Den progressiva överbelastningen eller progressiv överbelastning baseras på ett grundläggande begrepp för den fysiska utvecklingen.


Om vi ​​går på grundval av fysisk träning, som föddes av sportträning, kommer vi att se att det finns några grundläggande principer. Bland dessa principer har vi överhead. Det är just baserat på denna grund att progressiv överbelastning är baserad.

Ingenting mer än en träningsmetod som bygger på överbelastningsprogress, denna metod är grundläggande för dem som letar efter bättre resultat. Applikationerna med progressiv överbelastning är oändliga!

Men innan vi pratar om det, låt oss hålla oss till konceptet!

Vad är progressiv överbelastning?

I grund och botten är den progressiva överbelastningen ingenting mer än en metod som strukturerade principen om överbelastning. Det är beroende av en ökande ökning av träningsöverbelastningen. Kom alltid ihåg att det inte är nödvändigt med större vikt i övningarna. Det finns flera element som interagerar med varandra för att öka överbelastningen.

I grund och botten har alla som använder en bra periodisering för kroppsbyggnad redan använt denna metod. Detta är en av grundarna för kroppsbyggande.

Progressiv överbelastning är dock inget mer än en metod som har gjort det mer organiserat, särskilt för personer som inte har stöd av bra yrkesverksamma.

Så det bygger på utvecklingen av den totala överbelastningen av träning. Om du till exempel utför en övning som häftning, med 10 repetitioner, med 70 pund på några veckor, bör du öka antingen belastningen eller antalet repeteringar.

Hur man använder den här metoden i praktiken!

Hur man använder progressiv överbelastning?

1- Öka övningsbelastningen

Detta är det enklaste och vanligaste sättet att använda progressiv överbelastning. Över tiden tenderar träning att bli mer "lätt". Det är den adaptiva processen av våra muskler och ämnesomsättning som gör det här. På detta sätt, för att fortsätta med framstegen, ökar vi övningsbelastningen. Det är viktigt att notera att detta inte betyder att du ska bli en "kran". Öka belastningen av någon övning kräver ansvarsskyldighet.

Utförandet av rörelserna kan inte påverkas av belastningen. Faktum är att belastningen är ett element som bara har verklig effekt i träningen när körningen är korrekt. I så fall måste du kontrollera att körningen är tillräcklig innan du ökar lasten!

2- Använd fler repetitioner

Inte alltid, bara att öka belastningen är den mest effektiva. Som jag sa i denna artikel om stress och metaboliska stimuli (Spänning och Metabolic Stimuli, förstå skillnaderna) finns det olika sätt att få hypertrofi.

I det här fallet, när vissa rörelser blir enklare, kan vi öka antalet repetitioner. Men hur många fler upprepningar ska jag använda? Det beror på din periodisering.

Progressiv överbelastning är en intressant metod, men vi bör alltid prioritera god periodisering!

3- Ändra variablerna

Hur många variabler har vi i ett träningspass? Många! Viloläge, kadens av rörelser, belastning, övningar och många andra. Eftersom överbelastningen av träningen är relaterad till den effekt som sessionen orsakar i kroppen, genom att ändra dessa variabler, har vi en avsevärd ökning.

Det betyder inte att du ska gå ut med allt detta utan rätt kontroll. Att reducera vilotid mellan uppsättningar kommer till exempel att ge resultat om det är något gjort just nu och på rätt sätt. Om du letar efter en stimulans av spänningstyp kan den här variationen inte vara den mest lämpliga. Redan efter en metabolisk stimulans kan minskningen av vilotiden vara av stor betydelse.

Kom alltid ihåg att denna ändring av variablerna måste respektera deras individualitet och mål!

4- Träna tills koncentrisk misslyckande

Om du redan har en mellannivå av träning, ett säkert och effektivt utförande kan du använda det koncentriska misslyckandet att tillämpa progressiv överbelastning. Förklaringen är enkel! Om du utför en rörelse, tills det ögonblick som nerv stimuli "skär" sammandragningen för säkerhetsändamål kommer du att gå till den momentära gränsen för den rörelsen.

På detta sätt, för de som vill använda progressiv överbelastning är koncentrisk misslyckande en mycket effektiv metod. Kom ihåg att kvaliteten på rörelsen alltid ska bibehållas.

5- Träna mer gånger i veckan

Ett sätt att öka överbelastningen är att träna vissa muskler mer än en gång i veckan. Men akta dig, det här är ingen regel! Men i stunder kan vi använda mer träning.

Detta kommer att leda till att totalkostnaden ökar avsevärt och med det kommer vi att få mer stimuli.

Vem kan använda progressiv överbelastning?

Det är viktigt att förstå att inte alla människor kan använda denna metod på ett säkert sätt. En nybörjare behöver till och med först och främst förbättra sin kroppsmedvetenhet och motorstyrning. I detta fall är det farligt och olämpligt att öka omkostnaden utan att bygga en riktig motorbas.

Den progressiva överbelastningen fungerar mycket bra för dem som letar efter bättre resultat eller är stillastående. Vi bör dock alltid träna med rätt professionellt stöd! Bra träning!