Elastisk energi är en viktig komponent i kroppsbyggnads träning och behöver användas med intelligens så att vi kan få bättre resultat och mer intensiva träningspass!


Egenskaperna hos våra muskler är många och de kan interferera positivt eller negativt i kroppsbyggnad, beroende på det sammanhang där det används.

Den elastiska energin är en av dessa egenskaper, som i vissa fall kan vara mycket positiv för att förbättra prestanda och i andra kan försämra din träning.

Därför är det viktigt att förstå vad elastisk energi är och hur man använder den intelligent i träningen så att den har en hög intensitet!

Vad är elastisk energi?

Enligt Campos (2005) är elastisk energi den energi som ackumuleras i muskelvävnaden under den excentriska fasen av viss muskelförflyttning och som kan användas i bidraget av muskelförkortning under koncentrationsfasen av sammandragningen.

Genom att göra detta begrepp tydligare, tenderar muskler att ackumulera energi när det yttre motståndet övervinner muskeluthållighet.

Denna energi är en mekanism som hjälper till vid övergången från excentrisk till koncentriska sammandragningar.

Det är viktigt att förstå att hjärnan har flera försvarsmekanismer och att dess huvudsakliga oro är att spara ansträngningar.

Med detta var det en evolutionsmekanism som gjorde det möjligt för oss att förbättra rörelsens resultat.

Dessutom är det viktigt att notera att metoder som plyometrics använder denna elastiska energi för att öka prestanda och främja en ökning av muskelkraft.

I den meningen är det väldigt viktigt att vara tydlig att den elastiska energin är mycket viktig, men det kan störa vissa kroppsbyggnadsövningar, eftersom de minskar övningsintensiteten.

Se nu hur du använder elastisk energi på ett positivt sätt för dina träningspass!

Elastisk energi och öka intensiteten i dina träningspassar i kroppsbyggnad!

Om koncentrisk sammandragning, i vilken muskelförkortning sker, sker inom en rimlig tidsperiod, kort efter förlängningen av den excentriska fasen, används den energi som lagras används vid retur av koncentrisk sammandragning.

Enligt Campos (2005) uppskattas att denna rimliga period är upp till 0,9 sekunder.

Om emellertid denna förändrade riktning sker mellan den excentriska och koncentriska fasen under en period som är större än 0,9 sekunder, förloras denna elastiska energi med sin omvandling till värme.

På detta sätt kan muskeln bara utföra koncentrisk sammandragning med sina traditionella kontraktilkomponenter utan att ha hjälp av de elastiska komponenterna.

Praktiskt sett representerar detta cirka 20-30% ökning av träningsintensitet.

I absoluta termer representerar detta en mycket mer markerad totalintensitet, endast med justeringen i kadens av rörelserna.

Se nu hur detta kan göras i praktiken!

Hur man använder elastisk energi till din fördel i kroppsbyggnad

Det är viktigt att påpeka att här kommer jag att visa här är inget recept på alla situationer.

Ofta i praxis för förbättring av sportprestanda och muskelkraft använder vi den elastiska energin för att öka kraften.

På det sättet kommer det jag ska visa att användas för förbättring av vävnadsmikroledningarna, vilket genererar hypertrofi.

Jag kommer att fokusera på att visa hur detta sker i två olika övningar, men i allmänhet händer denna ackumulering av elastisk energi lika i de andra rörelserna. Jag ska prata om den direkta tråden och hukta.

1 ° i den direkta tråden, vare sig det med skivstång eller med hantlar, i slutet av den excentriska fasen har vi armbågar nästan helt förlängda.

Om du i detta skede snabbt ändrar rörelseriktningen kommer utgångspunkten att ske med hjälp av den ackumulerade elastiska energin.

Så idealet är vid denna tidpunkt, det vill säga i övergången från sammandragningsfaserna håller du rörelsen i minst 1 sekund och sedan går tillbaka till koncentrisk fas.

Läs också: Direkta trådvariationer för bästa resultat (4 viktiga strategier)

Självfallet kommer det att medföra mycket svårare för rörelsen, men det är precis vad vi letar efter i detta skede.

Se hur kadens av rörelser är viktigt för att öka deras intensitet!

2 ° Vid häftning, vi kommer att ha samma fall i den sista delen av rörelsen, när du har knä och höft böjda. I detta ögonblick anges också stoppet på 1 sekund, bara för att återgå till koncentriskfasen.

Det är också mycket viktigt att i detta skede av rörelsen behålls dina fysiologiska kolumnkrökningar för att inte generera onödig överbelastning!

Observera att tanken är densamma, bara vet hur man identifierar de koncentriska och excentriska faser av varje rörelse.

Denna enkla justering i ditt träningspass kommer att ge en stor ökning av intensiteten.

Som om det inte var tillräckligt, Vi har fortfarande en mycket viktig punkt som dra nytta av denna praxis.

De snabba förändringarna i riktningen, orsakar att vi har större överbelastning på ledkapslarna, en av huvudskälen till skadorna.

Om du använder en lämplig tid i fasövergången får du mycket mindre risk för skada.

Vid kraftövningar blir dessa snabba förändringar oundvikliga, men i denna typ av träning måste vi ha en tidigare förberedelse.

När det gäller periodisering talar jag om grundperioden. Med detta kommer lederna ha haft den nödvändiga anpassningstiden.  

Läs också: Squatting - Vad det är för, fördelar och rätt resultat

Detta visar återigen att träning på ett intensivt sätt är mycket mer än att skifta vikter som en kran.

Denna lilla justering kommer redan att ge oss en exponentiell vinst, vilket kan utgöra grunden för en väsentlig förbättring av dina resultat.

Detta är kärnan i intelligent, intensiv och effektiv träning.

Bra träning!

referenser:
Campos, Maurício de Arruda. Biomekanik av kroppsbyggnad / Maurício de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint, 2005