I en bra form, den tillbaka är en del av en presentation både fram och bak, som ger kroppsbredd, ett bra ackompanjemang med axelns axel och hjälper även i proportion med midjan.

Dessutom, den muskler i ryggen av kroppen är extremt utformade, vilket ger idrottaren som kan visa sina bottenskärningar (och, logiskt, muskeldefinition) och symmetri.

Men detsamma back-gruppering genererar otaliga tvivel, Det gör inte bara många misstag, men också att det finns mycket försummelse i denna typ av träning.

Så idag Några vanliga frågor om tillbaka träning för kvinnor kommer att klargöras.

Artikelindex:

  • 1 - Kvinnor X Muskel tillväxt X stambredd:
  • 2 - Drags upp, sträcker sig verkligen för mycket tillbaka?
  • 3 - Jag har axelvärk när jag drar i remskivan, vad kan jag göra?
  • 4 - Kvinnor behöver användningen av utrustning i backtraining som bälten och band?

1 - Kvinnor X Muskel tillväxt X stambredd:

En av stora bekymmer hos den kvinnliga publiken När ämnet är viktmotståndsarbete hänvisar det till det möjliga chanser att börja förvärva en mycket maskulin kropp, muskulös och robust, vilket gör att de förlorar sin teoretiska feminina charm.

Så många börjar få en viss rädsla för att utvidga andra ledande medlemmar, inte tillräckligt hypertrophied nedre extremiteterna för att kompensera och markera dem och, naturligtvis, inte kunde undgå att glömma sin oro också för förlänga ryggen och sluta med "av går med öppna armar ".

Det är oundvikligt att ett bra arbete med vikter tillsammans med adekvat mat och vila, såsom periodiseringar kombinerat på ett synergistiskt sätt, ger bra resultat relaterat till muskeltillväxt.

Och det är inte konstigt att mycket av det viktförstörda arbetet faktiskt är baserat på denna tillväxt, vare sig genom hypertrofi, hyperplasi eller någon annan mekanism.

Om du har observerat korrekt, har jag dock hänvisat till en bra jobb och fler faktorer som är allianserade till honom, det vill säga ett specifikt och sammanhängande arbete för att generera vinsterna enligt personens mål.

Att göra muskulaturen växer betyder inte nödvändigtvis att det blir en stor absurditet eller oproportionerlig, men det betyder snarare att öka i de önskade proportionerna som den särskilda muskelgruppen.

Men när vi växer, växer vi inte kroppen som helhet? Ja, förstås! Och det är just därför att vi normalt inte rekommenderar att en individ blir avskräckt av den gamla historien om att ha avsevärda vinster genom att söka fettförlust och få muskelmassa samtidigt.

Vi kan dock fokusera på vissa muskelregioner, som syftar till en större eller mindre utveckling av regionen eller utveckling som är förenlig med kroppens andra delar och proportioner.

Faktum är att detta har gjorts i åratal av otaliga idrottare för att rätta till någon form av brist på proportioner mellan övre och undre ben, till exempel.

2 - Drags upp, sträcker sig verkligen för mycket tillbaka?

Det sägs vanligtvis att vissa övningar har befogenhet att bredda stammen. Om man å ena sidan säger att hanteltröjan har en funktion för att bredda bröstet, å andra sidan är det inte ovanligt att hitta personer som säger att drogs upp (främst från framsidan) kan ytterligare bredda stammen.

Detta medför att många lekmän ska utföra och förvåna, intet ont anande utövare rekommenderar också tillbaka övningar med slutna drag (med triangulär knopp, omvändt stängt fotavtryck eller till och med den öppna knoppen men vid nacken).

Motsägelsefullt är det inte ovanligt att se kvinnor som gör pullover med kablar utan rädsla för att sträcka ryggen, och enligt min mening fungerar denna övning mycket mer utanför laboratorierna än många övningar "fruktade".

Tja, om det finns någon sanning, handlar det om dra stimulerar den mycket dorsala i sin yttersta del. Självklart är detta en viktig region och en som inte kan försummas..

Vi måste dock veta att det är en sak att arbeta med musklerna, en annan är att göra det enormt och låta många som oproportionerliga. Hypertrofi i en region kommer därför faktiskt att leda till att muskeln blir större. Men vad påverkar verkligen denna tillväxt? Naturligtvis ...

Alla en specifik planering. Bara det faktum att vi utarbetar diversifierade övningar kommer inte att orsaka att dorsala stimuleras så att en kvinna blir en Ronnie Coleman (även om hon vill).

3 - Jag har axelvärk när jag drar i remskivan, vad kan jag göra?

Smärta bör inte försummas. Det finns naturligtvis muskelsmärta som kan inträffa under och efter träning (TMD). Dessa smärtor är vanligtvis förknippade med övning och muskelöverbelastning.

Dessutom, för de yngre i gymmet, kan en del smärta, även om i lederna (milda) hända i anpassningsfasen. Smärtor är dock ett väckarklocka och kan representera mycket mer än vi kan se med makroskopiska ögon.

Känsla av smärta i en sena, gemensam eller något liknande är inte längre intressant antingen under eller efter träning. Om denna smärta är frekvent, så är oroen ännu större och kräver en ortopeders specifika hjälp.

Sådan smärta kan ha ett stort antal källor som sträcker sig från en dålig rörelse utförs, en bad-way, en ortopedisk begränsning av tidigare skada, utveckling av en inflammatorisk process med N faktorer, något slags slitage i regionen, felmatning, dålig användning av fyllmedel ( både lätta och tunga) och så vidare.

den tillbaka träning, otroligt som det kan tyckas, lika mycket som träning av pectorals, kräver mycket axlarna som helhet, men självklart, speciellt i dess mitt-, laterala och bakre delar.

Dragas av nacken, till exempel kan vara giftigt och extremt skadligt (så mycket så att denna övning vanligtvis inte rekommenderas) för personer som redan har någon typ av skada eller till och med för människor som inte har ett ordentligt villkor för uppnåendet, som ett bra begrepp kroppslig.

I stället för några av dessa övningar ser jag sällan kvinnor som utför övningar som roddhäst, roddfri med bar, paddling på ledade maskiner och så vidare.

Självklart säger jag inte att remskivan ska avlägsnas från träning, trots allt som faktiskt ska dras tillbaka är smärtan, men vi kan och vi har andra alternativ och det är viktigt att veta att.

Att veta hur man undviker sådana övningar, upprätthålla en bra prestanda och ta hand om vila och frekvens mellan träningspass, är grundläggande för att förhindra dessa axelvärk.

Kom ihåg att detta är en extremt utarbetad och synergistisk region med många grupperingar, så en riktig återhämtningsperiod är oumbärlig. Om någon typ av smärta kvarstår, är medicinsk hjälp också avgörande..

4 - Kvinnor behöver användningen av utrustning i backtraining som bälten och band?

En av de saker jag ser minst i gymnasier, både hos kvinnliga och män är Användning av korrekta former av korrekt utrustning.

Och det är inte ovanligt att se fel hos individer som använder utrustning hela tiden eller aldrig använder när de måste använda eller använda fel utrustning för en viss situation.

Men användningen av skyddsutrustning och stöd som bältet är oumbärliga i vissa situationer och så oumbärlig att de har förmåga att undvika skador som lätt kan få dig att sluta med din träning under en längre tid.

Det är uppenbart att på grund av större stabilisering av ländryggen och bukområdet orsakad av bältet, är det inte bekvämt att använda dem hela tiden eftersom muskler och ligament i dessa regioner också måste vidta åtgärder och stärkas.

Men i tung serie, där fokus är maximal överbelastning på målmuskeln är det klokt att använda. Och det gäller också kvinnor.

Jag kommer inte ihåg att se någon kvinna som inte var en professionell bodybuilder med ett tungt bälte, men å andra sidan har jag sett otaliga kvinnor som ger riktiga framsteg på ryggraden under framkanten, till exempel,.

En andra utrustning som jag inte ser kvinnor använder är remmar. Liksom bältet borde de inte användas hela tiden eftersom de förmodligen kommer att orsaka försvagning av underarmarna och "fotavtryck" men de kan vara ganska intressanta när du vill ha maximal arbete på målmuskeln i tyngre serier , där underarmarna verkligen inte kan stå ensamma.

Det är värt att notera att jag speciellt inte är ett fan av "band" som följer med den "metallkroken" eftersom det här kommer att hjälpa mycket (även i tunga serier) och som jag minns: ju hårdare desto bättre, inte?

Därför gäller för kvinnor att användningen av utrustning är giltig, förutsatt att dessa är gjorda och används i rätt form.

slutsats:

Som vi kan se finns det många tvivel kring tillbaka träning, men med hjälp av kvalificerade yrkesverksamma och bra information kommer du med bra svar för att lösa dessa tvivel.

Lär dig att njuta av alla tips, känna, lyssna och förstå din kropp också. Sök alltid rätt vägledning för att inte skada dina intäkter och göra dem mer och mer närvarande.

Bra träningar!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!