Övervaka belastningar på bodybuilding, vad är det här?
utbildningAtt veta hur man gör massor övervakning i bodybuilding är grundläggande för dem som vill ha bra resultat. Så här gör du i ditt träningspass!
Du ser en serie av vissa "kändis" kopior och kommer att ha samma resultat, eller hur? Bara någonsin! Var och en av oss har betydande skillnader som gör hela skillnaden i resultatet. Övervakningen av belastningar i bodybuilding är en av dem. Men du misstänker att du tror att detta är en faktor som endast är relaterad till antalet serier, repetitioner och belastningar som används. Kontrollen av belastningar i kroppsbyggnad kan också relateras till kontrollen av de interna processerna av överbelastningen som utförts.
För korrekt övervakning av belastningar i kroppsbyggnad, Vi måste övervaka variabler som last, repetitioner och serier så att den totala volymen av träning hittas. Vanligtvis görs denna volym vanligen inom en vecka, men det varierar beroende på målen.
På detta sätt, enligt Mc Bride (2009) Ett sätt att övervaka externa belastningar i styrketräning är att använda värdena för PSE (subjektiv uppfattning om ansträngning) x antalet repetitioner, antal repetitioner x overhead används. På så sätt är det mycket lättare för en observation av mängden och variationerna av träningen, inom en mikrocykel och mesocykeln.
Detta är en enkel variabel som ska utvärderas och kontrolleras, eftersom den avser kvantitativa aspekter. Denna artikel syftar till att visa hur övervakning av belastningar i kroppsbyggnad ska vara, med hänvisning till de interna aspekterna.
Kontroll av belastningar i kroppsbyggande, inre aspekter
Tyvärr finns det fortfarande ingen samstämmighet i litteraturen ett korrekt sätt att korrekt identifiera den inre belastningen som kroppsbyggnadsutbildning gör. Det finns emellertid redan några modeller som är ganska giltiga och enkla att applicera, som hjälper dig i denna kvantifiering.
En studie som utfördes av Genner. År 2014 försökte han jämföra metoder för viktkvantifiering i kroppsbyggnad, med beaktande av förhållandet som uppstår med träningens fysiologiska svar. Syftet med denna studie var att utvärdera nyttan av lastvolymen (VL), liksom medelvärdet av den subjektiva uppfattningen av insats (PSE) och andra variabler. Intensiteterna som användes i träningspasserna var 55, 70 och 85% av 1 RM. Var och en av värdena för varje session beräknades jämföra och korrelerade med förändringar i fysiologiska värden, såsom blodlaktat och salivarkortisolnivåer. Studien observerade att det fanns en avsevärd ökning av laktat- och kortisolnivåerna, med en progressiv ökning på 1 RM. Detta resultat visar att kvantifieringen av belastningar i kroppsbyggnad, med hänsyn till interna aspekter, är direkt relaterad till de yttre värdena.
Vem ska göra denna övervakning? Din tränare! För det är genom de resultat som han kommer att skaffa med den interna övervakningen av lasterna, att han kommer att kunna verifiera om träningen faktiskt ger effekter.
Läs också:
+ Det är nödvändigt att öka lasten mellan serien i kroppsbyggnad?
Jag måste övervaka belastningar på bodybuilding?
Vi gick in i den viktigaste punkten. Behöver alla övervaka belastningar på bodybuilding? Jag skulle säga att det beror på det. Utbildning som fokuseras enbart på estetik, kan inte ha behov av att utföra övervakning av belastningar i kroppsbyggnad, åtminstone interna nivåer. Det är därför det är dyrt och dyrt att ständigt göra tester av mjölksyra och kortisolkoncentration. Så ska inte jag? Om du har möjlighet, naturligtvis, för att du får mer kvalitet i din träning, men vet att i dessa fall kan du få bra resultat även utan dessa test.
Den externa belastningen måste emellertid göras av din tränare, så att du kan avgränsa om den faktiskt utvecklas eller går in på en utvecklingsplatta. Bra träning!