Det finns väldigt få människor som, Utbildning av en viss gruppering, de bryr sig om synergi av samma eller om de inte känner till det.

Detta återspeglas på ett förvirrande sätt när vi ser en individ utföra en träningspass med rygg och biceps, startar träningen med den direkta tråden och går sedan i sekvensen för att dra från framsidan med stapeln, sedan låg, följt av alternerande tråd ...

Hur som helst, en enorm röra! För dig som har en minimal träningsförmåga, kan det tyckas absurt först, men det gör det faktiskt..

Naturligtvis kan vi inte förvirra, till exempel, en förutmattning med isometrisk sammandragning i den fasta fältet följt av direkt tråd i ett system som föreslås av Mike Mentzer.

I detta fall har vi ett fokus och en stress som riktar sig mot biceps och inte dorsalt och / eller dorsalt och biceps.

Men även de som känner till kroppsbyggande grunderna och har inte råd att göra sådana primära misstag, ofta inte ens för brist på korrekt vägledning, uppmärksamma noggrant på träning med synergistiskt organiserade övningar, ofta på grund av brist på förståelse.

Det är viktigt att påpeka att detta bara är ett av de många sätten vi måste organisera en träning och att det inte går fel att följa en logik så här.

Båda är variationer som kan uppstå i olika perioder, enligt behov och fokus för vem som tränar.

Dessutom måste vi komma ihåg att med undantag för extremt isolerade övningar, när vi utföra en rörelse (mestadels sammansatta övningar), muskeln rekryteras i princip fullständigt, naturligtvis, med olika metoder.

Om vi ​​till exempel utför en sluttande bänkpress betyder det inte att det nedre bröstet är helt ute av rörelse, men att fokus är endast övre bröstregionen.

Så om vi pratar om synergi måste vi också ta hänsyn till att i en timme eller en annan, målmuskulaturen är helt rekryterad.

När vi talar om en backträning, mellan två möjligheter, som är "de" och "synergiska", kan vi relatera två övningssekvenser enligt följande:

Artikelindex:

  • "Aseergic" -form:
  • "Synergistiska" former:

"Aseergic" -form:

A: Strapped front med öppet fotavtryck, markundersökning, böjd rad med bar, lågrad och omvänd korsfäst.

"Synergistiska" former:

A: Markundersökning, låg rad med triangel, Frontdrag med öppen bar och rad med rep och hög remskiva (inriktning på bakre deltoiderna).

B: Reverse Crucifix (bakdelarna), böjd linje med rak bar, ridning, ensidig såg och markhöjning.

Fick du då någon skillnad mellan de två träningarna? I det första fallet får vi en komplett träning på baksidan, men om vi upplever det bra, tar vi inte hänsyn till den underlägsna / överlägsen eller överlägsen / underlägsen.

Till exempel börjar vi arbeta baksidans lateralitet, följt av ländryggsregionen, sedan den mediala och underlägsna delen av dorsalen och sedan de bakre deltoiderna. Gå upp, ner, gå ner ...

Denna uppdelning kan vara intressant för människor som till exempel söker fokus på lateralitet av rygg, reservera den första övningen, som vanligtvis är vad är det med högre energinivåer snart att börja göra det mesta av det.

Nu, om vi tittar på träningen "A" synergistiskt, ser vi att det börjar i de nedre delarna av ryggen (ländryggen, närmare bestämt, trots lyft uppnå snarare en del av rygg, deltodies senare och trapezius, lägre rygg, lateral av dorsala och bakre deltoider).

På samma sätt, om vi observerar träningen B, kommer vi väl se motsatsen och initiera träningen av den övre delen av ryggen, lateral och sämre än träningens slut..

Annars den första bland vissa fördelar, kan vi nämna det faktum som en första initiera en pre-avgas hela ryggen i det första fallet (marklyft) och en inlaga genom att rekrytera så många fibrer i det andra fallet.

Dessutom, tåg i synergistiska system kan fördelen med att kunna utföra träningen genom att isolera varje del av var vi vill arbeta. Och detta kan i praktiken göra skillnad..

Till exempel: Om vi ​​söker stabiliteten i ryggen, eller mer specifikt ryggen, att vi faktiskt kan positionera oss för att arbeta latissimus utan lod stammen i en rullgardins (för individens egen svårighet) kan inte vara intressant att ha tränat ländryggen tidigare.

I det här fallet kunde vi ha börjat träna med egna böjda över rader och inte med Terra-undersökningen. Och så följer det logiken ...

en tredje fördel är själva organisationen av träningen som blir mycket effektivare, undviker eventuell glömska av fel som kan få dig att sluta arbeta med en del av kroppen.

Detta beror på att vi, förutom att behöva organisera övningarna, först måste se var denna övning kommer att nå eller inte.

Men du måste föreställa dig att det är lättare att organisera och förstå denna logik när man talar om ryggen är en mycket stor grupp.

Och ja det är verkligen! Men det betyder inte att små muskler inte heller kan få samma uppmärksamhet.

Föreställ dig bicepsna. Till skillnad från triceps är det svårt att observera sina uppdelningar, men vi kan arbeta det i en medial till lateral riktning, till exempel.

Detta kan göras genom att utföra en träning initialt koncentrera Scott, med början för alternerande gänga sitter hammare tråd, och varför inte en direkt tråd med rak stång och neutral fotavtryck vid slutet?

slutsats:

Det finns ingen rätt eller fel sätt att utföra sekvensen av övningar i kroppsbyggnad, förutsatt att de är minimalt organiserade.

Trots det är träningen som följer en synergi vid övningens genomförande extra fördelar, förutom att det är en annan variation av träning.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!