I den här artikeln kommer vi att tala om vad studierna säger om att använda ländryggen, vilka fördelar är det och vem som behöver använda det.


I allmänhet kräver styrketräning efter praktiskt taget varje övning för att stabilisera medialdelen av vår kropp och vår balans, som ligger i bukområdet.

Detta är naturligt för vår kropp, för i praktiskt taget varje ögonblick i vårt dagliga liv behöver vi stabilisering av både buk- och ländmusklerna.

Men i övningar med stor överbelastning i denna region, som till exempel squat, där belastningens vertikala gravitationskraft orsakar ett tryck på muskulaturen i ländryggen som kan orsaka skador på lång sikt.

Vilka studier säger om att använda ländryggen

I denna mening, Giacobbe (1990) forskare efter en studie med välutbildade människor, drar slutsatsen att användningen av bandet hjälper i korrekt utförande av rörelserna eftersom det ökar intraabdominella trycket och därmed bidra till huvudrörelsen start utan risk äventyra tekniska och även stabilisera hela bålen i force majeure fas, vilket är när vi kan orsaka skador.

En annan forskare, Miranda, (2004) beskriver bygger på en undersökning av otränade personer, fann den att bältet är en mycket viktig utrustning för squat övningar, både djup och 90 ° som stel, förutom lantmäteri.

Sammandragningar i bukmusklerna och membranet orsakar intra-abdominalt tryck.

På detta sätt stabiliserar detta tryck ryggraden och minskar huvudsakligen kompressorkraften i de intervertebrala skivorna.

Denna faktor uppträder huvudsakligen i ländryggen på grund av större kompression. På så sätt drog dessa forskare slutsatsen att bältet har som funktion inte bara hjälpen i ryggradens säkerhet och hälsa som i prestandan.

Läs också => Bästa ländryggsträckor, övningar du kan inte missa i ditt träningspass!

Groves (2002) hittades också efter litteraturbedömning att huvudfunktionen hos ländryggen i knäböjningen är att stabilisera musklerna i bukregionen så att de kan hjälpa till att stödja ryggraden under en tyngre lyftning.

I samma studie fann han också att knästrådarna inte bara erbjuder sidostöd under squatrörelsen utan också en rush effekt i höjdets nedre del.

Alla dessa undersökningar visar något något uppenbart, att ländryggen hjälper till att stabilisera rörelserna på stammen. Dess funktion är primärt skyddande eftersom den förhindrar sidoförskjutning av intervertebrala skivor, vilket medför långvarig skivbristning.

Dessutom i mildare fall av diskbråck, som jag nämnde i artikeln (diskbråck och vikt) personer med detta tillstånd kan utföra rörelser som skulle vara förbjudet att bära denna.

Vad är bevisat vilket det är också i övningar med större rekrytering av de stabiliserande musklerna i korsryggen, som konventionell satt, djup och stela bortom lyft, kan du uppnå en stabilisering som tillåter en högre koncentration av rörelsen i de begärda muskler. På så sätt hjälper förutom att förhindra skador ländryggen ännu mer mycket i prestandan.

Vem behöver använda ländryggen?

Men inte alla människor behöver nödvändigtvis bära detta bälte, vilket i många fall bara är sladd. Utan att använda bältet har vi kunnat stärka våra stabiliserande muskler.

Därför är det viktigt att de som inte tränar med hög belastning och inte presenterar ryggradsproblem, tränar utan bältet, för att förbättra utvecklingen av stabiliserande muskler.

Läs också => Hur man stärker ländryggen (övningar med och utan apparater)

Det är också viktigt att utföra specifika övningar, både för ländryggen och buken, för att uppnå en förbättring av muskelstabiliteten.

Hur som helst bör du arbeta med stabiliserande muskler, oavsett om du använder ländryggen eller inte, för att du på så sätt undviker och undviker ryggproblem på grund av bristande förstärkning. Bra träning!