En utbildning riktad mot dem som inte har mycket tid att träna!

Det är vanligt och vanligt att folk klagar över brist på tid när det gäller utbildning. Faktum är att utan utbildning måste vi inse att det är mycket svårare att uppnå effektiv viktminskning, minimera muskelförlust och optimera elimineringen av fett ensam.

Men om idag är så svårt, vad ska man göra? Sluta träna? Nej, det här är verkligen inte det bästa alternativet..

[annons # 2] Men vad sägs om träning på 10 minuter? Det är rätt, 10 minuter. Den tid det tar dig att tvätta ansiktet och borsta tänderna på morgonen. Ser det galet ut? Ja, säkert ...

Men genom att förstå metoden kommer du att bevittna en extremt intensiv träning som kan stimulera muskelfibrerna och naturligtvis spara din tid.

Utbildningen består av 10 övningar med 5 supersets, inte med uppsättningar av etablerade upprepningar, men med varaktighet. Du kommer att utföra en serie på 30-60 sekunder vardera. Och för att inte ens mer kompromissa med sin tillgänglighet i tid, är det bara 3 övningar per vecka, som syftar till en bred uppdelning och samtidigt sparar tid.

Så du är beredd att?

Dag 1 - Måndag: Bröst / rygg / buk

Superset 1:
Rak hantelpress - 30 sekunder vilopaus 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Barred Row med Bar - 60sec
Superset 2:
Halkad korsfäst med hantlar - 60 sekunder
Fast bar med öppet fotavtryck - 30 sekunder vilopaus 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Superset 3:
Korsa över - 60 sekunder
Låg rad med triangel - 60 sekunder
Superset 4:
Armböjning på golvet - 60 sekunder
Avvisad benlift - 60 sekunder
Superset 5:
Pullover - 60 sekunder
Abdominal på brädet - 60 sekunder

Dag 2 - Onsdag: Ben / Trapeze

Superset 1:
Extension Chair - 60 sekunder
Squat-fri - 30 sekunder viloläge (paus) på 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Superset 2:
Flexorabord - 30 sekunder viloläge i 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Ben Tryck på 45 sekunder - 30 sekunder viloläge på 10 sekunder och fortsätt i ytterligare 20 sekunder
Superset 3:
Grundundersökning - 30 sekunder vila paus på 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Går framåt - 60 sekunder
Superset 4:
Sittande tvillingar - 30 sekunder viloläge i 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Stående tvillingar - 60 sekunder
Superset 5:
Krympning med backslash - 30 sekunder vila paus på 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Hantelkrympning - 60 sekunder

Dag 3 - Fredag: Deltoids / Biceps / Triceps / Underarmar

Superset 1:
Militär utveckling med hantlar - 30 sekunder vila paus (paus) om 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Sittande sidovy - 60 sekunder
Superset 2:
Framhöjd - 60 sekunder
Omvänd korsfästelse - 60 sekunder
Superset 3:
Direkt tråd med rak bar - 30 sekunder viloläge (paus) på 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Förlängning av triceps remskiva - 30 sekunder vilopaus (paus) på 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Superset 4:
Samtidig tråd 45º - 60 sekunder
Fransk tråd - 60 sekunder
Superset 5:
Trådspärr - 30 sekunder viloläge i 10 sekunder och fortsättning i ytterligare 20 sekunder
Triceps Rope - 60 Seconds

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!