Kroppsbyggnadsfel är en av de viktigaste faktorer som hindrar de flesta från att få bra resultat och uppnå sina mål. Idag är det möjligt att ange att 90% av individerna som är i ett gym inte tränar ordentligt eller gör misstag som måste åtgärdas.

I den här artikeln kommer vi att känna till 5 fler av dessa fel som måste följas och korrigeras så att du kan förbättra din träning, undvika skador och uppnå bättre resultat och resultat mer solid.

Artikelindex:

  • 1- Progressing mer än din kropp kan
  • 2- Använd endast en variation av en given övning
  • 3- Ge samma vila mellan alla serier
  • 4- Ignorera vad ditt sinne berättar för dig
  • 5- Försummar smärtan

1- Progressing mer än din kropp kan

Kroppen har begränsningar som måste ständigt brytas med varje träning, varje uppsättning och varje större sökande efter resultat. Teoretiskt sett skulle det vara tydligt då ju ju mer vi kunde utvecklas på kort tid, desto bättre och snabbare skulle våra resultat uppstå. Detta är dock inte alltid en.

Att fortskrida kroppen så snabbt som möjligt kan störa direkt i större behov, liksom sannolikheten för större stagnationer, vilket gör att platåerna börjar bli existerande. Dessutom gör den snabba uppnåendet av resultat begränsande många solida vinster som bara skulle vara bra vinster om de tog sig tid att stelna. Det är viktigt, särskilt under de första månaderna av träningen, att individen utvecklas på ett kontrollerat sätt. Inte så långsamt, men inte så snabbt. Detta ger chansen till det så att det kan små och små korrekta små problem som kan vara minimala, men som kan visa sig vara mycket skadliga i framtiden.

Det är viktigt att konsolidera adekvata rörelser, tekniker, lära sig att träffa varje muskler i varje rörelse, leta efter varje övnings fokus för varje muskel bland annat, så att man undviker stora problem och fel i framtiden..

Kom ihåg att kroppsbyggnad är komplex och tar tid och engagemang och att det långsamt går längre!

2- Använd endast en variation av en given övning

Hur många och hur många gånger ser vi inom gymnasiet individer som är begränsade enbart till utförandet av en enda variation i deras träning. Det är till exempel klassikerna som är kär i bänkpressen, som aldrig tar honom ur träning, de som är förälskade med fria knep eller någon annan övning.

Det är viktigt att välja även av variationer av dessa övningar, till exempel, väljer i fallet med bänken för bänk användning tider pressmaskin eller hantel press, när det gäller fria knäböj genom huk i hacka eller ens fria att gå och så vidare. Dessa variationer, för det första, föreslår en lämplig återhämtning i synnerhet av hjälpmusklerna hos vissa rörelser. För det andra tillåter det nya typer av stimuli som kan gynna utvecklingen av en individ.

Detta är så anmärkningsvärt, till exempel när efter en lång tid i en övning, sluta utföra det i en månad i vår rutin och sedan kom tillbaka: Visst ökningen i intensitet, vare sig lastad eller tom förbättrad träning själva är tydliga.

Så begränsa dig inte till en enda typ av rörelse. Försök alltid att stimulera kroppen på olika sätt.

3- Ge samma vila mellan alla serier

Resten mellan uppsättningar är väsentlig i viktutbildning så att kroppen återhämtar sig delvis till nästa serie och kräver maximal av det. För vissa typer av träning kan denna vila vara högre eller lägre beroende huvudsakligen på syftet med det, liksom hur mycket vikt X repetitioner du vill utföra.

Således föreslår en vila i alla serier, där var och en, progression av belastningar eller nedgång av belastningar blir otillräcklig. Tänk dig att i en första serie med Xkg utför du 15 repetitioner. I nästa serie vill du bara göra 12 eller 10 repetitioner och sedan lägga vikten till ca X + X / 2 kg och gör det efter en 45 sekunders resten av den första uppsättningen. Nu vill du äntligen ha en serie med cirka 6 repetitioner och 2xkg. Så om du vilar samma 45 sekunder, kanske du inte kunna, med en större vila så nödvändigt eftersom, från den första till den andra serien, intensiteten var relativt liten, särskilt i rekryteringen av vita fibrer än andra till tredje serien. Därför är det lämpligt om du kan föreslå en vila på ca 90 sekunder. Och så vidare.

Det är dock nödvändigt att förstå att vi inte nödvändigtvis ökar vilotiden, men vi kan minska det även vid serier i ett system med minskande pyramider.

Även när man arbetar med samma last är intensiteten i den senaste serien vanligen större, och en större vila behövs också.

4- Ignorera vad ditt sinne berättar för dig

Sinnet är verkligen ett fantastiskt mysterium. Bland detta mysterium finns otaliga faktorer som vi förstår, vissa som vi förstår delvis och andra som vi inte förstår. Men alla menar på något sätt. En av de bästa indikatorerna för din träning är vad ditt sinne berättar för dig. Hur många gånger har du hört att du börjar lyfta en vikt med sinnets kraft? Tja, stimulerar sinnet intuitivt inte bara krafterna i träning, men det kan till exempel främja fördelar och varningar under hela återhämtningstiden. Och det är viktigt att veta hur man lyssnar på detta.

Det finns dagar när du är riktigt trött (och förväxla inte detta med latskap!) Och du vet att du ska göra lite dålig träning. Tja, då insisterar du och du kommer att träna. Resultatet är submaximal träning, demotiverande och framför allt utan minst effektivitet. Du kommer ut ur det ännu mer trött och har inte löst problemet, tvärtom gjorde det ännu värre. Du kommer att ha en mycket större avkastning genom att träna trött och utan psykiska förhållanden än att vänta en eller kanske två dagar i vila tills den återställer sig.

Detsamma gäller näringsämnena, vilotiden mellan varje träningsperiod, etc. Det finns dagar när du behöver mata in större mängder, det finns dagar när du är energiskt laddade och därför inte har brast i mängden kolhydrater som ska konsumeras. Det finns dagar där ditt gastrointestinala system är saktat, kanske inte det bästa alternativet är den höga konsumtionen av lipid och så vidare. Likaså finns det dagar när behovet av att vila som ges muskelgrupp måste vara större på grund av intensiteten i tidigare utbildning var mycket stort liksom, och vice versa.

Att lyssna på sinnet är därför inte vidskepligt eller något från en annan värld, men en viktig indikator på vad som bör göras för att uppnå maximal kropp.

5- Försummar smärtan

Smärta är ett av de största försvarssystemen i kroppen. Vare sig genom reflexer eller annan kronisk mekanism indikerar det att något inte är lämpligt eller kan vara farligt för kroppen. Smärta är något så viktigt att det kan anses vara nödvändigt. Till exempel; Vad får dig inte att trycka en kniv mot bröstet? Smärta och överlevnad. Detta leder oss redan till att utan det skulle det inte vara möjligt att överleva.

Denna viktiga mekanism indikerar också när hon ska lämna ges lem eller kroppsdel ​​i "stand by", det vill säga mindre än normal användning, på grund av något som tidigare uppnås och därför något senare som kan förvärra situationen ytterligare.

Det finns individer som vanligtvis tränar med vissa smärtor, ligament smärta eller till och med skada, korrekt sagt. Men oskyldiga som dessa smärtor, de är ändå vägledande och kan försummas orsaka ännu större eller allvarligare skador, som även kan släppa ut dig utbildning i veckor, månader eller ännu längre tid.

Så var smart: Korrekt träning kräver att alla funktioner i kroppen är ordentligt stabila och i gott skick. Det kommer inte längre att förvärra något mer så att det blir kroniskt och medför framtida komplikationer.

Kom ihåg att dessa smärtor går utöver smärta i armar och ben, som sådana, men också sträcka sig till buksmärtor, bröstsmärtor, kolonn (mestadels), nacke, faller i immunsystemet (det inkluderar halsont, den berömda "Hela kroppen smärta" etc) och andra regioner. Träna alltid "hela"!

slutsats:

Många misstag är ofta vanliga i de flesta bodybuilding gym. Även om dessa misstag är vanliga, är det väldigt få som faktiskt tittar på dem, och försöker främst att rätta till dem. Fel som kan generera motgångar från dålig utveckling till allvarliga skador och fullständigt upphävande av träning.

Det är viktigt att få ordentlig vägledning så att vi kan minimera möjligheterna att göra dem (oftare), vilket gör resultaten maximeras och därför får du ditt mål snabbare och stelnat, effektivt.

Bra träningar!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!