För några år nu, populariteten av gymnasier av bodybuilding har blivit mer och mer.

Vad som brukade vara sammansatt av den man som ville bygga några kilo muskler, har idag blivit en livlig miljö med människor av alla egenskaper och söker flera mål:

Från barn till äldre, från män och kvinnor, från personer som vill vinna, behålla, gå ner i vikt eller ens rehabilitera sig från skador, även de som går utan en klar anledning.

Bland de publiker som kanske har vuxit mest var kvinnor. De blir alltmer förgäves och flyttas också ofta av media och det moderna samhället som pålägger kroppar, med vackra kurvor och en presentabel volym., nästan lika med antalet män. På vissa ställen, till och med att vara lika med det antal eller större och i vissa andra, EXCLUSIVE (så kallade "kvinnors akademier").

På grund av de genetiska egenskaperna och de kulturella faktorerna är den del som kvinnan vill utvecklas bättre, faktiskt sämre, särskilt de som inte söker konkurrensnivåer och om de ofta är oroliga för någon form av proportioner.

Quadriceps, skinkor, kalvar, lårben ... Allt detta vill de uppnå med en bra volym och definition. Men för att detta ska hända, Vad är rätt sätt att träna den här regionen? Hur ofta ska du träna dina ben?

Jag är skeptisk nog att säga: En riktigt intensiv, svår och överväldigande träning som styrs av grundläggande och sammansatta övningar kan inte utföras mer än en gång i veckan.

Om han kan vara, så var det verkligen inte svårt nog. Om vi ​​inte pratar om främre och bakre delavdelningar med väl valda och utförda övningar, tillsammans med en snabbare och mer individuell återhämtningskapacitet, blir det svårt att upprätthålla en maximal intensitet om detta utrymme inte respekteras.

Och jag går vidare: Detta avstånd mellan träningspasserna kan vara ännu större beroende på fallet.

Till exempel kan denna typ av träning regleras i en träningsfrekvens på 4X veckovisa sessioner med sikte på en uppdelning som:

måndag (Quadriceps och inre lår)

tisdag (Dorsal, bakre axel, trapezius och biceps)

onsdag: Total avslappning (här kan en aerob session inkluderas, men vanligtvis använder vi benen för att göra det. Så jag tror inte det är en stor fördel att trötta dem - även om aerob träning kräver mycket lite fiber vit typ - oavsett hur liten.)

torsdag (Pectorals, anterior / front axlar och triceps)

fredag, vi skulle lägga till en annan träning som riktar sig mot benen och kalvarna, slutar veckan och tillåter två dagar av absolut vila, vi kan återhämta sig för en ny träning på måndag.

en Ett annat sätt att arbeta på system uppdelade i tidigare och senare är i ännu större system av vila. För de flesta kan det tyckas att detta inte kommer att fungera bra, med tanke på viss sällsynthet där få är vana och naturligtvis skickliga. Denna uppdelning syftar till veckor och inte dagar, kan baseras på följande:

Vecka 1: Dag 1: Deltoids och Trapezium - Dag 2: Vapen och underarmar - Dag 3: Ben (fokus på rygg och kalvar) - Dag 4: Backs - Dag 5: Pectorals.

Vecka 2: Dag 1: Deltoids och Trapezium - Dag 2: Vapen och underarmar - Dag 3: Ben (fokus på den främre delen) - Dag 4: Backs - Dag 5: Pectorals och kalvar.

Som vi kan se är uppdelningen i princip densamma, men träningen kommer att betonas med fler övningar och större fokus i fjädrarnas olika regioner. Dessutom kommer vi att använda övningar som jord, stel och andra som kräver mycket kalvar att arbeta tillsammans samma dag, vecka 1.

Detta system kommer att möjliggöra en bra vila och samtidigt stimulera benen, vilket är vårt fokus i dessa system.

Det är alltid viktigt att komma ihåg att den så kallade "lite smärta nästa dag," eller mer exakt term, "DOMS" (TMD), vanligen i samband med muskelförtvining, med vätejonerna och mjölksyra (därav minskande pH), betyder inte någonting om återhämtning, det vill säga att inte vara med den här kända "smärtan" betyder inte att din muskel kommer att återhämtas tillräckligt för att träna igen eftersom processen med proteinsyntes sker långsamt.

Även om snabbare främst beroende på intensiteten av övningen, har vi fortfarande att ta hänsyn till glykogensyntes (det tar minst 48 timmar, injustificando de som brukar träna dag ut och dag in benen), återvinning av strukturer såsom lederna, och den mycket inverkan som benutbildningen och storleken på grupperingen medför i det neuromotoriska systemet.

Många tror att i kroppsbyggande kan ju mer nödvändigtvis betyda fler resultat och det är uppenbart att tro att om vi kan arbeta "mer" kommer belöningen också att bli större.

Det visar sig att omvänt när vi letar efter muskelförstoring, mekanismer är vanligtvis kompensatoriska och tar tid att hända.

Detta beror på att för att muskeln ska växa finns ett behov av otaliga synteser, från protein, myofibriller, till (möjligen) modifiering av satellitceller, hyperplasi och naturligtvis glykogensyntes. Detta förutom eliminering av några giftiga föreningar som genereras och ackumuleras under träningen eller under återhämtningsprocessen.

Själva träningen kommer att vara katabolisk (och chanserna att komma in i överträning kan vara höga och för dyra, vilket stör ett extremt negativt sätt i uttryckliga resultat och på sikt även i hälsan), men det är i vila, med god näring kommer du att ge substraten som behövs för att muskeln ska växa.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, vara säker, jag har lösningen för dig!

Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt.

Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

slutsats:

Det finns ingen specifik regel för träningsfrekvensen för några muskelgrupper. Det är emellertid känt att det under återhämtningsperioden är att muskeln växer effektivt, så det är klokt att detta respekteras och görs ordentligt så att vi kan uppnå bra resultat och kvinnor blir alltmer vackra.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!