Att ha stora, vackra och vänstra ben är drömmen om 95% av de som tränar kroppsbyggnad, oavsett om det är konkurrens eller estetik, har ett ben som sticker ut, kommer alltid att bli en succé! Att uppnå denna prestation är inte så enkel som det låter. Benen är mycket komplexa lemmar och är generellt inte väl behandlade av kroppsbyggare.

För att uppnå dessa många mål är det tydligt att inse att kroppsbyggnad kan vara en unik strategi för dessa ändamål. Speciellt genom överbelastning är det möjligt att erhålla kontinuerlig progression tills önskad. Men på samma sätt som det finns en sådan möjlighet finns det många klassiska fel som begås i denna process, fel som kan utgöra ett misslyckande med en hel planering. Det är därför viktigt att vi känner till och korrigerar dessa fel för att maximera våra resultat.

Idag möter vi 5 misstag som jag har observerat mycket i gymmet där jag tränar och det skulle troligen hända i andra gym i landet. Vi lär oss dem, så att vi kan undvika dem och rätta till dem, förbättra vår träning och följaktligen våra resultat. Låt oss gå!

Artikelindex:

  • 1- Partiella rörelser i knäet
  • 2- Räkna alltid på gratis squats i träning
  • 3- Utför inte den fullständiga excentriska fasen i extensorstolen
  • 4- Försummar användningen av bälte och knäband
  • 5- Använd benet på 45 grader när du har knäproblem

1- Partiella rörelser i knäet

Tekniken för stöld, partiella rörelser och andra är mycket missförstådda, förstås och realiseras. Detta beror på att förutom att faktumet faktiskt känner till orsakerna och formerna av detta arbete, slutar de flesta av sina egna ego med överskottsbelastning än egen vikt.

Det är känt inom vetenskap att komplett rörelse med maximal belastning är mycket effektivare, men liten som belastar jämfört med en annan än partiella rörelser med mycket mer belastning. Speciellt knän och armbågar, som är särskilt viktiga lederna för olika jobb i olika delar av kroppen, bör få fokus på rörelseomfång, eftersom endast då kan vi rekrytera olika muskulaturen i sitt ursprung i dess införande, vilket möjliggör ett grundligt arbete i frågor om förlängning och även på begäran av vålds- och neuromotoriska frågor.

Dessutom är benen grupperingar som har lång och tät muskulatur och omfattningen av fullbordandet av deras rörelser är vad som kommer att göra med vem hela spekteret av muskler kan bearbetas.

Därför är det viktigt att utföra en god amplitud (respekterar gemensamma egenskaper) och tillämpar överbelastningen. Kom ihåg att för att bygga muskler är strategierna värda mer än vikten lyfts i sig.

2- Räkna alltid på gratis squats i träning

Det är sant att fri hakning utan tvivel är fadern till benträning och är också en av de viktigaste övningarna i kroppsbyggnad. Att vara sammansatt och genomföra en förfrågan på praktiskt taget hela kroppen, detta är en övning som behöver vara i ditt träningspass under året, men det kan och borde också bytas ut några gånger i rutinen. Detta beror på att "vila" några hjälpmuskler och stabilisatorer, liksom att hjälpa kroppen att inte anpassa sig.

Det är inget fel att använda det i de flesta träningspassar, men varierande är alltid viktigt. Det finns många sätt för denna variation, till exempel användningen av hackmaskin, squat ner framsidan eller ens benpressen med en mer rak vinkling av ben och fötter, liksom närmare knän. Kom ihåg att omhändertagande och användning (om nödvändigt) av skyddsmaterial för skador undviks.

Varierande gratis squats med andra övningar kan också vara viktiga, som vissa idrottare säger, att mindre rekrytera och vila nedre delen, vilket i hög grad begärs av olika övningar i de mest olika muskelgrupperna.

Läs en fullständig artikel om olika gratis squats: https://dicasdemusculacao.org/agachamento-livre-e-um-exercicio-insubstituivel/

3- Utför inte den fullständiga excentriska fasen i extensorstolen

Benet förlängningen är en av de övningar som de rekryterar rectus femoris, Sartorius pectineus, adductor longus den vastomedial och iliopsoas. Dessa är musklerna som i stor utsträckning utgör lårets främre del och är musklerna ansvariga för kvaliteten införd i lårens utseende. Så, om dåligt utformad, kommer dessa muskler har en underutveckling som påverkar inte bara ansluten i estetiska frågor, men också påverka frågor som rör biomekanik, som direkt påverkar resultatet av regionens rörelser och övningar som bara förformar sätta dessa.

Den fullständiga rekryteringen och begäran av några av dessa muskler beror bara på verk som har den excentriska fasen som uppnås i hela dess förlängning, det vill säga helt. På så sätt rekryterar ofullständiga rörelser, som vanligtvis är de som är mindre än 90º, vanligtvis inte ett jobbigt jobb, förutom att endast komprimera knäens gemensamma kapsel.

Denna typ av ofullständig rörelse, görs vanligen med ursäkten missförstånd att rörelser som är större än 90 grader vid knäet kan orsaka skada, när i själva verket de mest klassiska lesioner uppträder vanligtvis även under dessa 90, med kompression knä i rörelsens koncentriska fas. Så denna typ av ursäkt är inte särskilt giltig. Den mycket giltiga saken är att göra hela rörelsen i träningen, och det går bra både i koncentrisk fas och excentrisk fas.

4- Försummar användningen av bälte och knäband

Stöd och säkerhetsutrustning har många kontroverser mitt i bodybuilding. Vissa förespråkar användning helt och hållet, vilket maximerar stabilisering och därmed minska risken för skador, mot dem som motbevisar helt idén om användning, med argumentet att dessa enheter kan medföra skada för att stabilisera och tvinga kroppen att anpassa sig inte behovet av att stabilisera sig i rörelserna, vilket orsakar skador inte bara i den fysiska aktiviteten utan även under livet.

Sanningen är att den stora majoriteten ligger i mellanklass mellan båda faktorerna. De flesta professionella bodybuilders växlar ofta mellan användningen och bortanvändningen av denna utrustning, med hjälp av dem när det finns en verklig fara för skada eller behöver stabilisering för belastning. Vissa säger att dessa enheter hamnar för att hjälpa kroppen för mycket, så att "maskera" kroppens faktiska kapacitet..

Sanningen berättas att de enligt min mening är ganska adekvata begrepp, men att om de var i mitten skulle de bli bättre. Men hur man definierar den här mellanklassen? Hur vet du hur och när du ska använda dessa bidrag? Jag brukar säga att det finns två uppenbara situationer som bör kräva användning av säkerhets- och / eller stödutrustning. Den första står inför höga belastningar som du kommer att lyfta. Det här är inte att säga att det finns X eller Y-laster som kräver dessa utrustningar, men den belastning som för dig kommer att vara tung nog. Den andra situationen är de som involverar skadliga benägen rörelser, till exempel benpressen 45 ° mot knäna. Ett annat exempel är fritt hakande och marklyftning, behovet av bältesanvändning är överhängande, inte bara för att söka större bagagerum, men större säkerhet i ländryggsrekrytering som gjorts av dessa övningar.

Det är viktigt att komma ihåg att benet träning och övningar så att komponera är i hög grad systemiska och kräver vård i kroppen stabilisering och det är därför vi behöver användningen av sådan utrustning, i synnerhet i förening övningar ben.

En giltig kommentar: Det finns ingen anledning att använda utrustning som knäband för att "hjälpa rörelsen" som många lyftare gör. Annars, för oss kroppsbyggare, bör denna utrustning ge säkerhet och stabilitet, så att muskeln inte drabbas av förluster vid rekrytering under genomförandet av träningen.

5- Använd benet på 45 grader när du har knäproblem

Många utövare har utsikt över den fria huk och fördömer det på grund av knäproblem. Det är dock en av de säkraste Maya-övningarna för detta ändamål, med benpressen 45 grader mycket mer skadlig.

45-graders benpress lämnar underarmarna anatomiskt i ett läge där knähandtaget är mycket större vilket gör knäarbetet mycket större. Dessutom räcker benpressen 45º inte med fördelningen av belastningen på kroppen och inte heller med hjälp av höfter och ländrygg, som bärs av lasten som släpps direkt och enbart på underbenen.

Även för friska individer, rekommenderar att du öppnar med ankfötter i träning för att minimera knäbelastningen.

Så spetsen är att undvika så mycket som möjligt 45º benpressen när du har knäproblem eftersom tendensen bara blir värre och du kommer fram till en tid som kommer att orsaka skador.

Lär dig hur man gör Ben Press 45 korrekt: https://dicasdemusculacao.org/executando-corretamente-o-leg-press-45/

slutsats:

Träning av ben, älskad av någon och hatad av andra, utan tvekan är viktigt att stimulera inte bara hypertrofi i underbenen utan även de överlägsna. Dessutom är de viktiga för att föreslå adekvat symmetri i hela kroppen, vare sig det gäller män eller kvinnor.

Men många är de misstag som kan göras, och i själva verket uppstår de huvudsakligen på grund av brist på tillräcklig information. Så om du verkligen vill ha en skillnad i denna region av kroppen och undviker allvarliga eller bara vanliga skador, undanröja aldrig kunskapen och tillämpningen av rätt teknik samt nödvändiga försiktighetsåtgärder.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!