Pneumometri har upphört att vara en exklusiv träningsmetod för idrottare och har blivit mycket använt i gym och träningscenter.


Det är inte svårt att hitta folk träning med hjälp av sekventiella hopp, maktserier och andra sätt att stimulera dina muskler.

Ofta är dessa träningspassar baserade på en metod som har blivit välkänd men har använts i många årtionden, plyometrics.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är plyometrisk träning
  • 2 Pliometri, målgrupp och omsorg att ta
  • 3 Utföra en plyometriövning

källa

Denna metod härrörde från det tidigare Sovjetunionen,  under årtionden 60, med huvuddiffusorerna Popou, Verchighanskij och Yuri Verhoshansky.   

Yessis (1991) anser att plyometrics är ett arbete som kombinerar styrka med hastighet för att så snabbt som möjligt kunna använda den styrka som personen har.

Vad är plyometrisk träning

Övningar som använder sträckningsreflexen, följt av sammandragning, kallas plyometrics för att producera en explosiv reaktion.  

Ett enkelt exempel är övningar som använder kroppsvikt, mot tyngdkraften för att kunna utöva kraft mot marken är kända som djupa hoppövningar, som används mycket i plyometrics träning.

Djupspring utförs genom att hoppa från en bänk med variabel höjd.

 När man rör marken sker en excentrisk sammandragning i de muskler som är ansvariga för förlängningen av knäet.

Under dämpningsfasen slutar muskelspindeln att stimuleras och den myotatiska reflexen orsakar en omedelbar sammandragning, vilket förhindrar plötsliga förändringar i längden hos den begärda muskeln.

Läs också: Övningar med kroppsvikt, hur man använder dem på rätt sätt?

Även om minskad förlängning sker i den excentriska kontraktionsfasen, De elastiska komponenterna i musklerna lagrar det som vi kallar elastisk energi och använder den i passagen till koncentrationsfasens fas.

På så sätt ska övergången av sammandragningar ske så fort som möjligt så att denna energi inte släpps ut.    

Men kan alla använda den här typen av träning? Vilka är de mål som gör det möjligt att göra vinster med plyometrics??

Finns det särskild vård för denna utbildning? Det är vad jag ska svara på!

Plyometrics, målgrupp och omsorg att ta

Pliomert hus

Som vi har sett ovan är plyometrics en metod som används för ett visst syfte: ökad muskelkraft.

Eftersom det är en mycket intensiv metod som främjar mycket fysiskt slitage, har det blivit populärt som arbetssätt för andra ändamål.

Observera att plyometrics huvudsakligen används i motorsport, inom ramen för fysisk förberedelse.

Det är uppenbart att det finns människor som äntligen har fördelar med denna träningsmetod, men totalt sett används den i prestationsförbättringar i sporten.

Läs också: Plyometrics träning för löpare

Eftersom syftet anses vara specifikt måste plyometri användas efter en periodiseringsperiodisering. På detta sätt ökar vi vinsterna och minimerar risken för skada.

Men då är den som inte är en idrottsman och inte söker förbättrad prestanda, bör inte använda plyometrics?

Det finns flera situationer där plyometrisk träning anges, även för personer som inte är idrottare!

I allmänhet kan plyometrics användas för att förbättra motorkoordination, funktionalitet och färdighet.

I funktionell träning är det därför mycket vanligt att se plyometriskt arbete.

Dessutom, eftersom det är inriktat på ett annat mål, kan plyometrics också användas för att bryta utvecklingsplatåen, inom specificiteten av vad du tränar.

Kom ihåg att grunden för plyometrics är förlängningsförkortningscykeln och att detta inte bara är begränsat till hopp.

Det finns sätt att träna differentierade plyometrics för övre lemmar och bagage.

I det specifika fallet av hypertrofi finns det många som förespråkar att hoppa i övningar som att hoppa och säga att detta är ett plyometriskt arbete.

Observera att den enkla användningen av språng i många fall inte medför sträckningsförkortningsprocessen hos de begärda musklerna, så det här är inte en plyometrisk träning.

För hypertrofi använder vi vanligtvis vissa typer av plyometrisk träning i syfte att bryta någon utvecklingsplatta, men denna metod är inte särskilt effektiv för högre vinster.

Läs också: Starkare ben med plyometrisk träning!

Vid viktminskning är användningen av plyometrics stor och i vissa fall, kan vara ganska effektiv.

Men du måste förstå att syftet med denna typ av utbildning inte är detta och att det finns mer effektiv träning.

Dessutom bör någon plyometrisk träning undvikas av outbildade personer, eftersom det ger en hög muskelbehov, vilket kan leda till skada.

En annan punkt som ska beaktas är att vissa övningar kan ge stor gemensam påverkan och måste förskrivas inom varje persons individuella egenskaper.

Utföra en plyometriövning

I allmänhet är plyometrics en mycket effektiv träning, förutsatt att den används för rätt ändamål.

Bara för att göra det eftersom det är modernt, det är en stor risk för din hälsa..

I många fall kan plyometrisk träning skada principen om att träna specificitet eftersom den används för ett mål som inte är hans! Ta alltid hänsyn till detta! Bra träning!