Först måste du föreställa dig att du gick in på en artikel som, om du känner till kroppsbyggnad, vet att det är omöjligt och om du inte vet det så blev du upphetsad och trodde att resultaten skulle komma över natten. Vi borde dock veta att vinst av muskelmassa är något som kräver tid, engagemang, ansträngning och, naturligtvis, korrekta protokoll för träning, kost, vila och periodiseringar. Detta för att inte tala sådana faktorer som ergogênios används, kvaliteten på kosttillskott och livsmedel (som skiljer sig från att ha bra kost eller inte, naturligtvis!) Och i synnerhet genetik.

Även om dessa huvudämnen alla påverkar positivt eller negativt i förstärkningen av muskelmassa, kan vissa faktorer hjälpa dem och, om de administreras felaktigt, störa dem. Därför kommer vi att känna till några av dessa och lära oss hur vi optimerar dem, vilket gör våra vinster mer effektiva och tydliga.

Artikelindex:

  • 1 -Trainingstekniker
  • 2 - Proteinkonsumtion
  • 3 - Vattenförbrukning
  • 4 - Återhämtning
  • 5 - Tänk inte på nya system

1 -Trainingstekniker

några träningstekniker är effektiva för vissa idrottare och kommer att vara en utmärkt stimulans för det och om möjligt på grund av återhämtning kommer det att utvecklas på bästa möjliga sätt. Men när vi talar om människokroppen kan samma träning för en andra individ betyda en katastrof. Trots detta kan vissa tillämpliga regler "i allmänhet" vara oumbärliga för alla idrottare, särskilt de som börjar i sporten. Om man å ena sidan lyckas med skrymmande träning och givetvis får resultat, å andra sidan kan detta vara en katastrof för andra, som är mer benägna att få en kort och kort träning. Det är således inte möjligt att säga att "man borde göra det här eller det".

När vi säger att vi borde fokusera främst på att bygga stora muskler, Vi hänvisar till respektive vinster på ett allmänt sätt i kroppen. Detta beror på att det skulle vara ganska svårt på grund av att vilja ett snitt eller en exakt förbättring inom vissa områden, utan att ha en kropp utvecklats jämnt. Inriktningen i vissa muskelgrupper, eftersom de hänför sig utanför Brasilien kommer inte att vara effektiv för dem som startar. Annars kommer de att gynnas mest av grundläggande övningar och enkla byggprotokoll. När vi pratar om grundläggande, sammansatta övningar, till exempel terrängen och dess variationer, de bakre, den fria squat, paddlarna och utvecklingen för axlarna, Vi fokuserar på maximala möjliga vinster på det enklaste och mest grundläggande sättet, utan att ta några risker för att detta kan gå fel, trots allt, som sagt, några grundläggande regler gäller för alla idrottare.

Dessutom arbetar vi med övningar som detta, indirekt arbetar vi inte bara med stödjande och / eller extra muskler utan också med muskler som är synergiska mot dem. Till exempel, liggande personer som också rekryterar direkt leder triceps och sekundär deltoiderna (främst frontal). När vi talar om fri knäböj, talar vi om en av de mest primitiva rörelser man, och att detta ger en allmän förstärkning i kroppen, inte bara i benen, men i den nedre delen av ryggen, pre-vertebral förstärkning och även armarna . Detsamma gäller även Terra-undersökningen. Paddlarna i sin tur stimulerar redan axlarna och, naturligtvis, bicepsna. Utvecklingen kommer också att fungera deltoiderna, men vi får inte glömma triceps stora handlingar när de utför dessa rörelser. därför, försumma inte enkel och grundläggande träning. Visst finns det inget mer effektivt för en nybörjare.

Förfallodagen träningstekniker bör inte bara beaktas för nybörjare, men också mellanhänder. Det visar sig att i två ytterligheter tror jag att alternativet "grundläggande till grundläggande" alltid är mer genomförbart och jag kommer att förklara varför. När vi börjar måste vi träna på ett grundläggande sätt, för att det inte finns något behov av stora förbättringar i ostrukturerad form. Ingen gör finishen i ett hus utan att först bygga det. Redan en idrottsman som är lång tid i sporten, kräver ofta att grunderna fortskrider också, otroligt som det kan tyckas! Om han bara arbetar med specialisering, särskilt i sin offseasonperiod, kommer han att sluta att utvecklas i en helhet. Detta var misstaget för många idrottare som slutade inte ha en stor närvaro i sina karriärer.

Det finns emellertid ingen mer eller mindre effektiv teknik, men den som bäst passar idrottaren, eller, mer exakt, de som passar. Och tyvärr har vi bara veta vad de är i empirismen (Detta är för övrigt en annan anledning till varför man måste träna under de första åren av de enklaste och möjliga grundläggande sätt, väljer att följa några vetenskapliga senaste riktlinjer och inte mycket mer komplex än så ).

2 - Proteinkonsumtion

den proteiner är den viktigaste källan till försörjning av ett viktigt element i kroppen, kväve. Dessutom utgör de en stor del av levande varelser. I grund och botten består vi av proteiner och på detta sätt kan du redan förstå dess viktiga betydelse.

Eftersom det inte kunde vara annorlunda, har vår muskel för det andra en förening i större mängd, exakt proteinerna. Dessa proteiner är i konstant förnyelse, det vill säga i konstant förlust och syntes. Denna naturliga process kallas i sin tur "Turn Over Protein". Såsom vår kropp även kan producera proteiner (förutom de som kräver essentiella aminosyror) måste vi konsumera dem exogent, genom kost och alltid på nivåer som är tillräckliga för att bero på individens individuella behov som vi hänvisar till.

3 - Vattenförbrukning

den vatten, även om det redan är känt för dess viktiga betydelse, inte bara för levande saker, men för processer som förekommer i inaktiv natur, till exempel, är det fortfarande inte väl beaktat av många idrottsmän och idrottare.

Denna förening av två väten som är kopplad till ett okänt syre, utgör inte mindre än nästan 70% av allt som existerar inte bara i vår kropp utan även i vad vi vet inom vår planet.

För att få en uppfattning om vikten av vatten för en utövare av fysiska aktiviteter är vatten, bland andra funktioner, en av de mekanismer för termoregulering i människokroppen. Sålunda, undersökningar som utförs av American College of Sports Medicine, visar att varje 1ºC som stiger i idrottarens kropp under fysisk aktivitet tenderar att minska upp till 50% av deras prestanda, skada för mycket och lämna mindre effektiv all sin ansträngning och deras verkliga förmågor. Avsaknaden av ytterligare vatten kan orsaka skador på överskott eller brist på en lämplig osmolalitet i blodet, dvs, för hög eller för låg av joner såsom natriumkoncentrationen, klorid, kalium, kalcium och andra näringsämnen såsom glukos i blod.

den vatten är också känt som universallösningsmedel och kan inte bara lösa några få föreningar. Således är det en av, om inte den viktigaste bäraren av substanser i kroppen, genom blodet som för det mesta bildas av det.

För kroppsbyggare är vatten inte bara viktigt för hydrering, men också för andra faktorer som makronäringsmetabolism, speciellt kolhydrater och proteiner. Och det inkluderar också hjälp att eliminera vissa metaboliter som härrör från denna process, eftersom en sådan derivat av ammoniak erhålls i protein metabolism än när de är i stora mängder i kroppen, de är extremt giftiga och kan minska dina resultatnivån, äventyra hälsan, bland annat.

Det är också viktigt att komma ihåg att trots allt detta, många missbruk kvantiteterna av vattenförbrukningen, som också kan vara skadliga, genom att eliminera många viktiga joner i kroppen och fungerar. Därför är det inte nödvändigt att täppa till vatten. Anslut alltid till sunt förnuft!

4 - Återhämtning

till förstå lite om återhämtning, Låt oss dela upp det i tre huvudmoment: A omedelbara, mer relaterat till näring än att "vila", korrekt talande, med den första måltiden, oavsett om den är flytande eller inte efter träning, innehållande huvudsakligen tillräckliga mängder protein. För det andra, den daglig återhämtning, med tillräckliga perioder av sömn (varken litet eller för mycket, trots allt, de två ytterligheterna är skadliga) och de gånger vi stannade, såg vi något som ger oss glädje, några timmar utan fysiska aktiviteter etc. Denna återhämtning innefattar huvudsakligen huvudmoment för hormonella utsläpp, början på huvudsynteserna och, huvudsakligen, mental och psykologisk återhämtning, När allt kommer omkring är det lika viktigt som den fysiska återhämtningen och återhämtningen på grund av den tid som inte ger en direkt stimulans som muskeln var utbildad, med en återhämtning fortsätter och mer tidskrävande, i huvudsak relaterade till syntesen av glykogen och proteinsyntes.

Alla tre huvudfaser av en återhämtning respekteras inte alltid av alla kroppsbyggare. Att tro att rätt och noggrann näring kombinerad med maximal träning i intensitet är tillräcklig är ett av de största och mest begåvade misstag som gjorts i sporten och det är vad det gör, den stora majoriteten utvecklas inte som du vill. Att veta att ge upp några saker är det absolut nödvändigt att återhämta sig om några timmar. Om du egna vanor inte sova i rätt tid (även sova önskat antal timmar per natt), eller inte vet att kombinera en träning som gör att du kan vila musklerna eller ens göra den minsta tanken att, orsakar fortsatt belastning på kroppen , vi kommer inte få bra resultat, så säkert vet du platån jag pratar om.

Förstör inte ditt projekt. Om det behövs, sök lämplig vägledning från de ansvariga personalen och vem som mest kan hjälpa till med ditt problem, oavsett.

5 - Tänk inte på nya system

Många är vanligtvis något "niggardly" och diskreditera i allt och alla. Om vi ​​å ena sidan måste sikta informationen och söka vetenskaplig vägledning, om vi fortfarande är i den första perioden för att upptäcka våra svar på vissa kost- och träningsstimuli, å andra sidan måste vi ha ett huvud tillräckligt öppet för att bevisa metoder att vi bara kommer veta effektiviteten, med hjälp av den.

Vissa människor tränar alltid på samma sätt, med samma resurser och liten förändring. Andra äter alltid på samma sätt, vare sig i mängden mat eller i livsmedelstyperna. fortfarande andra, använd alltid samma periodiseringar, samma tekniker för allt och detta kan bara resultera i en sak: anpassning. Och det är just henne som vi vill fly från hela tiden och överträffar henne varje dag så att vi effektivt kommer att uppnå små och medelstora resultat.

Vissa blir så skeptiska att de kommer att försöka något nytt som varken söker eller hör eller vill förstå hans principer och tror att de är ineffektiva. Hur många gånger har jag till exempel sett människor utan vinst men som inte gav upp för att försöka ändra träningssystemet eller sättet att äta ut ur rena fördomar.

Så om du är skicklig till X-typträning och typ Y-kost, men har observerat att din utveckling nästan stannar eller att något är fel när du inte går, i dagliga träningspass eller att du helt enkelt "gör det för" gör, "då är det dags att öppna ditt sinne och prova en diet, H-träning, P-vila, och lite efter en gång, rida den bästa kombinationen mellan dem för dig.

slutsats:

Det finns, och faktiskt, många faktorer som är relaterade till utvecklingen av en individ. Även om det finns flera, kan vi sammanfatta dem i det som citerade tidigare. På ett eller annat sätt kan dessa lilla tips tillämpas på någon person på någon fysisk nivå och förmåga, och naturligtvis är förändringar nödvändiga för att vara beroende av individen.

därför, känna bättre och mer exakt din kropp. den vinst av muskelmassa kräver tid och engagemang. Det är något som händer gradvis, lite efter en, särskilt när det är naturligt, utan användning av syntetiska ämnen. Och även om de är närvarande, kommer de att vara till liten nytta om grunderna är glömda. Vanligtvis görs ingenting över natten, ännu mer om det är ett stort projekt. Kom ihåg att ju mer du söker, desto hårdare arbete, försök och misstag kommer att hända.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!