Vi diskuterar i denna artikel några aspekter om vikten av träning till misslyckande i förhållande till vinster i muskelmassa.


Normalt är tekniken som används inom gymmet för att få resultat i massförstärkning summan av repetitioner i en viss apparat eller motion. Detta är emellertid bara en av de tekniker som används för att få mager massförstärkning. Inte att denna teknik är ineffektiv, tvärtom. Ja, det är möjligt att få betydande vinster från standardiserad träning, med hjälp av repetitioner, men varje organism skiljer sig från ja. Vissa människor får hypertrofi mycket snabbare än andra, allt på grund av genetiska faktorer och hur kroppen behandlar muskelförstoring. Det finns emellertid människor med mycket svårare att uppnå de förväntade resultaten.

Bland de flesta kroppsbyggare, som är medvetna om skillnaderna i de biologiska förhållandena för varje individ, förbereder sina träningar huvudsakligen på en sådan situation. Bland de olika tekniker som används är träning till misslyckande en av de viktigaste, särskilt hos avancerade idrottare.

Den verkliga betydelsen av tekniken är att träna tills muskulär utmattning, det vill säga att göra upprepningen tills du inte kan fortsätta denna övning. Det rätta är att inte uttömma kroppen själv, men den speciella muskeln, som är kontrakterande under träningen. För att bättre förstå denna situation måste vi tänka på hur muskelhypertrofi.

Hur muskelhypertrofi fungerar:

Inuti muskeln finns fibrer, och inom dessa finns celler som reproducerar och ökar i storlek när muskeln utövas. När en muskel utövas uppträder kontraktet oxidationsprocessen, vilket är förbränning av energi inom fibrerna. ATP och syre är huvudkällorna för muskelenergi, och kan dras in från kroppen eller från kosten. När du utför övningar tills din muskelutmattning använder du all energi som ges till muskeln. När oxidationen, det vill säga när bränningen av ATP och syre minskar, uppstår trötthet av fibrerna, vilket inte kommer att kunna fortsätta träningen.

När fibrerna blir trötta bör kroppen ligga. När dessa fibrer vilar, placerar kroppen andra fibrer, som inte har utsatts för utmattning, att arbeta. Således använder kroppen alla fibrerna i muskeln, men på ett mer måttligt sätt. Under träningsteknik tills misslyckande använder muskeln alla fibrer, inte bara en del av dem. De trötthet tillsammans, vilket orsakar misslyckandet att nå.

Det bästa sättet att uppnå misslyckande, särskilt med få repeteringar, är att öka vikten, till den nivå du inte längre stöder. När du utför en viss övning måste du se hur mycket musklerna skulle stödja i den första serien. Om du gör en serie av 12 reps, men du skulle hålla 15, är det dags att ändra en sådan träning så att dina muskler kommer att misslyckas. För att nå misslyckande måste du gå utöver gränsen och nå den punkt där fibrerna inte längre har energi att samverka.

Vilka studier visar i förhållande till träning för misslyckande:

Betydelsen av misslyckande inom hypertrofi träning ses bäst för avancerade idrottare som har tränat under en tid. Detta rapporteras på grund av a Journal of Strength and Conditioning Research, i vilka två grupper av individer delades med samma styrka och motstånd. Den första gruppen skulle göra övningar tills misslyckande, medan den andra skulle göra ett träningspass med samordnade repetitioner, utan misslyckande.

Efter slutet av studien sågs att gruppen utan misslyckande uppnådde mer styrka än de som misslyckades, även om den misslyckande gruppen fick lite mer massa. Att tänka på lång sikt kan träning utan misslyckande värderas, därför är ju mer styrka, mer upprepningar och mer vikt. Ju mer repetitioner och vikt, desto mer massa kommer att uppnås. Medan den misslyckade tekniken får idrottaren inte så mycket styrka som den som tränat utan misslyckandet, minskar därför sin muskelförstärkning i förhållande till idrottaren utan misslyckande, huvudsakligen över tiden.

I en annan studie som utförs i Finland av forskare Kraemer och Hakkinem, två grupper av idrottare lämnades till utbildning. En grupp med övningar att misslyckas och den andra med normala repetitioner. Från samlingen av blodprover var det möjligt att se att alla ämnen i båda grupperna hade en ökning av testosteron. Men den grupp som tränade att misslyckas hade en ökad hormon GH (tillväxthormon, som stimulerar muskelmassan), men med kortisol release. Detta hormon, kortisol, släpps in i blodet främst när en farlig situation uppstår. När det är i stor mängd ökar blodtrycket och blodsockret, vilket ger energi till muskler, speciellt när kroppen behöver snabba svar på farliga situationer. Det stora problemet med detta hormon är att medan han är i stor mängd i blodet, alla anabola funktioner, som inkluderar renovering och skapandet av muskelvävnad, stopp, eftersom kroppen fokuserar huvudsakligen på att få energi. Med tanke på detta minskar huvudmålen för träning, som är muskeltillväxt, på grund av den stora frisättningen av kortisol.

Mike Mentzer bilden ovan, som anpassat sin utbildning (Heavy Duty) med Arthur Jones, skapare av högintensiv träning Training (HIT) eller högintensiv träning, vars princip utbildning att misslyckas.

slutsats:

När det gäller aspekten av träning till misslyckande måste flera faktorer beaktas. fysiska typ av idrottare, vilket diskuteras i en annan artikel här på Mesomorph, Endomorph och Ectomorph reagerar varje kropp på ett sätt i förhållande till träningsintensitet, som kan ge goda resultat för en, kanske inte är lika effektiva för en annan . Idrottsman träningstid är också en viktig faktor, inte bara för att vinsterna är inte så lätt som i början, men efter muskel mognad, kunskap som förvärvas i förhållande till diet, förstå din egen kropp och hur att förena det med mer intensiva träningspass.

Det är mycket viktigt att sjukvårdspersonal bör höras, liksom en läkare för att ta reda på om det är nödvändigt för att uppnå de önskade resultaten i träningspasset skulle vara från utbildningen att misslyckas. Utför inga träningspass utan att konsultera en professionell i området..