Många bygger sin träning på LPO (Olympic Weightlifting) för specifika vinster, lära sig hur detta kan användas i sin träning!


Många tror att endast specifika övningar, isolerade och oskränkta, är tillräckliga för att uppnå en vackrare och starkare kropp.

Men i flera situationer kan man använda specifika strategier från platåens synvinkel.

I vissa situationer kan blandning av LPO-rörelser med kroppsbyggnad ha en mycket intressant effekt, särskilt för dem som försöker öka styrkan och musklerna.

Många LPO-övningar, inklusive de flesta utbildningsövningarna, är baserade på plyometrisk principer.

Vid korrekt tillämpning ökar dessa övningar en avsevärd ökning av styrka och muskelkraft.

Innan vi talar mer specifikt om detta, behöver vi veta LPO: s huvudrörelser.

LPO, lära sig huvudrörelserna

I grund och botten är LPO bildad av början och kasta. Dessa två rörelser kan verka enkla, men kräver en hög koordinering av rörelsen, förutom den gemensamma amplituden, så att de kan utföras på rätt sätt.

I början måste utövaren ta stången från golvet och placera den ovanför huvudet, i en rörelse utan pauser.

På banan, som är en rörelse uppdelad i två delar, tar deltagaren baren från marken, leder till nacken (ren) och kastar sedan upp huvudet (Jerk).

Denna video visar specifikt passagen av var och en av dessa rörelser:

LPO, hur det kan användas säkert och korrekt

Med tanke på att syftet med denna artikel inte ska riktas till idrottsutövare, utan att visa hur LPO kan användas av människor som vill förbättra fysiska valenser av styrka och makt på ett intressant och effektivt sätt.

Läs också: Alla kan göra CrossFit?

Först måste vi veta att alla rörelser, kan vara skadligt, om det praktiseras av personer som inte är det.

Gör därför aldrig den här typen av träning utan en välbyggd bas och speciellt utan ackompanjemang av en bra professionell.

Både start och kast kräver mycket av alla stabiliserande muskler i kärnan, förutom musklerna i benen och övre extremiteterna.

Sammanfattningen, när den tillämpas på rätt tid, kan LPO-träning vara grundläggande för att förbättra stabiliteten hos stabiliserande muskler.

Som jag redan nämnde, Det är inte alla som kan använda LPO-träning att få fördelar i dina träningspass, trots allt måste ett antal variabler utvärderas.

LPO i att förbättra ditt träningspass, hur och vem ska använda den?

Att veta att LPO i detta fall inte är ett slut, men ett medel, blir vissa publiker ganska gynnsamma för sin övning. Generellt kan kroppsbyggare vara av stort värde i grundperioden, av människor väl tränad.

Förutom att sikta på en mer global, Det kommer fortfarande att förbättra faktorer som styrka och kraft, vilket är grundläggande för den intensiva träningen av de specifika faserna.

Dessutom förbättrad koordination och flexibilitet gör det möjligt att uppnå bättre kroppsmedvetenhet. Sammantaget gör det LPO ganska intressant för grundperioden.

Läs också: Kärnan, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!

När det gäller nybörjare, komplexa träningspass med så många leder som är inblandade i rörelsen rekommenderas inte..

I vissa fall är det emellertid möjligt att använda vissa rörelser av LPO, för förbättring av kontraktila komponenter, utan att använda överbelastning.

Det är till exempel möjligt att använda med en person utan hälsoproblem eller restriktioner, LPO: s rörelser och utbildning, men endast med baren, för att förbättra styrkan och motorkoordinationen..

Kom ihåg, varje fall är specifikt och det som är bra för en annan kanske inte är bra för dig. Sök alltid med hjälp av en bra idrottare! Bra träning!