En av de avgörande faktorerna i träningsprocessen i kroppsbyggnad är kroppsmedvetenhet. Se i den här artikeln mer om detta, vilket är en av de punkter som vanligtvis lämnas ut i träningen.


Bara rör det som måste röras! Frågan om kroppsmedvetenhet är mycket viktigt för att du ska få bra resultat i din hypertrofi träning. Begreppet kroppsmedvetande överstiger problemet med hypertrofi och är mycket bredare. Inom fysisk utbildning är ett av de områden som mest studerar frågan om kroppsmedvetenhet den psykomotricitet som används mycket för att arbeta med barn eller med speciella behov. Begreppet kroppslig medvetenhet bör arbeta med alla som vill leva på ett hälsosamt sätt.

Dennis Wolf, Mr Olympia 2014 topp 4

Flera författare ritar olika definitioner, men en av de mest accepterade är Le Boulch (1983),

Dessa aspekter består av hand-eye-koordinering, generell dynamisk koordinering, lateralitet, interiörisering, kroppssegment, tidsmässig uppfattning, rumslig uppfattning.

Föra det mer specifikt till bodybuilding, kroppsmedvetandet har att göra med korrekt utförande av viss rörelse och eliminering av extra muskler vid vissa övningar. Till exempel, någon som utför ett träningspass för en viss muskelgrupp och känner sig mer utmattning eller till och med svår muskelkontraktion i en grupp som inte bör arbetas.

Till exempel, om du gör en dorsalträning, är det normalt att du känner att hjälpmusklerna fungerar, som biceps brachii och deltoiden. En person utan ordentlig kroppsvärkhet kan emellertid känna att muskler som pectoralis och triceps aktiveras. Detta är mycket skadligt och tillåter inte effektiv träning.

Dessutom en person med god kroppsmedvetenhet och välutövad träning, mindre behov av isolering av mindre muskler. Till exempel behöver någon som gör pectoral träning med bänkpressövningar inte göra många tricepsövningar,.

Därför är uppdelning av bröst / triceps och rygg / biceps ganska intressant, och den andra gruppen behöver inte mer än två eller tre övningar för en effektiv träning. Det är bra att klargöra att detta inte är ett recept och att det ska utvärderas av en bra idrottare så att han kan mäta utbildningens lämpliga intensitet.

Några professionella predikar att de som har en högutvecklad kroppsmedvetenhet, Det finns inget behov av att isolera mindre muskelgrupper, såsom armarna, för att uppnå bra träningsnivåer och hypertrofi. Flera studier stödjer denna idé, men denna nivå av kroppsmedvetenhet kräver mycket träning och övervakning.

Läs också: Träna och dra vikt, förstå vad skillnaden är

Hur man utvecklar kroppsmedvetenhet för hypertrofi

Det här är en mycket specifik punkt, men för att utveckla kroppsmedvetenhet är den viktigaste punkten för en övning ett korrekt genomförande. En av de viktiga punkterna är när jag pratar om belastningsfrågan. Du måste hitta en belastning som är tillräcklig för att orsaka överbelastning, men utan att hämma övningen.

Till exempel, en person som gör en direkt tråd och kompenserar hela tiden, hjälper rörelsen med ländryggen, skapar ett rörelsemönster som skiljer sig från det ideala och också en otillräcklig kroppsmedvetenhet.

När du är nybörjare, Det första att göra är att lära sig rörelsen. Om du ska träna med en ny övning måste du först göra det utan belastning och i vissa fall, som knep,.

Men det finns inget sätt, kroppslig medvetenhet förvärvas endast med träning, på ett medvetet sätt, och prioriterar alltid rörelsens kvalitet i stället för hög belastning. Träning måste göras smart, om du inte vill stanna stillastående. Bra träning!