underarm utgör en bra del av vapnen. De är hjälpmuskler mycket viktigt för muskelstyrka, motstånd i andra enheter, bland andra. Förmodligen har du aldrig sett någon kroppsbyggare med små underarmar och ingen sport som kräver brutal kraft, korrekt?

När vi observerar en kropp finns det vanligtvis några muskler som verkligen sticker ut och uppmärksamma första ögonkastet. Bland dem kan vi nämna pectorals, musklerna som utgör armarna, dorsala musklerna och naturligtvis låren. Men vi misslyckas ofta med att inse att denna symmetri som ger harmoni, kommer bara att existera tack vare hjälp av andra mindre grupper och som kompletterar dessa andra muskler. Detta är fallet, till exempel, kalvar, lår som kompletterar den trapetsformade som hjälper till både symmetrin hos den dorsala anterior vy när i kroppen, bröstet, buken och väsentliga, naturligtvis, underarmar som hjälper till att bilda medlemmarna pendlarna på stammen.

Förutom sin enorma funktionalitet, som inbegriper styrka, fingerfärdighet, kontroll, kan underarmarna visa ett utseende som kan vara en skillnad. Det är oumbärligt att de därför kan presentera en utveckling lika bra som armarna själva och, varför inte säga, resten av kroppen?

Bland de viktigaste funktionella egenskaperna i bodybuilding kan vi nämna stöd i gripkraft, dragkraft, stabilitet i rörelser och övningar, hjälp av andras prestationer etc.. Bland de viktigaste estetiska egenskaperna kan vi citera kompletterar armarna, den höga vaskulariseringen som den kan presentera med övergången av år av träning (eller till och med på grund av god genetik) etc..

Med tanke på sådan betydelse är det därför nödvändigt att vi tips och några faktorer som involverar underarmarna och deras träning. Så är du redo?

Artikelindex:

  • Tåg eller inte tåg: Här är frågan!
  • # Använd endast remmar vid behov:
  • # Börja göra trådar och dra med hjälp av tillbehör för att förtjocka tjockleken på stavarna och / eller hantlarna:
  • # Utför fler jordundersökningar utan band:

Tåg eller inte tåg: Här är frågan!

Vissa idrottare och några tankegångar dekompilerar inte bara med underarm utbildning, men finner det också ett stort misstag. Det beror på att vi först och främst talar om en muskelgrupp som är relativt liten nog att arbeta på ett visst sätt med övningar som handledstråden eller omvänd handledstråd. Dessutom bör man komma ihåg, liksom de tunga och anpassade tunga linjerna, att underarmar redan är muskler synergistiskt, konsekvent och tillräckligt arbetat med andra övningar såsom de olika gängorna (direkt, samtidig, Scott, omvänd), markundersökningar och variationer i stroke och dras i stabiliserings bänkpress och krucifix och, pasme, även i vissa övningar för nedre extremiteter, som att stabilisera baren i den fria squat. Således särskild träning av underarmer är uppenbart, för att inte generera någon form av överreaching och eventuellt överträning.

Andra idrottare anser att underarm utbildning viktigt, men inte grundläggande. Detta är fallet med den store läraren Sardinha som säger att ett av sätten vi måste utveckla dina underarmar tränar dem för en eller två veckor i taget med täta träningspass och en period av veckor utan någon särskild utbildning, varigenom en överkompensation.

Slutligen finns det fortfarande de som anses vara oumbärliga och tror att, precis som alla andra muskelgrupper, behöver underarmarna också träna som vilken annan muskel som kräver både träning och vila.

Sanningen i allt detta är det, precis som i stort sett allting i människokroppen, underarmar är väldigt individuella och specifika för varje individ, och det här är inte vårt fokus idag, utan snarare att föreslå några träningstips för underarmar själv. Så det är värt att komma ihåg att några tips kan hjälpa individer på ett brett sätt, men andra kanske inte fungerar bra. Så det är upp till dig att bestämma vilka vägar att följa, och det görs vanligen i empiricism och observation genom att inte få resultat.

# Använd endast remmar vid behov:

Banden är små tillbehör, allmänt känd som spår som normalt är anslutna till handleden och på handen följer en slags fortsättning på den remsa som lindas på stången (antingen fri eller remskiva) eller grimma för att underlätta specifik fotavtryck hög vikt. Många människor använder emellertid hela remmen, vilket kan leda till en allvarlig försämring (särskilt av fotavtryck) i underarmarna, vilket får dem att utvecklas mindre eller mindre än de kunde. Vi kan dock inte säga att remmarna inte har en bra form av ansökan, eftersom det inte alls är lämpligt att sluta träna en viss gruppering som ger ett bra och komplett överbelastning på det målet. Därför är det viktigt att ha en termometer mellan de två ändarna för att inte skada någon sida.

# Börja göra trådar och dra med hjälp av tillbehör för att förtjocka tjockleken på stavarna och / eller hantlarna:

Det finns många tillbehör på marknaden idag (bland annat populärt av Jay Cutler och nyligen av Phil Heath, som är "tjocka stångförtjockningsmedel". Dessa är tillbehör som är tillverkade av plast eller hårdgummi och dockade i baren Resultatet av detta i utförandet av rörelsen är att vi måste öppna våra händer mycket mer och följaktligen begära mycket fler underarmar med stor tjocklek än med en bar av normal, medelstor eller tunn tjocklek.

Dessa tillbehör finns inte särskilt i Brasilien, men det är möjligt att använda remsor till detta ändamål eller bitar av gummi (glidskum är också intressant och i övrigt använder Roelly Winklaar vanligen).

# Utför fler jordundersökningar utan band:

Jag tycker inte att mycket intressant, utom i särskilda fall användandet av remmar på jorden undersökningar, eftersom detta kraftfulla motion har en stor inverkan på utvecklingen av hela kroppen, inklusive underarmarna, både i kraft, som hypertrofi. Att göra markundersökningar med band kan således vara ett ganska slöseri. För att göra det, variera också formerna av fotavtryck mellan träningarna, kunna byta mellan blandade fotavtryck och uttalade fotavtryck.

slutsats:

Det finns ingen specifik regel för träning av underarmer, så det är värt att komma ihåg att genetiken talar mycket högt om en bra utveckling av denna gruppering. Det är emellertid upp till oss att analysera och söka efter alternativ för att alltid utveckla varje gruppering på bästa möjliga sätt.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!