Ha en buken med stora "knoppar" är inget annat än att ha en bra abdominal densitet, som därför inte är något annat än projektionen av musklerna i den abdominala regionen, i kombination med en relativ procentandel av låg kroppsfett, överskrider ett utseende uppskattas av de flesta kvinnor och, i fallet konversera, av de flesta män.

Även om många fortfarande insisterar på att de inte gillar denna "lilla mage", vet vi att även om det är inom dem, har han (eller hon) drömt om att åtminstone ha en sådan "defekt". Och låt den första stenen kasta den som aldrig klagade för den här eller den feta i magen eller ens för att inte få bra resultat innan så många ansträngningar.

Vare sig man vill det eller inte, är buken del inte bara estetik en symmetrisk och proportionerlig kropp, men för det mesta är det synergistisk struktur är grundläggande för att kontrollera stammen, till utvecklingen av många kroppsrörelser i allmänhet, för stabiliteten i som helhet och fortfarande för att förverkliga vissa rörelser, från rotation, till och med till böjning av stammen, specifikt. Därför står det inför en sådan betydelse att vi känner till några av de vanligaste orsakerna till att buken blir en icke-tät region hos de flesta individerna, och sedan rätta till dem och få bra resultat.

Artikelindex:

  • 1- Överreaching följt av överträning
  • 2- Överdriven konsumtion av natrium
  • 3- Brist på träning med belastning
  • 4- Träna den sneda regionen för mycket och glöm rectus abdominis
  • 5- Överflödig konsumtion av fruktos
  • 6- Försummar nedre bukdelen

1- Överreaching följt av överträning

Som jag har påpekat under en tid, överansträngning, föga kända begrepp i den brasilianska sammanhang betecknas som ett steg före överträning. Medan överträning presenteras som de dåliga resultaten av överträning, inklusive symtom som sömnlöshet, ofta smärta, gemensamma slitage, endogen hormon nedgång, svårighet i matsmältningen, aptitlöshet, depression, överdriven sömn, bland annat systemproblem i kroppen i allmänhet kan överansträngning presentera mycket mildare, med ett eller ett annat symptom eller bara brist på resultat och även att göra med endast en specifik region av kroppen, som i fallet där vi i korthet förstås, mage.

Eftersom överreakning kan utvecklas till överträning, beror detta, när det sker i bukregionen, inte av överdriven tung träning, utan att överskott av träningsvolym som tillämpas i den specifika regionen. Vi måste komma ihåg att förutom de övningar vi utför är bukregionen en synergisk muskel, som arbetar med praktiskt taget alla kroppsbyggnadsövningar, antingen som ger stabilitet eller främjar viss rörelse. Den vanligaste dento av bodybuilding gym är observera många individer som vanligtvis utför serien och flera uppsättningar, reps och fler reps, övningar och fler övningar för magen, när det förtjänar samma omsorg än andra muskler i kroppen. Det är inte för att magen är i magen eller för att den teoretiskt har mer röda fibrer eller typen I är att den ska behandlas så annorlunda så. Att finna det att bara utföra fler och fler uppsättningar och övningar kommer att ge dig bra vinster är verkligen ett dåligt alternativ. Precis som alla andra muskler, magen behöver vila, kräver arbete med att stärka, kräver värdefulla jobb och så vidare, och det är ännu bättre att planera perioder av träning, inklusive vila.

Därför minska din träningsvolym!

2- Överdriven konsumtion av natrium

Inte bara natrium, men andra salter och med glukos själv (även om ordentligt inte vara ett salt) är tillräckligt näringsämnen osmotisk, det vill säga som bär rikligt med vatten med dig, för dina samtal. Trots att det är viktigt att dessa har på kroppen när den hittas i höga halter, förutom hälsorisker, orsaka fysiska aspekter som kompromiss bukhålan, såsom subkutan vätskeretention (mellan muskeln och huden), som inte tillåter " se "definitionen av muskel.

Ja, natrium är ett mycket osmotiskt näringsämne, men när vi pratar om överdriven natriumintag, tar många människor det till att ju mindre natrium de förbrukar desto sannolikt kommer det att vara ett bakslag snarare än en fördel. skäl, såsom nedgången av prestanda, nedgången i effektiviteten av muskelsammandragning, returer effekter (dvs kroppen snarare än att eliminera vatten, skall behålla det) och, i extrema hyponatremi fall, som kommer att stå inför av risken för dödsfall för individen. Så var smart, för att skära natrium från kosten kommer inte att ge dig fördelar, helst bör du skära bara ditt överskott.

Använd därför alltid sunt förnuft när det gäller att konsumera natrium. Kom ihåg att det redan finns i naturliga livsmedel (i mycket liten mängd) och även i så gott som alla bearbetade livsmedel (särskilt kött, konserver, såser, ostar), och naturligtvis deras integration i kosttillskott (vissa till och med mängder extremt hög inkluderande).

Därför är det inte nödvändigt att "salt" maten, men bara konsumera den måttligt.

Läs också: Klipp inte salt från slankdieten

3- Brist på träning med belastning

Som citerat i det första ämnet, bukområdet förtjänar att behandlas som alla andra muskler, och detta inkluderar motståndsarbete med vikter och med viss intensitet, vilket skiljer sig från vad den stora majoriteten gör när man utför dessa träningar: låg eller ingen belastning eller hög volym träning.

Tänk på att även med en procentandel av fett kommer magarna inte att visa densitet, vilket gör att du får intrycket av "en mager". För att hypertrofi denna region har vi de grundläggande principerna för muskelhypertrofi, som måste följas.

Det är uppenbart att i vissa specifika fall observeras ett bättre utbyte med repetitioner i genomsnitt, vilket varierar från 10-15, vilket inte har stort behov av att överlappa dessa siffror.

4- Träna den sneda regionen för mycket och glöm rectus abdominis

Ett nästa vanligt misstag är glömska i den raka bukregionen och ett överflöd av träning i den sneda regionen. Och många gör detta med intrycket att de kommer att tunna midjan eller "ta bort det lokaliserade fettet" (vilket är det vanligaste faktumet i samband med buken).

Tyvärr måste jag säga att vi i båda fallen är helt felaktiga. Det beror på, några mag-övningar brinner INTE lokaliserat fett, men som citerat, fungerar bara musklerna som gör att det sticker ut. Låt dig inte bli överbildad av sådana situationer.!

Bukhålan är hypertrophied överstiger kan orsaka en helt motsatsen till vad vi vill effekt: Om vi ​​ökar den lokala muskler kommer också att ha en hypertrophied muskel, hur stor kommer att orsaka uppkomsten av bukhålan blir reservlaget, det vill säga ger en jämnare tjockare midjeutseende.

The rectus abdominus förtjänar relativt större uppmärksamhet på jobbet, inte för att det ser "finess" eller något sånt, men för att vi inte kommer att ha en riktigt tät aspekt av "mageflöde" med dåligt utformad muskulatur.

Viktigare än att bara dela ut träningen är att veta hur man gör det och vet alltid vad du letar efter med viss träning (s).

5- Överflödig konsumtion av fruktos

Fruktos är en enkel kolhydrat (monosackarid) med molekylformeln C6H12O6, samma som glukos, men med ett speciellt molekylärt arrangemang i form av pentagon, inte hexagon, som glukos. Men denna lilla förändring orsakar redan fruktos att spela roller och metaboliska effekter som är helt olika än glukos eller andra monosackarider, såsom galaktos.

den fruktos kommer lite efter sig att bevisa sig en stor skurk till insulinrelaterade aspekter, särskilt med resistens och per timme induktion till svårare tillstånd, såsom typ II diabetes mellitus.

Men den senaste forskningen kan vi se att fruktos förutom att öka kroppsfett relativt sätt hela kroppen, har också förmågan att avsevärt öka bukfett, vilket fettmassan det inte hamnar låta muskeln är uppenbart.

Särskilt juicer, inte bara frukter, har detta problem ännu mer, eftersom frånvaron av fibrer endast förvärrar situationen, vilket ökar kolhydrats glykemiska påverkan, till exempel.

därför, Försök att inte avskaffa fruktos, men konsumera den på låga nivåer och företrädesvis endast av frukter, undvikande av juice och andra källor, såsom hög fruktos majssirap, närvarande i många godis, kex och industrialiserade produkter i allmänhet.

Läs också: Fruktosfunktioner för kroppsbyggaren

6- Försummar nedre bukdelen

En av de största klagomålen i bukregionen är ineffekten av träning, sedd i underlivet. Det visar sig att förutom att göra bukregionen relativt symmetrisk och vacker är den lägre regionen, eller känd som "infra", också viktig för att hjälpa till med synergi med buken som en helhet i sina många grundläggande funktioner.

Det händer så att det inte är ovanligt att vi observerar människor som bara tränar ovanstående region på ett tungt sätt och försummar träningen med en hög belastning för regionen nedan, det vill säga när man vill träna den.

därför, försök att fokusera på underlivet för sin stora funktionella och symmetriska betydelse. Kom ihåg att det är en del av buken och kan inte helt enkelt avvisas som "extra del", så många tycks se det.

slutsats:

Som vi kan se sker inte några misstag när vi behandlar bukregionen, både när det gäller dieter och i frågan om träning. Att vara medveten om misstag och lära sig rätta dem är ett sätt för oss att göra magen mer tät och tydlig.

Genom att ta grundläggande principer och modifiera vissa aspekter av träning och diet, kommer säkerligen att uppnå en tät och torr buk region förändras från en enkel dröm till en stor framgång!

Bra träning!

Läs också:

  • Hur man lämnar buken definierad

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!