Under det senaste året växte den brasilianska ekonomin med cirka 2,7%, enligt några referenser från Globo.com. Och med denna ökning i ekonomin, en av de sektorer som har varit hälsa är det för Spas, tillsammans med wellnessindustrin, allt från kosmetika till kosmetiska produkter, estetiska kliniker och varför inte säga gym också? Endast i storstadsregionen São Paulo öppnades cirka 2445 estetiska företag, och detta visar på de möjliga stigande sociala klasserna, alltmer utvecklas i nivå och nya möjligheter.

Ledsaget ibland i denna tillväxt, behovet av att skapa inte bara nya metoder, men främst av nya sätt att locka konsumenten till denna marknad (särskilt när det finns betydande skillnader) har blivit större, med tanke på tävlingen. Och det är inte konstigt att det här behovet idag ökar, eftersom vi i alla hörn lätt hittar en annan gym med nya metoder och skillnader.

Mot bakgrund av detta och dessutom en differential som kommer fler som fungerade och att det i själva verket finns det redan en lång tid, men varje dag genomgår modifikationer och ändringar i inställningarna (inte nödvändigtvis lämnar det värsta eller bästa) kallas "funktionell träning". Men vad är funktionell träning? Styrka? Hypertrofi? Motstånd? Bara ett träningspass? Vecka, ja, vecka? En typ av träning som nödvändigtvis undviker regeln?

Genom att urskilja namnet "träning" och "funktionellt" i ordlistan, är de ordbetydelser som bäst passar och / eller passar i detta sammanhang "handlingsutbildning (att träna, att bli vant) " och "Något praktiskt; det fungerar". Således kan vi dra slutsatsen att detta funktionell träning (eller dessa) är faktiskt sätt att genomföra det dagliga anpassningsarbetet som fungerar på ett praktiskt sätt. Därför kan praktiken inte störa det faktum att TER-arbete är per definition. Och det här leder oss redan till att föreställa oss vad som kanske kan vara effektivt i sökandet efter ett visst resultat.

den funktionell träning är inte något aktuellt, otroligt som det kan tyckas. Vi kan föreställa oss att instinktivt, våra förfäder redan utformade och utförde specifika metoder som kan öka din fysiska lämplighet för ett visst ändamål: Jakt, få mat på platser som är svåråtkomliga, bygga sina hem, fly från någon form av fara stående etc. Så, varje dag ändrar vi bara det som redan finns.

Att gå tillbaka till vad som är funktionell träning är det här ett arbete där det, genom specifika gester eller inte, rörelser som används i vårt dagliga liv eller som flyger helt från det vanliga, på något sätt optimerar våra fysiska förmågor (speciellt muskler), våra proprioception färdigheter, och särskilt neuromotoriska (förutom den allmänna sökningen efter hälsa).

Som den mänskliga kroppen, därför ett projekt som arbetar synergistiskt med kaskad av reaktioner som sker helt och mer externt med en ytterst komplicerad mekanisk samverkan och ofta även svårt att förstå, detta är direkt styrs av det centrala nervsystemet som fungerar samtidigt och mycket effektivt både med de minimala regionerna och strukturerna som utgör vår kropp, även med yttre strukturer, såsom skelettmusklerna. Således läggs dessa gester som är vanliga eller inte vanliga i vårt dagliga liv (dra, springa, ta tag, trycka, vrida etc.) med tekniker och utrustning (från elastik, som tillåter en ökning i svårigheten eller funktionaliteten av samma, vilket gör att kroppen i allt högre grad anpassar sig till nya situationer.

Ursprungligen sprids i USA och över hela världen vet vi inte säkert vem eller vem som var den första personen att försiktigt utarbeta en eller flera funktionella träningssystem. Men vi vet att det på något sätt har tagit ökande proportioner inom gymnasiet. Denna andel överstiger ofta till och med dess faktiska FUNKTIONALITET (av termen "arbete", kom ihåg?)..

Men funktionell träning kan ha en praktisk och effektiv applikation för kroppsbyggaren?

Således fördelarna som den funktionella träningen nu går utöver faktorerna fungerade bara i kroppsbyggnad. Men vänta! Jag säger inte att bodybuilding är en ofullständig sport, tvärtom. Bra gjort kroppsbyggande sessioner är extremt komplett och värt för alla muskler. Men om vi kan förbättra några av dessa som inte är huvudfokus för kroppsbyggnad, kommer vi fortfarande att få fler resultat och därmed en bättre prestanda i kroppsbyggnaden själv eller i frågor om styrka, stabilitet, balans, förbättrad andning, förbättring av motorkoordinering, förbättring av kroppshållning inom och utanför träningen, utförandeformer och kroppsmedvetenhet.

Förresten, talar exakt i kroppsmedvetenhet, Detta är en av de största fördelarna som jag särskilt ser på funktionell träning: Det gör att vi kan fokusera medvetet i vissa delar av kroppen med eller utan användning av viss utrustning som vi naturligtvis vill veta att de existerar.

Analogt, när vi börjar i kroppsbyggnad, är en av de grupper som tar längre tid att märka någon typ av sen efter-träningssmärta de dorsala. Detta beror på att de, trots att de används hela tiden, inte är muskler som får vår medvetna uppmärksamhet och åtgärder relaterade till maximala sammandragningar. Men med storleksutvecklingen (muskelfibrer) och proprioception som börjar skapas med dem efter en tid av kroppsbyggnad börjar vi inte bara observera någon typ av smärta efter träning, som i exemplet, men, Underförstått arbetar de också bättre under utförandet av rörelserna för sådana.

Låt oss föreställa oss följande situation: Föreställ dig dig själv i en bänkpressbänk med ett par 40kg hantlar i varje hand. Du lägger dig ner på bänken och utför 8 drag i god form utan stora svårigheter.

Nu, föreställ dig exakt samma situation, men i stället för att ligga på en platt bänk, ligger du i en bank med en vinkel på 45 grader, eller vad vi kallar sluttande bänkpress med samma belastning. Är rörelsen lätt eller svår? På grund av träningens biomekanik och graden av isolering i bröstet kommer det att hämmas. Snart kommer du antingen att utföra färre repetitioner, eller utföra delvis kompletta repetitioner, eller du kommer att behöva minska vikten.

Tänk dig nu ett tredje scenario: Du, i stället för att utföra bänkpress på en bänk, vare sig direkt eller lutande, där du har en hel stöd och stöd, med fokus på målspecifika muskel (trots att samtidigt arbeta flera andra hjälp muskler och synergistisk också), du är i en boll av Pilates som varje gym har. Skulle du, om du ville, kunna utföra rörelsen med den här belastningen?

Jag tvivlar särskilt på det! Men varför sker detta? Bara för att vi får kroppen att deserfumeras, tvinga den till att fungera och aktivera andra muskelgrupper, dessutom, naturligtvis, huvudmålgruppen. Detta medför att mer energi frigörs för kontroll, balans och styrka, gör dig ännu mindre avslappnad och då, genom denna ökenspridning börjar vi få viss stabilitet.

Detta kommer att göra att det senare har någon form av applikation i grundutbildning med vikter. Föreställ dig det, knappast en idrottsman som utför 10 repetitioner av bröstpress på en bänkpress med hantlar 40kg utför samma bedrift i en Pilates boll liksom jag tror mycket mer troligt att en idrottare som utför dessa upprepningar i Pilates boll kan göra samma sak i bänkpress, och om att spela för lättare, med mer belastning och kanske fler repetitioner. Självklart stannar inte fördelarna där: Vi glömmer ofta jämnt andas ordentligt när vi arbetar med höga belastningar i klassisk bodybuilding (både för att i de flesta fall det vi ser är bara apnéer), och kroppen behöver en god iltbildning i vävnaderna för att fortsätta med maximal effektivitet i fysisk träning. den funktionell träning kan ofta hjälpa till i denna process, favoriserar lite idrottarnas kardiovaskulära förhållanden i klassisk träning.

Men det är uppenbart: För dem som vill ha maximal hypertrofi, är regeln alltid att föredra grundläggande vikter.

Användbarheten av funktionell träning kan också innebära omställning och / eller återhämtning av individer och idrottare som befinner sig i skada. Ofta hindras dessa idrottare från att utföra viss rörelse eller till och med kan utföra det, men utan att generera stora överhead. Så, när det gäller kroppsbyggnad specifikt, måste vi träna och stimulera den grupperingen på bästa möjliga sätt och naturligtvis på det mest intensiva sättet. Och det är här några principer om träning och funktionsteknik kan komma in. Stora namn på bodybuilding som Charless Glass är ganska skickliga på detta.

Således ser jag inte funktionell träning som ett substitut för bodybuilding för en frisk individ, trots att man hittade bodybuilding som ersättare för funktionell träning. Men jag ser det som ett komplement som kan förenas i vissa tider / faser, vilket ytterligare optimerar vinsterna. Det är dock upp till utövare av sporten att välja en metod eller det andra forska om och lyssna på yttrandet från olika möjliga karriär, vilket gör godkännande ges på vad som bäst du dockad och bekvämt, inom ramen för kroppen , folk preferenser etc. Därför, mycket noggrant i de metoder som är dag-till-dag frigöras. Wellnessbranschen kan faktiskt vara ett dubbelkantigt svärd och du kommer säkert alltid vill ha din bästa, eller hur??

Bra träningar!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!