Att använda rätt sätt att instabila plattformar i kroppsbyggnad kan ge stora fördelar.


Bodybuilding är en övning som involverar ett antal variabler och är mycket bredare än många människor föreställer sig. Mycket mer än bara skiftande vikter är motståndsträning den viktigaste komponenten för att komponera en mer lämplig funktionalitet. I den meningen är rätt användning av din utrustning väsentlig! I fallet med instabila plattformar används de i de flesta fall felaktigt, vilket försvårar utvecklingen av fysiska kapaciteter.

I det specifika fallet med kroppsbyggnad, Det finns ett mycket skarpt konceptuellt fel vid användning av instabila plattformar. Ofta är de vana vid att "komplettera" viss rörelse. Bland så många absurditeter vi ser runt, vi har även människor som gör bänkpressen på en schweizisk boll eller hänger med en bar ovanpå en Bozu. Detta är en allvarlig missuppfattning som kan kompromissa inte bara träningsresultaten utan även funktionaliteten.

Använd lämpligt instabila ytor för kroppsbyggnad är något som är grundläggande för stabiliserande rörelser, utveckling av kroppsmedvetenhet och bättre balans. Det måste dock ske på rätt sätt!

Ostabila ytor, varför använda dem?

Orienterad för fysioterapi, instabila ytor har en grundläggande grund, de verkar i proprioceptormekanismerna. Dessa mekanismer är ansvariga för att informera centrala nervsystemet, mer specifikt cerebellum och ryggrad, om ledningens position och nivån på spänning som är nödvändig för att hålla dem stabila. I detta avseende är det mycket viktigt att dessa mekanismer utvecklas så att de kan förbättra sina funktioner.

Men vi måste ha tydlighet som inte betyder använd instabila plattformar för något ändamål. De måste användas med kvalitet och på rätt sätt! För detta är den första punkten som ska beaktas fråga om mål. Om du ska använda instabila plattformar, är det att förbättra din proprioception. Om du tänker på att använda instabila plattformar under kraftrörelser gör du ett begreppsmässigt misstag!

Utbildningen måste vara specifik för ett visst syfte och om du involverar två distinkta stimuli tenderar kroppen att prioritera en av dem. I det här fallet är det troligt att din maximala kraft inte kommer att fungera ordentligt!

Av denna anledning, om du försöker förbättra din proprioception mekanismer, träningen måste vara specifik för det!

I denna artikel (stabiliserande muskler, varför ska du stärka dem?) Vi har redan visat vikten av att stabilisera musklerna och hur vi ska arbeta dem. I det här fallet kan många av dem stimuleras med hjälp av instabila plattformar.

Men för detta behöver vi en sammanhängande och tillämpad utbildning i rätt sammanhang. Så här använder du de instabila plattformarna korrekt!

Hur man använder de instabila plattformarna korrekt i bodybuilding!

Den första poängen är att om du ska använda instabila plattformar måste du fokusera på att förbättra proprioception. I detta fall kräver användningen den lilla användningen av yttre laster. Till exempel kan ankel proprioceptorerna arbetas i en Bozu, men utan yttre belastningar. Försök initialt att stå på plattformen, försök att balansera på en fot, stäng ögonen och slutligen utföra plantarböjningsrörelsen. På så sätt kommer den att ha en adekvat pedagogisk sekvens.

Detsamma gäller för knoproprioceptorer, som kan bearbetas i de ovan nämnda rörelserna eller med specifika övningar. Förflyttningar av knäböjning och förlängning med plattformar som Bozu eller schweizisk boll tenderar att förbättra deras proprioception.

Bukboll i schweizisk (eller fitball)

Men utan tvekan, är kärnan mest gynnad med användning av instabila plattformar. Rörelser som bukkran, plank, bro och andra, när de utförs under instabila plattformar, tenderar att ge betydande förbättringar av stabiliseringen av kärnan.

Läs också: Kärna - Övningar och träningar

Det är viktigt att notera att om du ska använda instabila plattformar, behöver du inte ha stora externa belastningar. Proprioception är en sak, styrka är en annan. Fungera inte båda i samma övning.

Du kan organisera din träningsstruktur för att bara ha en dag med stabiliserande rörelser, med hjälp av instabila plattformar. Naturligtvis passar det inte i någon situation, men totalt sett finns det bra förbättringar i det. Men för detta, ha vägledning av en utbildad professionell. Bra träning!