Ändrade rörelsesmönster är källan till många skador och muskulösa obalanser. Det finns sätt att förbättra dessa standarder genom att göra träningen effektivare och säkrare.


Vi är mycket komplexa varelser, mobila och med interaktion av olika strukturer i våra dagliga aktiviteter. Detta gör mänsklig rörelse en mycket komplex fråga.

Så mycket så att det finns yrkesverksamma från olika områden, som är dedikerade till att studera detta. Det är inget vanligt att ha förändrade rörelsesmönster, som härrör från ett antal faktorer.

Vad är förändrade rörelsesmönster?

Vår kropp har en mångfald kombinationer av rörelser, statiska och dynamiska, som orsakar växelverkan mellan muskelstrukturer. När, av någon anledning, inte dessa strukturer interagerar korrekt, vi har ett förändrat rörelsesmönster.

Anledningen till detta kan vara många. Genetik, dålig hållning, brist på fysisk träning, otillräcklig förstärkning, morfologi (form av muskler och leder) och många andra.

För att göra detta allt tydligare, låt oss tänka på ett av de vanligaste fallen: knäet i valgus.

I princip är knäet i valgus när vi har en inre rotation av knäna, som i bilden:

Detta är ett oftast genetiskt eller morfologiskt tillstånd. Det finns dock en variation av den traditionella valgusen: den dynamiska valgusen.

I grund och botten är dynamisk valgus när vi böjer knäet och går in i valgus tillstånd. Titta på knäet står det ingen bild av valgus. När det finns rörelse går dock knäet in i detta tillstånd.

Det vill säga det är ett förändrat rörelsesmönster.  

Dessa mönster hindrar en harmonisk muskelutveckling och försvårar främst artikulärinriktningen. På så sätt kan de skapa lesioner på olika nivåer.

Vilka är de viktigaste förändrade rörelserna?

Det finns tusentals förändrade rörelser, när fokus ligger på kroppsbyggnad. Att prata om var och en är komplex, eftersom det finns interaktion mellan olika faktorer.

I allmänhet kan alla leder presentera dessa förändrade mönster, vilket slutar generera muskelobalanser.

Mer allmänt är de mest kända förändrade rörelsesmönstren:

  • Knävalgus, varus och med valgus eller dynamisk varus;
  • Avvikelser i ryggraden (hyperlordos, hyperkipos, skolios, etc.);
  • Cervical rectification;
  • Winged, bortförd, adducted scapula eller med dyskinesier;
  • Utskjutande eller reträngande axel;
  • Hip i retroversion eller anterversion;
  • Valgus eller Varus fötter och anklar.

Naturligtvis finns det många andra förändrade rörelsesmönster. Dessutom kan en person lämna in flera av dem. Vi har fortfarande problem som en avvikelse på en punkt, hindrar en annan artikulering.

Läs också => Hyperlordos - Ursprung, förebyggande och övning

Till exempel kan en bortförd scapula (när den är "öppen" bortom normalt) generera en utskjutande axel. En fot i valgus, gör att knäet också går in i valgus.

Eftersom de förändrade rörelserna skapar muskulära asymmetrier

Vår kropp är helt sammanlänkad i sina strukturer. Detta orsakar en liten postural avvikelse för att generera ett förändrat rörelsesmönster, vilket kommer att generera muskulär asymmetri.

Förutom i fall där träningen görs med felaktiga avrättningar och utan kroppsmedvetenhet kommer praktiskt taget allt muskulär asymmetri från ett förändrat rörelsemönster.

Till exempel finns det många som har asymmetri på baksidan av ryggen. I grund och botten blir den ena sidan relativt större än den andra. Detta orsakar en obalans i produktionen av kraft och estetiskt ett mönster av vad personen söker.

Men i de allra flesta fall är denna asymmetri av dorsiflexen i ryggen resultatet av skolios. En avvikelse i ryggraden, vilket gör en sida mer eftersökt än den andra.

Det finns tusentals exempel som kan användas här. Utskjutande axlar skapar obalans mellan pectoral och dorsal, valgus knä mellan vastus medial och lateral och så vidare.

Hur man ändrar förändrade rörelsemönster och korrigerar muskulära asymmetrier?

Här kommer jag att vara väldigt direkt: leta efter en fysioterapeut och en bra fysisk pedagog. Det finns förändrade rörelsesmönster som kan vara mycket skadliga och generera avsevärd förlust av funktionalitet.

Här är estetiska resultat sekundära. Din hälsa kan vara nedsatt..

Det finns dock vissa metoder som hjälper dig att minimera mildare fall. Dessutom bör dessa metoder antas av den professionella som kommer att behandla de förändrade rörelserna.

Läs också => Vikten av att stärka vastus medialis för att bevara knäet

Sätt att minimera förändrade rörelsemönster och minska muskelasymmetrier

Direkt relation mellan sträckning och förstärkning

Om det förändrade rörelsemönstret inte är något morfologiskt, orsaket är en muskulär obalans, kommer behandlingen alltid att baseras på förbättringen av förhållandet sträckande och stärkande.

I grund och botten måste vi göra strukturer starkare och mer flexibla. På detta sätt kommer lederna och senorna att "inrikta" strukturer som inte är standardiserade.

I vissa fall kommer det inte att lösa problemet helt, som i fallet med varus eller valgus knä, men kommer att minska problem som dynamisk valgus.

Därför börjar processen för att förbättra de förändrade rörelsemönstren alltid med det direkta sambandet mellan ökad flexibilitet och muskelförstärkning.

Denna förstärkning, gjord specifikt för varje förändrad standard.

Uni-laterala övningar är viktiga

Det här är inte en tumregel eftersom det finns olika typer av rörelsemönsteravvikelser. Men i många fall är ensidiga övningar ett intressant alternativ för att justera muskelobalans.

I vissa fall används rörelser med hantlar också eftersom de dissocierar sidorna och arbetar med specifika belastningar.

Men kom ihåg att detta inte är en regel. I vissa fall är bilaterala rörelser också viktiga.

Förbättrad rörelseprestanda

Förbättrad rörelseprestanda är avgörande för att förbättra förändrade rörelsemönster. Det handlar om att använda utbildningsövningar, förbättra kroppsmedvetenhet och hållning på ett allmänt sätt.

Detta kommer i sig redan att förbättra många delar av förändrade rörelsesmönster. Men om de är längre kommer det inte att lösa det.

Det kommer att bli nödvändigt att stärka mer specifika muskler

Även med alla de åtgärder som nämns ovan kommer det att vara nödvändigt att stärka specifika muskler. Därför är endast generalistisk träning kontraindicerad för dem med förändrade rörelsemönster.

Till exempel, en person som har ett knä på valgus kommer att behöva stärka gluteus medius genom hip bortförande rörelser. Detta kommer att göra denna muskel starkare och "dra" lårbenet mer i sidled, förbättra den.

Praktiskt taget alla förändrade rörelsesmönster och muskelasymmetrier behöver detta lösas.

Läs också => Muskelsymmetri: Lär dig hur du förhindrar och korrigerar

I grund och botten är det de åtgärder som ska vidtas. Men varje fall är ett fall. Det finns inget klart svar när vi tänker på mänsklig rörelse. Därför räkna alltid med vägledning av bra yrkesverksamma.

Bra träning!