Kvinnlig kroppsbyggnad har blivit alltmer accepterad av samhället och, i synnerhet alltmer eftertraktade och praktiserade av kvinnans känsliga publik. Inför så mycket tillväxt och spridning skulle det vara obegripligt om det inte fanns alltför många studier, metoder och system som uteslutande ägdes åt dem. Det finns att se utbildning för kvinnor, kosttillskott för kvinnor och förstå hur din ämnesomsättning fungerar och hur den kan optimeras, oavsett om det är för att få muskelmassa, öka prestanda eller till och med minska din ämnesomsättning. kroppsfett, samt strävan efter livskvalitet.

Men även om tillväxten av kroppsbyggnad för kvinnor är extremt närvarande och framstegen är tydliga, finns det också osannor, myter och ord som lämnar dem i de flesta fall med foten bakom sig. Ändå påverkas många kvinnor av faktorer som för det mesta inte är något annat än absolut nonsens, slutar skada deras träning och inte ha full utveckling som kan uppnå sina mål.

Bland de vanligaste talesätt om kvinnors bodybuilding är "virilization" eller "maskulinisering" av kvinnor, faktorer som medför en titt och maskulina drag till den söta kvinnliga luft, till exempel, en fördjupning av röst, ökning av akne, överdriven ökning av muskler bland andra. Och, naturligtvis, hänvisar vi ENDAST till kvinnlig kroppsbyggnad, utan att vara en del av användningen av hormonell ergogeni, ett faktum som bör diskuteras separat.

Så vad kan du säga om en "tung" kvinnlig träning? Skulle det vara bekvämt för henne eller skulle stark maskulinisering vara oundviklig? Skulle det finnas fördelar med intensiv och tung träning, bortse från möjliga myter om att förvärva manliga egenskaper? Vi kommer att kommentera lite senare ...

Artikelindex:

  • Mänsklig biologi
  • Kvinnor som tränar och ökar deras muskelmassa kommer att ha manliga egenskaper?
  • Tung träning som något starkt rekommenderat för kvinnor?
  • Fördelarna med tung träning för kvinnor
  • Bonus Tips: Video Kvinnor behöver träna tungt?

Mänsklig biologi

Bland de många saker som skiljer sig i naturen är släktet vanligtvis diversifierat till två typer (de flesta djur), den feminina och den manliga. Dessa egenskaper fastställs inte bara av fysiska, främst på grund av hormonella problem i själva verket är de influenser i de fysiska egenskaperna. Efter befruktning och kön barnet definition, med x- och y-kromosomer från tillägg, processer sker som i de första dagarna i livet, främja egen hormonproduktion av ett foster, sedan börjar definiera dess egenskaper, vilket kommer att resultera (i normala termer) i ett manligt eller kvinnligt ämne.

På detta sätt är hormoner grundläggande för denna differentiering. Trots detta måste man säga att en man har kvinnliga hormoner och kvinnan har också manliga hormoner. Mängderna är emellertid mycket olika från varandra.

Utan tvekan, när vi växer upp, är skillnaderna många, både fysiskt, metaboliskt och psykologiskt. Det finns olika organ, olika system etc. Vissa problem kvarstår dock relativt standardiserade hos människor. Till exempel måste båda inhalera för att fördela syre till sina celler, och detta görs med samma mekanism, båda kräver substrat från kosten och denna grundläggande metabolisering är praktiskt taget densamma bland många andra punkter.

Vi bör också höja de processer som leder till ökad muskelmassa. Det finns ett behov av proteinsubstrat (aminosyror) för energisubstrat och (vanligtvis hormonella) stimuli för att det ska uppstå. Självklart, med träning, intensifieras denna process och därför finns en större ökning av proteinsyntesen i muskelvävnad vilket resulterar i ökad muskelstorlek.

Kortfattat kan både män och kvinnor, genom träning och naturligtvis utfodring, förenade med god vila, öka muskelvävnadens storlek, antingen genom hypertrofi eller hyperplasi. Men du kanske undrar: Varför har män mer muskelmassa än kvinnor och har därför en större tendens att öka mager massa jämfört med dem? Kom ihåg att du sa att båda könen producerar båda hormonerna (man och kvinna), men vilka ändringar är den mängd varje kön producerar från var och en av dem? Det är tydligt att inse att om män har hormoner som ger större muskelförstärkning, eller snarare inducerar (som testosteron), är det uppenbart att de tenderar att få muskler, men det betyder inte att kvinnor inte får heller muskelmassa.

Kvinnor som tränar och ökar deras muskelmassa kommer att ha manliga egenskaper?

Det är välkänt att motståndsträning med vikter har kapacitet att öka den endogena produktionen av androgena hormoner hos både män och kvinnor. Denna ökning vid kontroll är dock mycket enkel och det är inte nödvändigtvis intensiteten i träningen som kommer att leda till att kvinnor avsevärt ökar deras testosteronnivåer till punkten för virilisering. För det skulle det vara nödvändigt att kombinera faktorer som inte bara hormonella, men mat, träningsstil och, naturligtvis, ta hänsyn till deras genetik. Det är uppenbart att extrema nivåer av utbildning kan ha en mer allvarlig hormonell effekt, eftersom det konstateras att vissa gymnaster och idrottare från andra modaliteter har menstruation avbrytas under långa perioder på grund av höga naturliga androgena hormoner i kroppen. Men i sådana extrema fall ser vi vanligtvis inte gymnaster som förlorar sina kvinnliga egenskaper, eller hur??

Tung träning betyder inte att en kvinna kommer att bygga mycket stora muskler eller ÄVEN att hon kommer att se ut som en man. Tvärtom: Tung träning kan hjälpa dig att förbättra dina kvinnliga egenskaper, förbättra din kropp, träning och livskvalitet som helhet.

Vanligtvis när vi ser maskulina kvinnor, de förmodligen gör exogen användning av androgener, eftersom det på en naturlig nivå är mycket svårt för en kvinna att förvärva sådana egenskaper.

Tung träning som något starkt rekommenderat för kvinnor?

Att veta det, det är inte tung träning som kommer att lämna henne med maskulina egenskaper eller endera avsluta sin feminina natur, kan man säga att tung träning rekommenderas även för dem som inte vill bygga betydligt muskler eller ens för dem som bara vill hålla din konditionering förbättra livskvaliteten, vilket också är mycket viktigt..

Fördelarna med tung träning för kvinnor

Det är först och främst intressant att klargöra att tung träning när det hänvisas till här nämns inte slutet på stygn som kan göra kvinnans rutin en plåga. Självklart finns det inget behov av att träna till punkten "vill vara en idrottsman" om det inte är ditt mål, utan snarare en seriös och effektiv träning. Varför säga det? Eftersom inte bara kvinnor, men män ses i gymnastik med en högt submaximal träning som värderar tillfälligt välbefinnande, men lämnar de fysiologiska frågorna om träning.

Styrketräning är effektivt för varje dem, har vi nya adaptiva processer i kroppen, det vill säga om du kunde göra en upprepning X idag med en Y last och uppnå i morgon för att göra lite mer av det, antingen i mängden vikt eller repetitioner, måste din muskel anpassa sig igen och "bli starkare" eller mer "gynnsam" för att göra det. Och detta är inte bara i styrketräning som uppträder: Även i aerob träning, även om de är i mindre skala.

Att träna hårt, för att nå muskelbrist, att verkligen sträva efter att hitta rätt träningsprotokoll, och särskilt att vara så specifik som möjligt i din träning, kommer att skörda otaliga fördelar och inte falla i stagnation.

Som nämnts misslyckas många kvinnor med att få sådana resultat av de orapporterade myterna vi överlever den överdrivna tillväxten av muskelvävnad hos kvinnor.

Således kan vi dra slutsatsen att kvinnlig utbildning fortfarande kan främja otaliga fördelar såsom:

  • Minskad sarkopati;
  • Ökad osteogenes (intensiv träning är känd för att stimulera ben för att producera nya celler, vilket är viktigt för kvinnor som är mer benägna att drabbas av sjukdomar som osteoporos).
  • Minskade risker för att utveckla kardiovaskulära, metaboliska och systemiska sjukdomar, bland annat;
  • Förbättring av hormonprofilen;
  • Ökad självkänsla och andra psykologiska faktorer;
  • Förberedelser för graviditet av bättre kvalitet;
  • Bistånd i postpartumperioden;
  • Förbättring i frågor som rör humor etc.

Bonus Tips: Video Kvinnor behöver träna tungt?

Bra folk, där på vår Youtube-kanal, skrev Sendon den här korta videoen om att träna för kvinnor och om de behöver träna tungt. Titta nu och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats

Så om du verkligen vill uppnå bra resultat, oavsett vad de är men med kvalitet, måste du ge YES tillräckligt träning för att främja dessa fördelar utan någon rädsla för androgen karaktärisering eller liknande.

Kom ihåg att ju mer du strävar desto bättre blir resultatet..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!