Med det oroliga livet som många av oss har, slutar vi ofta att stanna några dagar utan träning av olika skäl. Se hur många dagar du kan gå utan träning, utan att dina framsteg påverkas.


Du måste träna! Döda aldrig ett träningspass på gymmet! Det är vad de flesta fanatiker eller "kändisar" i världen av bodybuilding säger. Vi vet emellertid att i verkligheten är det inte riktigt så, att vi ofta blir sjuka, har åtaganden och att vi inte alltid kan träna som vi borde.

Det här handlar inte om att vara engagerad eller inte, för att du kan sluta träna i några dagar, utan att resultaten påverkas. Hur många människor har denna tvivel om Hur många dagar kan de gå utan träning?, utan att framstegen påverkas, kommer jag att försöka svara på denna fråga.

Inledningsvis vill jag göra det klart att du inte hittar ett exakt antal, antal dagar eftersom detta är en mycket personligt svar och om jag sa något i detta avseende, skulle kliva över principen om biologiska individualitet. Så jag ska ge dig några överväganden, några studier och en del av min erfarenhet, så jag kan hjälpa dig med dessa problem..

Hur mycket tid utan träning påverkar framsteg?

Vi måste veta att vår kropp inte kan upprätthålla ett träningspass i högre intensitet under en lång tid, även om många "experter" (som antagligen aldrig läst om periodisering) hävdar att det enda sättet kommer vi att ha resultat. Det är väldigt viktigt att vara medveten om vad som faktiskt är intensiteten i träningen och vad är volymen för att definiera den.

Eventuell träningsbrunn periodiserad, har cykler av mer och mindre intensitet, så resultaten visas på ett effektivt sätt med hänsyn till säkerheten.

På detta sätt har en välplanerad träning stunder av vila, minskning av volym och intensitet, så att överkompensation kan uppstå.

Vi kallar detta Taper inom sportträningen. Därför kommer inte varje dag utan träning att skada din träning och dina framsteg.

Dessutom är villkoret för varje också nyckeln för att bestämma oträdad tid som inte direkt påverkar utvecklingen.

Till exempel kommer en person som är nybörjare, som har tränat i mindre än 6 månader, att förlora sitt tillstånd mycket snabbare än någon som har tränat i många år. Dessutom påverkar frågor som skador, posturala förändringar, atrofier och andra direkt påverkan av oupplängd tid.

Ju mer välutbildad personen är desto mer tid kommer att krävas för att inflytandet ska ske på träningens framsteg.

Studier om inverkan av utbildade dagar på prestation

Eftersom det här är ett ämne som väcker intresse inte bara för personer som övar övningar för rekreation eller estetiska ändamål, men också för idrottare på hög nivå. I den meningen finns det mycket forskning, men brukar fokuseras på idrottarnas profil och inte vanliga människor. Så jag ska presentera dig med en studie som visar lite av denna verklighet för "vanliga".

En grupp brasilianska forskare har publicerat i Asian Journal of Sports Medicine, ett experiment med 90 elever, alla män, som var nybörjare och aldrig tidigare haft tyngdträning. Under 11 veckors försök frågade forskarna eleverna att träna två gånger i veckan med specifika övningar (benpress, flexorbord, bänkpress, dras på högskivan och buken).

Eleverna utförde alla övningar med en vikt som gjorde att de utförde mellan 8 och 12 repetitioner, med vila 90-120 sekunder mellan serierna.

För bättre ledning av studien utfördes inte alla elever alla utbildningar som begärdes, varav 90, 21 av eleverna klassificerades som "lågfrekventa". Denna grupp saknade i genomsnitt 20% av sin utbildning.

Gruppen som klassificerades som "mellanfrekvens" var något mer dedikerad och saknade bara 15% av sina träningssessioner. Gruppen "högfrekvens" saknade emellertid bara 5% av träningspasserna.

Resultat av studien

Denna studie hade några väldigt intressanta resultat, vilket förtjänar en analys, som vi kommer att skilja från punkter:

- Benstyrka: Forskarna fann att alla grupper som studerade hade samma mängder styrkautveckling i sina benmuskler, i procent.

- Styrka på bänkpressen: i detta fall hade lågfrekvensgruppen, som saknade 20% av träningen, en signifikant lägre utveckling än de andra två grupperna, baserat på 1 RM-testet i procent.

På så sätt rekommenderade forskarna att under upphandlingen av övningar för den här allmänheten rekommenderas att man fastställer minst 80% av frekvensen till den förutbestämda träningen, så att det finns betydande styrka vinster.

En liknande studie av Chelfy (2008) utvärderade de välutbildade idrottsmännen, hade ingen inkomstminskning, efter 1 vecka utan träning, och efter denna period fanns en minskning av prestanda.

Det finns många andra studier, fokuserade på de mest varierade offentliga och metoderna. Det som är klart är att enligt varje utbildningsnivå, desto längre tid tar det för att ha inkomstförlust och följaktligen framsteg. På samma sätt är samma personer, när de återvänder till sin träning, mer benägna att återvända till sin tidigare utbildningsnivå.

Läs också:

  • Hur lång tid tar det att observera resultat i kroppsbyggnad??
  • Huvudfaktorer för att ha bra resultat i bodybuilding

Därför kan tiden du kan träna ut och att det inte kommer att bli någon minskning av prestanda och framsteg, variera mycket beroende på din konditionering. Ett tips jag ger är att om du går stanna upp till en vecka, oförmögen att träna, öka intensiteten i din tidigare träning så att denna period utan träning är används för överkompensation. En annan viktig faktor är kosten, som måste tas väldigt väl om, även om du inte tränar, liksom den stora delen av tillskottet.

En annan mycket intressant situation att göra är att utföra underhålls träning om ditt problem är tid. Tåg endast med flervändiga övningar, på ett intensivt och snabbt sätt, så att det inte finns någon minskning på grund av brist på träning. De kan vara korta, varade 20 till 30 minuter och gör att du behåller ditt tillstånd.

Dessutom försök alltid att förlora övning, men om det är oundvikligt, gör ett smart träningspass, för att kompensera och till och med undvika förluster på grund av deras frånvaro.

Dessutom är det viktigt att du har vissa perioder avsedda för eventuella händelser och sjukdomar vid upprättandet av ditt träningsschema (periodisering) och lämnar vissa datum för låga träningsvolymer. Dessutom respekterar du alltid din biologiska individualitet och bra träningspass!