Användningen av olika träningsmetoder, i samma session, ger tvivel och många konceptuella fel. Här är några saker att tänka på när du använder olika träningsmetoder i samma session!


En sak som jag har lärt mig över tid är att många saker som är uppenbart fel ska ses från olika perspektiv att bedömas. Om vi ​​tar några "manualer" för kroppsbyggnad ser vi några avvikelser med verkligheten. Och vi vet att det finns det i praktiken att många tvivel uppstår.

Vid den tiden skilde vi männen från pojkarna. Så, med hjälp av de mest lämpliga träningsmetoderna och speciellt i stunder och på rätt sätt är det grundläggande! Men kan jag använda två olika metoder i samma session och fortfarande ha positiva resultat?

Det här är en komplex fråga som måste vara mycket genomtänkt. Här vill jag berätta för dig att jag inte kommer att ge dig ett klart svar, men ett sätt att gå. Det beror allt på vem den utbildade personen är. Principen om biologisk individualitet är grundläggande vid denna punkt!

Innan vi pratar specifikt om detta måste vi förstå vad de viktigaste träningsmetoderna är och hur de tillämpas. Vi har pratat om många av dem redan! Det här är de mest använda träningsmetoderna:

  • Agonist-antagonist
  • pyramid
  • Förskjutna upprepningar
  • Super-set
  • Pre-utmattning
  • Bi-set
  • Resten-paus
  • Drop-set

Det är uppenbart att om vi letar efter finns tusentals andra metoder. Men de här citerade är de mest använda. Också, eftersom jag inte ger dig ett klart svar, men ett sätt för dig att analysera vad som är bäst i varje enskilt fall.

Olika träningsmetoder i samma session, var du ska börja?

När vi pratar om träningsmetoder talar vi om strategier för att komma ut ur det "traditionella" och söka bättre resultat. Så här klargör vi att det inte finns något behov av att använda dessa metoder i någon som är nybörjare eller stillasittande (utom i mycket specifika fall). Dessutom har alla träningsmetoder vissa begränsningar och vi måste minimera dem genom att använda dem vid rätt tidpunkt.

Eftersom vi inom en periodisering har olika stunder där vi söker specifika mål är det mycket viktigt att använda dessa metoder från ett mer självständigt perspektiv.

Så innan vi pratar om användningen av olika metoder inom samma session, måste vi diskutera något mycket viktigare: vid vilka tillfällen ska vi använda träningsmetoder?

Varje metod, oavsett om den presenteras här eller andra, har specifika mål mycket tydliga. För att bättre förstå detta måste vi söka förståelse av begreppet stimuli. I denna artikel har vi redan visat skillnaderna mellan tensor och metaboliska stimuli.

Varje träningsmetod bygger på en av dessa stimuli på ett mer uttalat sätt. Därför måste vi, innan vi använder varje metod, kontrollera vad som faktiskt kommer att fungera på ett mer accentuerat sätt. På detta sätt kommer vi veta när de ska användas, inom periodiseringen.

Hur man analyserar var och en av metoderna skulle ta mycket tid, jag ska analysera en av dem för att du ska kunna förstå DropSet.

Jag valde denna metod precis för att den är en av de mest använda och intressanta effekter. I grund och botten består det av att utföra en rörelse till en viss punkt (vanligtvis koncentrisk misslyckande eller ett visst antal repetitioner).  

Efter att ha nått denna punkt minskade vi belastningen omedelbart, från 20 till 30% och utförde några repetitioner igen. Detta gör att vi får mer tid för repetitioner och följaktligen fler sammandragningar. Med minskningen av belastningen har vi ökat muskelpump och mikroledare.

Det är en bra metod.? Det är fantastiskt, men används vid rätt tidpunkt. En av huvudpunkterna i Drop-uppsättningen är att den är mycket mer metabolisk än tensional. Exakt för att det har ett högre antal repetitioner och belastningen minskas under serien har vi färre spänningsmekanismer involverade. Därför används under träningsperioden där vi fokuserar på ökad styrka, mindre träningsformer.

Om vi ​​tar alla de metoder som jag redan har nämnt har de alla bättre tillämpningar för vissa ändamål och periodiseringstider. Men hur är det med att använda mer än en metod i samma session, är det möjligt? Det är vad jag ska svara på dig nu.!

Kan jag använda olika metoder för träning i samma session? Så här gör du det här?

Svaret är enkelt: Ja vi kan! Ever? Nej! Att använda olika metoder i samma session är en strategi som kan användas och som kan öka resultatet. Det är dock inte så lätt att göra, med tanke på de olika variablerna. Varje metod har fördelar och nackdelar, och vi måste förena vad varje bringar bättre, för att förstärka resultaten.

Det finns många faktorer involverade och om de inte analyseras ordentligt kommer vi att ha förlust av kvalitet och större risk för skada. Du måste hitta det här hela väldigt smärtsamt, eller hur? Så jag ska ge några praktiska exempel.

Föreställ dig en träningsinriktad metabolisk stimuli. Det innebär att vi behöver lite mindre belastning, fler repetitioner, reducerade viloperioder. Allt detta, håller rörelsestekniken helt säker.

I det här fallet kan vi använda droppuppsättningen som, som jag sa, är en mycket intressant metod ur metabolisk synvinkel. För att komplettera arbetet ytterligare, kan vi i vissa rörelser använda droppuppsättningen och resten pausen, vilken trots olika egenskaper har en övervägande av metaboliska stimuli.

Denna kombination kan göras på många sätt, till exempel i samma eller olika övningar, eller alternativt. Här är tränarens erfarenhet och kunskap grundläggande!

Detta beror på att kombinationerna är nästan oändliga och varje producerar olika resultat. Att veta hur man kombinerar olika metoder är en stor utmaning, men det ger fantastiska resultat.

Då rekapitulerar allt detta:

- Börja med att förstå vilken typ av stimulans varje träningsmetod producerar och hur vi kan använda den för att få bättre resultat.

- Hitta metoder som kompletterar varandra och att i mikro och mesocykelns perspektiv passar på ett sätt, att resultaten blir potentiella.

- Planera mycket intensiteten och graden av användning av varje metod och hur den ska genomföras inom träningsrutinen.

- Alltid utvärdera resultat.

På detta sätt kommer du vara säker på att använda kombinationen av metoder korrekt. Till de mest uppmärksamma var det tydligt att med god periodisering och kunskap om tränaren är det möjligt att använda olika träningsmetoder i samma session, vilket väsentligt ökar resultaten. Men om detta görs oansvarigt och ändamålsenligt ökar risken för skada avsevärt. Bra träning!