När vi går in i ett träningsgymnastik ser vi många elever på apparaten, utför övningar och sätter sina träningspass på linjen. Men många av dem, för flera dagar som passerar i gymmet, har få konkreta resultat ... Och en av dessa faktorer är just den tid de spenderar på att utföra övningar och träning ... Och jag pratar inte om tid (i minuter) själv men andra faktorer ...

Många tycker att en bodybuilding-träning helt enkelt är en övning av övningar, som görs en efter en och det är det. Ta bara till exempel 05 övningar för bröstkorgen, gör dem och det är det, det finns en pectoral träning ... Det är inte ens nära att vara en sanning, och därför hamnar många kroppsbyggare inte ha solida och sanna resultat!

En kroppsbyggande träning innebär mycket mer än motion ... Det måste ha synergi, måste förstå intensiteten som varje student kan tillämpa, måste ha en korrekt frekvens, en tid (nu ja i minuter) rätta och mycket mer.

Så låt oss bättre förstå alla punkter som behövs för en bra träning?

Artikelindex:

  • synergi
  • Valet av övningar
  • intensitet
  • Frekvens och varaktighet
  • kostnader
  • Hur man har en effektiv Bodybuilding Workout?
  • slutsats:

synergi

Alla måste ha hört frasen: "För att träning ska vara bra måste den vara synergistisk", är det inte sant? Men vad skulle en synergistisk träning, du vet hur man säger?

Muskelsynergin, som lätt förklarar, är åtgärden av 02 eller flera muskler som utför övningen tillsammans. När vi till exempel tränar pectorals synergistiskt, är vi också "träna" axlar / deltoider och triceps, eftersom dessa är hjälp / stabiliserande muskler som kommer att delta i träning.

Så förståelse för denna punkt är viktigt för att du ska kunna strukturera din träning. Tänk dig att du tränade triceps på en dag och den andra kommer att träna pectoralis ... Går du tid för din triceps att vila? Kommer du kunna utföra alla bröst (som kräver triceps) med trötta triceps? Förmodligen inte!

Därför är förståelse för synergi nödvändig för att utarbeta en bra träning!

LEARN >>> Lite mer om Muscle Synergy!

Valet av övningar

Att köra en bodybuilding-träning innebär ett bra och korrekt träningsval. Det hämtar inte slumpmässiga övningar och sätter dem alla tillsammans.

Med hjälp av bröstkorgens exempel kan du föreställa dig att bröstplattan har två delar: den största och den minsta och för bra bröstutbildning, vi måste stimulera båda så att de kan växa tillsammans och bilda en vacker bröstplatta för att se.

Nu, om du inte känner till övningarna, anatomi, fysiologi och etc., hur vet du att en eller annan övning stimulerar den större eller mindre delen av bröstplattan? Det är omöjligt att veta, verkligen.

Så en kroppsbyggande träning behöver involvera, inte bara motion ... Men det måste involvera anatomi, fysiologi och olika andra enheter så att den kan vara väl utformad och ha verkliga resultat. När allt kommer omkring vill vi ha muskler med symmetrisk utveckling, det är inte sant?

intensitet

Människor har olika mål, har olika begränsningar och olika grader av fysisk aktivitet. Så, om allt är så annorlunda, varför måste vi tänka att det finns samma intensitet för alla eller att alla bör öva kroppsbyggnad med maximal intensitet? Det är ett misstag att tänka så ...

Många sägs om ökad intensitet på olika sätt, att ge maximal av dig själv i dina träningspass och så vidare. Men det är ofta förbises att varje person har olika behov, mål och erfarenheter med fysiska aktiviteter. Därför kan vi inte föreslå en etablerad intensitet för dem alla.

Många skeptiker tror att träning alltid måste vara högst, men det här är inte sant. Inte alla individer kan utsättas för höga intensiteter. Detta innebär emellertid inte att ansträngningen måste vara minimal. Det är därför nödvändigt att förstå vad individens möjligheter och behov är så att det är möjligt att utarbeta en åsikt om den bästa intensiteten för honom.

Till exempel: Tänk dig en äldre man som börjar kroppsbyggnad, ofta med olika funktioner och kompromissade kroppsrörelser. Då utsätts det för en hög intensitet ... Vad kommer att hända? Självklart! Skada eller ännu värre. Annars måste vi gradvis sätta in intensiteten i sin träning, alltid komma ihåg deras begränsningar. Detta innebär att man börjar med en submaximal träning.

Så det är med en person som är ung och gick precis in i gymmet. Hon känner fortfarande inte övningarna, utförandet och allt annat ... Om du ställer maximal intensitet för den här personen kommer det förmodligen att fungera på fel sätt och orsaka flera skador på din utveckling och din hälsa.

Föreställ dig nu en medelålders individ som vill få muskler och är redan relativt utbildad ... Är den submaxala träningen helt tillämplig på honom? Visst inte.

Om du inte kan anpassa kroppsbyggnadsnivåer och intensitet, oavsett dina mål, då kommer du troligtvis att misslyckas i din utvecklingsprocess..

Frekvens och varaktighet

Vi behöver, för en bra efterlevnad i träning, att uppmärksamma deras frekvens och varaktighet.

För det första bestämmer frekvensen den optimala tiden för både fysisk och psykisk återhämtning att inträffa, liksom det kommer att möjliggöra en ny process av överkompensation i kroppen, som gynnar utvecklingen genom de otaliga adaptiva processerna.

Frekvensen kan variera beroende på varje person, med nivåerna av kroppsbyggnad och dess intensiteter, dess mål och även med praktiken av den modalitet som ska utföras.

Varaktigheten av träningen anger hur lång tid det tar. För att träningen ska vara ganska intensiv måste den vara kortare, ungefär 45 ~ 60 minuter, medan en "lättare" träning kanske tar lite längre tid, cirka 70 ~ 90 minuter högst. Och detta bör också utvärderas ordentligt.

Det är viktigt att överväga både frekvensen och längden på träningen eftersom inte alla människor har samma tid att gå till gymmet eller de kan inte gå på specifika dagar. För att göra det, justera träningsfrekvensen för din verklighet, att främja en perfekt balans är avgörande för att du ska kunna följa träningen.

Om du till exempel är en person som kan gå till gymmet 3 eller 4 gånger i veckan, kan det inte vara fördelaktigt att gå med i en träningsavdelning som tänker på 5 eller 6 dagar i veckan. Därför är det mer intressant att ha en rutin och en uppdelning av utbildning uteslutande för dig.

kostnader

Kanske inte mindre viktigt, kostnaderna borde också komma in i utbildningsbalansen. Detta beror på att, utan tvekan, om en person inte kan spendera mycket, är det inte nödvändigt att ha protokoll som kräver denna investering. Det är inte en regel att den finansiella frågan definierar framgång eller misslyckande, men det är en begränsande faktor och du måste lära dig att hantera det, särskilt i täta förhållanden.

Det är ingen nytta som vill betala för ett super dyrt gym och sedan misslyckas med att fortsätta med en bra kost. På samma sätt är det ingen sak att vilja ha ett annat läge som kräver dyr utrustning (skyddsutrustning, spelutrustning, etc.) om du inte har råd.

Kom ihåg att kroppsbyggnad utan en god kost kommer inte göra något bra. Så om du har begränsade pengar, väljer du att gå in i ett mer blygsamt gym så att du kan betala för din mat.

Välj poäng och akademier som kan uppfylla din verklighet och baseras på detta aldrig misslyckas med att göra ditt bästa, eftersom detta är det viktigaste steget för att uppnå framgång.

Hur man har en effektiv Bodybuilding Workout?

Tja, för att ha en effektiv kroppsbyggnadsutbildning, räcker det med att du förstår och vet hur man manipulerar alla faktorer som nämns ovan, med hänsyn till varje persons personlighet, nödvändighet och individualitet.

Men för det skulle det vara nödvändigt för dig att spendera år på att studera (fakulteten och studier utanför den), öva, testa och genomföra praktik, så att du kan komma till förståelsen och manipulera alla dessa faktorer.

Eller det enklaste sättet är att anställa en professionell som kan utföra allt detta för dig och ge dig en effektiv träning baserat på dina mål, behov och individualiteter.

Därför skapade jag den perfekta konsultationen, som är ett program där jag gör allt detta arbete för dig. Du behöver inte oroa dig för att lära dig allt detta, ta bara det arbetsblad som jag skickar till dig och träna i ditt gym.

Och förutom träningen utarbetar jag också din kost / näring och du kommer att få mitt fulla stöd och stöd, för att anpassa vad som är nödvändigt och svara på vad som helst dina tvivel!

Vad händer? Klicka här och lära känna det perfekta konsultprogrammet!

slutsats:

Överensstämmelse med fysisk träning har blivit alltmer utmanad. Detta beror på att det inte finns några absoluta regler som kan tillämpas på alla individer, utan snarare individuellt.

Viktiga punkter bör dock alltid övervägas eftersom de är avgörande för att hjälpa dig att välja en fysisk aktivitet på det mest lämpliga sättet och naturligtvis alltid respektera dina individuella behov.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: !