Fysisk träning genererar i allmänhet många anpassningar i kroppen. Alla påverkar dess funktion positivt. Se i den här artikeln, vilka är de viktigaste metaboliska anpassningarna att utöva!


Jag tycker att det är fantastiskt att börja träna med någon stillasittande. Jag gör verkligen. Människor i detta tillstånd, i få träningspass, kan känna sig radikala förändringar i kropp, disposition och hälsa. Någon som är stillasittande och börjar träna, känner de metaboliska anpassningarna att träna, mycket mer intensivt.

Inte att en avancerad känner inte heller. Det tar dock längre tid att märka vissa förändringar. Det är den gamla maximen av sportträning: Ju mer du är utbildad, desto mindre utbildningsbar blir du.

Dessa metaboliska anpassningar påverkar i många situationer. Sammantaget är de helt fördelaktiga för din hälsa och funktionalitet..

Förutom de metaboliska anpassningarna har vi också neuromuskulära anpassningar, såsom större aktivering av centrala nervsystemet, ökning av kapillärdensitet, ökad storlek, antal och effektivitet i muskelfibrer och andra.

Fokusen i denna artikel handlar emellertid om frågan om metaboliska anpassningar för motion!

Metaboliska anpassningar för övning, akuta svar

Akuta svar är de som uppstår under och efter träning och inom några timmar försvinner.

Akuta anpassningar beror mycket på vilken typ av träning som utförs, liksom intensiteten och nivån på fysisk kondition.

Till exempel, intensiv träning, där trötthet uppstår omkring 30 sekunder med träning, har en ATP-ersättning från hydrolysen av kreatinfosfat.

I övningar där trötthet inträffar efter 2 minuter sker denna regenerering på grund av glykolys. Och i övningar som varar mer än 3 minuter, utförs ersättningen genom oxidativ mitokondriell andning.

I allmänhet när du börjar träna en viss övning ökar din kropp din hjärtfrekvens, så att du får den nödvändiga blodtillförseln.

För att detta ska uppstå behöver vi en ökning av venerna och artärernas kaliber genom neurala stimuli.

I metaboliska termer kommer kroppen initialt att använda sina omedelbara reserver av ATP och kreatinfosfat. Om träningen är intensiv och kort (upp till 30 till 40 sekunder), kommer kroppen att använda dessa reserver till det maximala.

Efter 30 sekunder har kroppen inte längre så mycket effektivitet och goda reserver av dessa substrat. Därför förlorar kroppen effektivitet i träning. Med vila, en del av ATP och kreatin, fylls på.

Med mer repetitioner kommer vi att ha mindre och mindre effektivitet i denna mekanism, vilket gör att vi använder glykolytiska vägen, där vi kommer att ha större användningsområden för glukos och glykogen som energikälla. Denna andra är den viktigaste energiruten som används i kroppsbyggnad.

Vid kontinuerliga, långvariga övningar kommer vi att ha mitokondriell andning som huvud energikälla. Detta används som energikälla, glukos, fetter och aminosyror.

Akuta metaboliska anpassningar sker på grundval av denna bioenergetiska fråga. Ju bättre effektiviteten i dessa processer desto bättre prestanda i fysisk aktivitet.

Därför uppnår många nybörjare inte höga intensiteter. Självklart finns det andra skäl, men det är i de metaboliska anpassningarna som mycket av problemet ligger.

De akuta metaboliska anpassningarna, efter avslutad träning, tenderar att minska tills de återgår till de nivåer som fanns före aktiviteten.

Därför är kontinuiteten och frekvensen av träningen grundläggande så att det är möjligt att få ständiga förbättringar, de så kallade kroniska anpassningarna!

Kroniska anpassningar till träning

Återigen har vi olika anpassningar, enligt varje typ av träning. För att denna text ska bli mer didaktisk kommer jag därför att dela upp anpassningarna i två grupper: kontinuerliga övningar och motståndsövningar.

På detta sätt kommer det att vara möjligt att hantera varje typ av anpassning separat!  

Kroniska anpassningar till kontinuerlig träning

Den så kallade aerobiska träningen, producerar flera kroniska anpassningar. De allra flesta av dem, på cellulär nivå.

Se de viktigaste metaboliska anpassningarna av aerob träning, enligt Robergs (2002)!

1- Mitokondriell Andning

Förmodligen den viktigaste metaboliska anpassningen av denna typ av träning. Den kontinuerliga övningen orsakar en ökning både i cellmitokondriernas storlek och i mitokondriernas antal. När de genererar energi för träningen ökar detta kraftigt effektiviteten hos energibana i denna typ av förfrågan.

2- Förbättring av metaboliska trösklar

Kombinationen av ökad volym och mängden mitokondrier leder till en ökning av laktatgränsen såväl som i kreatintröskeln.

Med detta ökar kroppen effektiviteten i dessa energileder, vilket starkt påverkar effektiviteten i denna övning.

3- Förbättring av glykolys-, glykogenolys- och lipolysprocesser

Med den konstanta övningen av aerob träning förbättrar vi hur kroppen förbrukar energi. Kort sagt, vi har mycket mer effektivitet. När det gäller reaktioner från användningen av glukos har vi en förbättring som ger mer energi och effektivitet.

I fallet med lipolys, samma fall. Däremot har vi fortfarande fördelarna med att göra bantning effektivare på grund av effektiviteten vid användningen av lipider.

4- Running ekonomi

Termen rasekonomi används för att tala om förbättringen av effektiviteten hos aeroba övningar, inte nödvändigtvis bara i körning. Eftersom vi har en ständig metabolisk förbättring blir effektiviteten hos mitokondrier och andra energibana övning mer ekonomisk. På detta sätt har vi ett bättre avkastning.

I allmänhet är dessa de viktigaste kroniska anpassningarna som aerob träning ger i ämnesomsättningen. Det finns fortfarande andra förändringar, såsom neuromuskulär, cirkulationsbehandling etc..

Kroniska anpassningar till förvrängd övning

Även i motstridiga övningar, eller ens med hög intensitet och kort varaktighet, har vi några specifika ändringar som inte ingår i ovan nämnda.

Läs också => Aerobic övningar och anaeroba övningar, förstår skillnaderna och fördelarna med varje

1- Mitokondriell Andning

Sandro, du nämnde detta i exemplen ovan, är fel. Nej det är det inte. Motståndsträning, eller med hög intensitet, har också direkta effekter på den. Robergs (2002) hävdar att denna ökning inte är lika hög som aerob träning, men det är märkbart och konstant.

2- Förbättring av glykolys och kreatinfosfatprocesser

Om aerob träning ger förbättringar i lipolytiska vägar, verkar motståndet på glykolys och kreatinfosfat. Ju mer du är utbildad, desto bättre nivåer av kreatin, ATP och cirkulerande glukos. Detta gör att du har mer effektivitet och motstånd mot stimuli.

3- bufferkapacitet

Förmågan att buffra, i enkla termer, är kopplad till att kunna uthärda längre, ökad muskelacidos, Ph.

På så sätt, ju mer utbildade du är desto större är ditt motstånd mot ökad laktatproduktion, till exempel. Detta gör att du tränar mycket mer effektivt..

Dessa är några av de viktigaste metaboliska anpassningarna som övningen innebär. De är direkt kopplade till vår hälsa, prestanda och funktionalitet. Men som du kan se är det de kroniska anpassningarna som ger de bästa resultaten. Så, träna konsekvent, kontinuerligt och vara mycket hälsosammare. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!

referenser:
Robergs, A. Roberts, A. Grundläggande principer för träningsfysiologi. Utgivare Phorte, 2002.