Få personer ger en viss betydelse för konjunkturperioden, inom periodiseringen. Det kan vara till stor nytta och måste beaktas i din planering.


Du tränar på ett disciplinerat sätt, saknar din träning och uppfyller vad som var förankrat. Denna artikel är till för dig! Om du är en av de personer som lever "dödar" träningen, följ inte planeringen och utför inte det som föreslagits förut, eller behöver slösa bort din tid, för att du redan gör en slags avsmalnande.

Det finns flera definitioner av avsmalnande (ursprunget till ordet tapering), även känd som "polering" -perioden, men som översätter på ett enkelt sätt kan vi säga att det är en förutbestämd period där minst 40% av den totala volymen av träning minskar, det finns bättre överkompensation.

Med en analogi till sportträning av högpresterande idrottare eller till och med lag kan vi säga att det skulle vara samma sak som konkurrensutbildning men med olika mål.

Avsmalningen är den tiden som av olika anledningar du slutar träna, vila mer och få bättre resultat, ännu mer än om du normalt tränat.

Applicera taper för att träna ditt träningspass

I grund och botten ska jag visa dig hur du kan etablera avsmalningen i träningspasset, så att du har bättre träningspass. När du planerar din träning tillsammans med din tränare är det väldigt viktigt att i mitten av varje fas har du några ögonblick för att prestanda ska ske.

Ingen person kan fortsätta träna i intensiv träning hela tiden. Vi behöver alla kortare träningsperioder för bättre överkompensation. I princip skulle konungen vara enligt följande:

- I början av sin årliga planering, upprätta minst en eller två perioder, som vanligtvis varar i genomsnitt en vecka, där du avsiktligt minskar din träningsvolym med minst 40%. På så sätt har din kropp en effektivare regenereringsperiod.

- Dessa perioder måste tänkas enligt din individualitet och kan göras vid någon tidpunkt där du redan vet att du inte kommer att ha så mycket tid att träna.

- Under denna period minskar du avsevärt Utbildningsvolymen, till exempel om du gör 6 övningar för pectoral, kommer bara att göra 3. Som vissa människor tränar i hög intensitet och tränar mindre, bör de också minska intensiteten.

- Använd inte träningsmetoder intensiv under denna period, såsom koncentrisk misslyckande, droppuppsättningar, bi-uppsättningar eller superserier. Det ideala är att använda en maximal insats, det vill säga när du känner att du är nära koncentrisk misslyckande, sluta.

- Använd viloperioder mellan serierna lite större, efter allt är målet inte att spela intensiteten i höjderna.

- Försum inte strömförsörjningen. Många människor gör det grova misstaget att försumma mat under denna period. Förvirra inte taper med semester! Du måste använda högprotein och komplexa kolhydrater. Kom ihåg att avsmalningen syftar till överkompensation, så din kost måste ge stöd för att få det att hända.

Läs också:
+ Förstå fenomenet överkompensation

- Försök att etablera avsmalningen under en period där du kan vila ordentligt. Det här är ofta svårt, men det räcker med att planera.

- Avsmalning skiljer sig från övergångsperioden, eftersom man i övergångsperioden normalt slutar träna normalt med hjälp av mer differentierade och fritidsaktiviteter. Avsmalningen använder samma träning, endast med minskning av volym och intensitet.

Det är mycket viktigt att betona att det här är sant för dem som utbildar sanningen och behöver regelbundet minskar volymen och intensiteten, så att överkompensation uppträder och speciellt så att du undviker överträning. Bra träning!