Få volym, alla kan. Det visar sig att en stor del av volymen vinna mest går förlorade när den enskilde har att utföra så kallade "kapning", som är på väg att förlora fett, eller som vissa säger ofta "få slet". Och ändå, till och med förlora en del av muskelmassan i denna process, många kan inte nå målet om "6 knopparna" i magen.

Vad händer är att vissa misstag görs i fettförlustprocessen och dessa misstag leder till ett dåligt resultat i slutet.

Tänk på att hjälpa dem som söker denna definition (särskilt nu när sommaren kommer), i den här artikeln kommer vi att kommentera Topp 5 skäl till att du inte uppnår bra muskeldefinition och vi hjälper dig att korrigera eller modifiera dem och ha bra resultat.

Artikelindex:

  • 1 - Abrupt kaloriavbrott: Gör aldrig det här
  • 2- Gör mycket långa aerober (föredra HIIT)
  • 3- Ät mycket kolhydrater innan träning
  • 4- Använd kolhydrater utan lipider vid måltiden
  • 5- Låg proteinförbrukning

1 - Abrupt kaloriavbrott: Gör aldrig det här

Skynda på med en bantningstid är lätt i början. Och det gör att personen sänker kalorierna mycket snabbt. Självklart kommer hon inte att känna någon skada under de första dagarna, eftersom hennes kropp fortfarande har bra energireserver och hennes hormonella faktorer är ännu inte anpassningsbara till de kalorierna.

När dagarna passerar är de första punkterna som ska observeras prestationsfallet i träning och förlust av muskeldensitet, särskilt på grund av den stora mängden vatten och glykogen som förlorats under de första dagarna.

Med fler dagar som passerar, hormonella faktorer tenderar att muskelkatabolism, vilket gör att förlora densitet, saktar ämnesomsättningen och låt bränna fett, särskilt eftersom kroppen kommer att vilja "inte spendera kalorier", medan innan han hade mest och nu har han nästan inga kalorier, trenden är att han ska börja boka mer.

Fysisk och psykisk hälsa kan också påverkas när kalorierna är brutalt avskurna. På fysiska punkter kan det exempelvis finnas en immunologisk nedgång, och till och med på psykologiska punkter kan undertryckandet av neurotransmittorer relaterade till välbefinnande, såsom serotonin, också genomgå förändringar.

Om du vill ha resultat, Det är ingen hjälp att skära kalorierna kraftigt. De mest försiktiga attityderna kommer att vara snittet lite efter en gång i de energinivåer som intagits, enligt dess viktminskning. Kom ihåg att det är att föredra att gå ner i vikt på längre tid, behålla de estetiska egenskaperna och hålla din hälsa alltid uppdaterad.

2- Gör mycket långa aerober (föredra HIIT)

Du kanske har märkt att de personer som mest utför aeroba övningar i sitt gym är de som har minst muskeldefinition, eller hur? Tja, det här är inte av en slump. Dessa individer omedvetet skadar viktiga punkter som bidrar till fettförbränning och gör sina resultat påverkas i hög grad, för mer ansträngning för att visa i sin kost och utbildningsprotokoll.

Förlängda aerober kan vara effektiva ibland och för vissa individer. Men som regel kanske idag är de inte en så intressant strategi längre., med alternativ som kan optimera din kroppsfettminskning och göra dig mer definierad (a).

Förlängda aerober genererar effekter på kroppen som inte är särskilt intressanta, särskilt om deras kost och tillskott inte håller med om de minsta detaljerna med dem.

Långvarig aerobic gör dem utsöndras hormoner såsom katekolaminer, som i själva verket lipolytisk, men också katabola och det kan orsaka det finns muskel förlust, liksom kommer att släppa ett annat hormon som kallas glukagon, som förresten också kommer att vara i samband med kortisol. Alla dessa hormoner är viktiga för kroppen, men om de är i stora mängder och länge i blodomloppet kommer de att ha omvända resultat som du vill ha.

Idag är det mer positivt bevis när det gäller aerob är aerob HIIT, det vill säga den höga intensiteten aerob. De kännetecknas av en låg träningsvolym och en mycket stor intensitet. De kan inte bara utgifterna kalorier under fysisk aktivitet, men efter dem också, genom syreförbrukning efter träning (EPOC), som kommer att vara i dagar. Det finns några bevis som visar att HIIT-utbildning har förmågan att stimulera lipolytiska enzymer, det vill säga att stimulera nedbrytningen av kroppsfett som används som energikällor.

Den aeroba HIIT (liksom den långvariga aeroba) Du aldrig bör utföras före träningen, för om vi inte spenderar den främsta energikällan som används i kroppsbyggnad och vi kommer att ha förluster i sin realisering. Idealet är att ge ett utrymme på minst 8 timmar mellan en träning (aerob) och en annan (kroppsbyggnad), eller att arbetet med kroppsbyggnad görs först och först efter det aeroba arbetet.

Därför, om du inte har några specifika restriktioner, försök att utföra aerob HIIT, du kommer att upptäcka att dina träningspass kommer att ge mycket bättre och dina resultat blir också bättre.

3- Ät mycket kolhydrater innan träning

Det är ingen hemlighet för någon att kolhydrater är den mest användbara energikällan i kroppen och att detta är näringsämnet också lättare lagrat i kroppsfett. De har dock väsentliga funktioner för kroppen och bör inte helt fördelas från kosten, särskilt före träningen.

Även om vi behöver de högsta mängderna kolhydrat dagen före träningen, borde de inte ligga på mycket höga nivåer i kroppen vid denna tidpunkt. Det beror på att träningen stimulerar kraftfulla lipolytiska hormoner, som GH och katekolaminer. Sålunda kan dessa hormoner hämmas eller utsöndras i mycket mindre mängder om vi är i hyperinsulin tillstånd på grund av överskott av glykolytiska föreningar i kroppen.

Dessutom, om du har hög energi tillgänglighet till kroppen innan träning, varför skulle du använda kroppsfett som en energikälla?

Så konsumera kolhydrater innan träning, men måttligt. Dessutom kan ersättning av en del av kolhydrater med andra näringsämnen, såsom medelkedjiga lipider (MCT), vara en mycket användbar strategi för att ge energi till kroppen utan att stimulera insulin.

4- Använd kolhydrater utan lipider vid måltiden

Lipider har förmågan att ge energi till kroppen, men dessutom, de saktar matsmältning, minska glykemiskt inverkan av måltider och hjälper kroppen känner mätta mycket längre.

Om bara konsumera kolhydrater i måltiden, mer fibrösa de är, kommer de att snabbt smälta och du kommer snart att vara hungrig igen och kan därmed öka deras matintag, vilket inte alls effektiva i fettförbränningen.

Dessutom är lipider särskilt viktiga för att kontrollera mjölkens glykemiska påverkan och därmed hjälpa till vid kontroll av processer relaterade till lipogenes (TG-lagring i adipose paniculus).

Det finns inget behov av att konsumera mycket stora mängder lipider, och dessa INTE  bör vara från källor som MCT och kortkedja, eftersom dessa inte har de allmänna egenskaperna hos lipider. Rekommendera alltid långa eller mycket långkedjiga lipider.

5- Låg proteinförbrukning

Proteinkonsumtion är viktigt för att behålla muskelmassan. Som nämnts är det väldigt lätt att förlora musklerna under skäreperioderna, så om du har låga nivåer av protein i kroppen kommer den här anläggningen att bli ännu större.

emellertid, ANVÄND INTE någonsin att konsumera bra mängder protein, ännu mer eftersom du kommer att vara med din kropp i energiförlust och kommer att behöva ge energi på något sätt, vilket påverkar så lite som möjligt på insulin, där det är lipogent (ackumulerar fetter).

Proteiner har också förmågan att använda mycket mer energi i sin ämnesomsättning, vilket bidrar till ökad kaloriförlust jämfört med kolhydrater (25% jämfört med 5% energiutgifter i ämnesomsättningen).

Så om det finns ett näringsämne som hjälper dig att förlora fett och faktiskt uppnå en bra muskeldefinition, så blir det protein!

slutsats:

Att bli "rippad" och ha en bra muskeldefinition kan vara en svår process om du gör misstag och om du inte gör saker korrekt även i detalj.

Att rätta till dessa punkter är dock avgörande för att förbättra din botten och uppnå dina mål så snart som möjligt..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!