Benen inbegriper bakre och främre muskelklyftor som med ett antal muskler kan betraktas som en av de kluster som mest rekryterar fibrer i en kroppsbyggande träning. Förutom den här grundläggande anatomiska faktorn, anser att benen är extremt sammankopplade med resten av kroppen, det vill säga beror de på otaliga andra strukturer så att deras funktionalitet faktiskt är effektiv. Dessa interaktioner inkluderar till exempel bukmusklerna liksom ländryggsmusklerna, erektorns spinae-muskler, höftmusklerna och till och med kalvarna under dem.

Benen är så komplexa, benen kräver ansträngande träning och är ganska proportionella mot deras styrka, det vill säga eftersom de vanligtvis är mycket starka grupper, behöver de en träning som är tillräcklig för detta tillstånd.

Trots de många gånger som vi upprepar att vissa fel är mer än vanliga, begår många fortfarande vanligtvis dem, vilket gör deras inkomst och därmed deras utveckling väldigt fattig.

Så idag kommer vi att kommentera fem av dessa misstag och kommer att föreslå några korrigeringar som kan (och verkligen) hjälpa dig att göra ännu bättre träning.

Artikelindex:

  • 1- Användning av otillräckliga belastningar
  • 2 - Följ alltid samma övningar i benutbildning
  • 3- Inte har en bra stabilisering av kärnmusklerna
  • 4- Felaktig återhämtning
  • 5- Otillbörlig användning av utrustning

1- Användning av otillräckliga belastningar

Som nämnts ovan är benen vanligtvis mycket starka och resistenta grupper, vilket kräver utbildning proportionell mot detta, det är svårt.

Användningen av belastning är emellertid en av de första faktorerna med stort fel: Det beror på att i första hand individerna överbelastar en övning med övervikt och kan knappt genomföra rörelsen ordentligt. För övrigt är detta mycket, mycket ofta i övningar som benpressen 45º (som har blivit en maskulin och feminin självbekräftelse, huvudsakligen) och även extensorstolen.

Utan att utföra de rätta teknikerna, tror dessa individer att de arbetar med muskeln med den belastningen. Annars, om de faktiskt placerades för detta, skulle de säkert inte ta hälften av den vanliga vikten!

Således måste korrekta amplituder, kontraktionsnivåer bland många andra aspekter observeras.

Å andra sidan finns det anhängare av "Paquitas" -träning, det vill säga de individer som gör submaximal träning hela tiden, vilket kommer att medföra stagnation och, naturligtvis, regression under hela processen.

Det är viktigt att samtidigt som ingen last används som inte kan stödjas på ett tillfredsställande sätt, använd inte system som inte tillfredsställer den maximala intensiteten i denna gruppering.

Jag ser ständigt folk som vill ens svettas i en benutbildning, något som är väldigt misstänksamt och det måste följas.

Så välj inte mer eller åtminstone välja rätt. Ordna lasten enligt dina villkor, behov och, naturligtvis, med det du vill GRADUALLY (och inte över natten) för att gå vidare.

Läs mer om: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

2 - Följ alltid samma övningar i benutbildning

Vi måste hålla med om att otaliga idrottare har konsoliderat sina kroppar inför systematiska träningsrutiner som har gjort det möjligt att göra dem vad de var i kroppsbyggande. Ett bra exempel är Dorian Yates, som nästan en hel toppen hade som huvud övningar benet förlängning, pressar benet 45, squat företrädesvis i hack eller guidade bar (Smith), benet curl och / eller ensidig flexor står och , logiskt, som något bra freak, Stiff deadlifting.

Dock är dessa systematiska rutiner, även om de ger mycket säker idrottaren i fråga konsolideras något ineffektivt för de flesta människor, tyvärr som vanliga dödliga tenderar att ha mycket snabba anpassningar och förlorar progression med intensiteten i din träning.

Utan tvekan är varierande övningar det som tyder på att de har gett bra resultat, trots allt lägger vi till ytterligare ett verktyg i vår "grundläggande träningsbox". Således måste vi förstå att inte bara samma övningar är problemet, men samma serie, upprepningar och,.

Om du har erfarenhet kan du fortfarande lära dig att värdera utan att springa bort från en ganska grundläggande rutin. Till exempel kan du använda elastik i friknuten, du kan använda komposituppsättningar för låren med övningar som extensorstolen och benpressen 45º och så vidare. Du kan också använda varianter av utrustning, såsom barer, hantlar, kettlebells bland många andra.

Så faller inte in i systematiseringar och letar alltid efter det nya. Att pröva är nyckeln till att förstå vad som är bäst för oss eller inte.

Lär dig att variera övningar: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-variar-formas-mesmo-exercicio-musculacao/

3- Inte har en bra stabilisering av kärnmusklerna

Kärn ord som betyder "centrum", är egentligen en grupp av muskler som ligger i mitten av kroppen (naturligtvis!) Som gör det möjligt att mycket av stabiliseringen av det är relaterat till de övre extremiteterna eller nedre extremiteterna, kroppens mellersta del, självklart.

Således, som består av magmusklerna, ryggraden, ländryggen bland annat dessa muskler i hög grad används i alla övningar, men när vi talar om en mer systematisk gruppering av kroppen, benen, är det omöjligt att inte nämna dess betydelse fördubblade.

Övningar såsom att den fria knäböj, marklyft, förbi eller till och med år i stöd, till exempel bencurl (roamana tabell), äventyras till den grad att bli ineffektiva om det inte finns en perfekt stabilisering av kärnan muskler.

På detta sätt bör inte bara träning av ben observeras, utan även träning EQUAL av dessa muskler.

Många tränar vanligtvis, exempelvis buken i stället för ländryggen, vilket ger en obalans av kraft och kan orsaka skador och liknande. Därför är jämnstyrkan hos båda sidorna mer än nödvändig. Kom ihåg att de små detaljerna gör stor skillnad.

Mer om kärnutbildning: http://dicasdemusculacao.com.br/treinamento-do-core/

4- Felaktig återhämtning

I synnerhet skulle detta ämne passa kvinnor, men jag måste säga att jag också ser att män gör allt mer kritiska misstag.

Vanligtvis är den större mängden träning förknippad med efterföljande bättre resultat, det vill säga att kvaliteten på träningen i sig ofta försummas att överväga träningsvolymen, förutom att det är onödigt, skadligt.

När vi talar om återhämtning, pratar vi inte bara om resten, utan också av andra faktorer som involverar en fysisk, neuromuskulär och, naturligtvis, neurologisk återhämtning också. Synergin av träning är inblandad, periodiseringen (som är extremt viktigt för att variera de olika stimuli som ges till muskeln och hjärnan över tiden), volymen av träning och även resten mellan uppsättningar om vi ska överväga återhämtning mellan olika grupper, syftar till olika mål och följaktligen olika sätt att.

Det finns ingen regel som kan definiera hur mycket en person ska vila. Båda eftersom frågorna relaterade till träning såväl som dess intensitet, men ändå måste personens fysiologiska och förmånliga problem beaktas korrekt.

Det som är viktigt är att notera att återhämtningen inte är när "eftersträning sen muskelsmärta" upphör att existera eller ens när benen är "bra". Kom ihåg att om varje träning vi vill övervinna, borde vi inte ha råd att inte träna under maximala förhållanden. Därför bör även neuromuskulära och psykologiska faktorer beaktas.

Kom också ihåg att benen består av stora muskler och av olika andra muskler i olika storlekar. Så din återhämtning tar vanligtvis mycket längre än andra klumpar som biceps eller ens bröstet.

Lite mer om kroppsåtervinning: https://dicasdemusculacao.org/o-tempo-ideal-para-recuperacao-do-corpo/

5- Otillbörlig användning av utrustning

Det är mycket vanligt att se människor i akademierna med hjälp av handleder, band, armbågsplattor, knäskydd, bälten och annan utrustning så otillräckligt och det mest otroliga: utan professionell vägledning.

Sanningen är att många av dessa utrustningar är mycket användbara och sanningen är att de kan användas av vissa individer. Problemet är att de inte bara använder otillräcklig utrustning utan också improviserad utrustning eller dåliga förhållanden.

Du bör alltid observera om det du använder först och främst var en professionell som rekommenderade det. Därefter måste du förvärva den aktuella utrustningen. Det finns människor som föredrar att sätta bandage, bomullsband bland annat i knäna för att lyfta vikter, men detta kan sluta bli mycket skadat, eftersom lite dessa "utrustning" ger den stabilitet vi vill ha.

Det bör också noteras om den ifrågavarande utrustningen inte är den typen som hjälper till viktökning, trots allt är vi inte utrustade med rack men ja, vi vill öka muskelvävnaden.

Detsamma gäller för bälten; De ska alltid användas i övningar där det finns stor instabilitet i ländryggen såväl som i mycket tunga serier. Det är en oumbärlig utrustning och det ökar en stor säkerhet för din träning.

Förstå lite mer om att använda fel utrustning: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-treino-de-musculacao/

slutsats:

Benen, som bildas av extremt stora muskelgrupper, kan ge dåliga resultat om de är utbildade såväl som felaktigt återställda. Därför är det viktigt att du alltid får riktiga träningsriktlinjer som kan hjälpa dig i detta komplexa och exakta jobb.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!