Jag har observerat i de akademier där jag har gått och att en grupp med extrem svårighet att förstå är dorsal (tillbaka). Många människor förstår inte hur man tränar den här muskelgruppen och bara upprepa vad andra gör, med liten eller ingen framgång.

I själva verket är de dorsala en gruppering med extrem svårighet att lära sig, eftersom det är en extremt komplex muskel. Och för att hjälpa alla som identifierade med artikeln och början av det, bestämde jag mig för att skriva en artikel som syftar till att underlätta deras lärande om dorsalt och därmed få bättre resultat.

Artikelindex:

  • Dorsal: Ett komplex av muskler
  • Användning och utveckling av dorsala muskler
  • Några tips för att hjälpa till i arbetet med dorsalträning

Dorsal: Ett komplex av muskler

Dorsala musklerna är ofta föreställda som de som bara befinner sig i övre delen av bagageutrymmet, på baksidan av kroppen (baksidaen). Bland dessa muskler kan vi nämna dorsalmuskeln, rhomboiderna, den bakre deltoidregionen, de stora och mindre rundorna, serratusen, trapeziusen, bland andra. Men de flesta av dessa muskler, den dorsala regionen av kroppen involverar andra muskler, såsom den nedre ryggen, som faller inom de sneda musklerna i buken och har också införda delen i dorsal vy av kroppen.

Tvärtemot vad man kan tro, innebär en fullständig utbildning rygg inte bara dras, stroke och liknande, men innebär ländryggen backbends, lumbala partiella förlängningar, krympning (i fallet med trapets) och även addukter skulderblad.

Självklart är dessa aspekter okända för många och förorsakar ett ofta ofullständigt arbete. Men bortom detta problem finns det en annan faktor som kan påverka detta muskelkomplex: Dess användning och utveckling.

Användning och utveckling av dorsala muskler

Föreställ dig muskler som ofta används i kroppen, som bicepsna. Det här är en muskel som utför dagliga uppgifter dagligen, det är vanligt att vi alltid tar något och trycker eller drar. Å andra sidan är det svårt att utföra krympta eller till och med dragna rörelser som involverar det plötsliga behovet av kroppens dorsala muskler, varav de flesta är läkade med användning av bicepsna. På detta sätt tenderar kroppen att "rationellt glömma" förekomsten av dessa dorsala muskler och lämna dem i mindre bevis. Följaktligen kommer det genom icke-stimulering inte att vara muskler som kommer att visa betydande utveckling om ett specifikt arbete inte utförs i regionen.

Denna grad av rationalitet och uppfattning om grupperingen är direkt relaterad till motståndsarbetet med vikter när vi börjar inse det. Det är mycket lättare för en individ att lära sig att utföra en direkt gängning än att utföra en korrekt stroke eller pulldown-rörelse. Både styrka, motor och motorkoordinationskapacitet kan bevisas.

Att veta detta och veta det Att ordentligt stimulera en muskelgrupp är det nödvändigt att betona det maximala arbetet i samma, Under de första åren av träning, som vi inte har en intensiv kroppsuppfattning, tenderar vi inte att uppmärksamma denna faktor. Och det är inte ovanligt att 99,9% av människor tränar dorsala som använder mer biceps än de dorsala själva. Det är som om de dorsala musklerna blev extra och inte den aktuella målgruppen.

den De första övningarna för att uppnå en ganska uppenbar aktivering är. Det är vanligt att scapulär adduktion tenderar att krossa dorsala musklerna kraftigt, vilket leder till att stress i regionen ökar. Dessutom, trots att det anatomiskt mycket troligt att tillämpa i rygg pulldownns, desto troligare är det dras ner på baren med styrkan i armar, glömmer att dra ihop muskeln utanför.

Ingen ena sidan en nybörjare har en tendens att använda fler vapen än rygg i utbildningen av den andra grupperingen i fråga, en idrottsman eller erfaren idrottsman går allt för att göra konkreta drag som betonar arbete i regionen. Dessutom bör vi överväga att ökad muskelmassa i området bidrar till att få en bättre uppfattning om vad den ska komma till rätta med. Med tiden blir det så effektivt att det blir i stånd att betona inte rygg som helhet, men även vissa delar, såsom större delar av dorsi, större delar av romboid och runda och så vidare.

Några tips för att hjälpa till i arbetet med dorsalträning

Här är några tips för backtraining så att du kan få ut det mesta av att rekrytera och få bra resultat.

- Betona fasta stänger i stället för dragkedjor med kablar. Trots svårigheten att träna, är de mer benägna att tvinga det i muskelförlängningar, vilket medför mer aktivering. Men för att detta ska vara riktigt möjligt är det nödvändigt att genomföra rörelsen korrekt, så koncentrera sig på den.

- Försök alltid att krossa dorsala muskler genom scapulär adduktion. Ju mer du kan upplösa det desto större är krossningen.

- Bekräfta mindre ländeslag och stabilisera buken: Ja, det är viktigt att hålla kärnområdet aktiverat och ordentligt kontraherat. Alltid fast position och detta kommer att gynna arbetet i den underlägsna regionen av åsarna, förutom att undvika skador.

- Använd rätt belastning. De flesta individer tenderar att använda stora mängder last genom vilken utbildning som tillåter. Om rörelserna inte är perfekta, kommer det dock inte att hjälpa och kan fortfarande leda till skador.

- Spela med höga och låga repetitioner. Detta kommer att gynna flera stimuli till muskeln och kommer att lämna dig långt ifrån anpassningar.

slutsats:

Kanske är dorsala muskler musklerna vi tar mest tid att lära oss att träna. Men genom att fokusera på korrekt utövade övningar och genomföra grundläggande tips, förutom att fokusera på målmuskler, är denna process säkerligen mycket kortare.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!