den dorsala delen, eller bakre delen av kroppen är extremt värderad vid tidpunkten för att presentera en kropp. Bara ryggen som bidrar till bredden på stammen och uppenbarligen utseende av tunn midja, proportionellt mot axlarna.

Men många har ofta svårigheter att utveckla bra dorsal. Några av dessa människor, som du, kan begå vissa synder under träning. Snart kommer vi att känna till några av de största synderna i tillbaka träning:

Lär känna 5 av de största misstagen åtagit sig vid genomförandet av tillbaka träning.

Artikelindex:

  • 1 - Tåg med en enda typ av fotavtryck
  • 2 - Försumma gratis övningar
  • 3 - Träna dina biceps istället för din rygg
  • 4 - Glöm axelns baksida
  • 5 - Överbelasta ländryggsregionen

1 - Tåg med en enda typ av fotavtryck

Många gör ofta bara en typ av fotavtryck i backträning, vilket varierar bara träningen.

Till exempel, en utbildning som omfattar neddragning med triangel, såg, stroke fog med handflatorna vända lateralt mediala delen av kroppen och ledad med slutna fotavtryck stroke.

Observera att alla fotspår involverar handflatan, mot mitten av kroppen, som gynnar arbetet i den centrala delen av ryggen och devalverar utsidan av dorsalen. Den omvända skulle vara om den gjordes, till exempel, öppen framhjul, öppen nackskiva, ledhjul och remskiva med romersk stång. Observera att i samma träning devalueras den centrala delen av ryggen och täcker därmed bara utsidan.

Även om alla övningar i fråga, på ett visst sätt, rekryterar alla latíssimo i ryggen, är vissa träningspassar specifikt inriktade på en region. Således kan vi dra slutsatsen att vi med en variation av fotspår kommer att betona de olika dorsala regionerna. Ett exempel på en bra träning skulle vara en fast bar öppen, fri rad med invers fotavtryck, lågrad, nackskiva och ensidig såg, vilket gynnar en bra synergi i träningen.

2 - Försumma gratis övningar

Det är vanligt att se människor som älskar att göra bänkpress i bröstträning, vilket är en fri träning, men det är inte ens känt att det finns fria paddlar på ryggen. Så klamrar de sig på den gamla remskivan med en eller två olika fotspår. Och där skapar de en muskulär anpassning och slutar rekrytera andra fibrer, med fria övningar som sågning, fri paddling, gammal fast bar och jämn pullover.

3 - Träna dina biceps istället för din rygg

Normalt har bicepsna mycket krav på biceps och de har givetvis vanligtvis mycket mindre vikt än ryggen, rättvisande. Så risken för att biceps bicepsna bakom ryggen är för stor. Vad ska man göra? Några förslag är den goda gamla förutmattningen och naturligtvis rörelsens totala amplitud, som är värt sammandragen och förlängningarna av alla latíssimo.

4 - Glöm axelns baksida

Och här, kom bara de som brukar arbeta bakåt med pulldown och glöm de gratis paddlarna eller till och med maskinerna. Observera att dessa individer vanligtvis har stora dorsala regioner (eller inte ... hahaha) och nästan ingenting på axelns baksida, vilket orsakar sådan asymmetri. Emellertid kan baksidan av axeln bearbetas dagar axlar med omvänd krucifix, till exempel, eller till och med på ryggen, med några drag eller mycket omvänd krucifix, beroende på utbildningsorganisation.

5 - Överbelasta ländryggsregionen

Att stjäla Ja, men med ansvar.!

Det är vanligt att se på akademier som försöker utföra en övning med mer vikt än de kan. Och märker att dessa individer oftast inte är störst. Dessutom är de i stor risk, till exempel i pulldown, av felaktig kompression i de intravertebrala bihålorna, vilket orsakar allvarliga problem som skivbristning eller slitage.

Därför, utöver användningen av bältet, utför övningarna på bästa möjliga sätt, och utan spänning är inte bara försiktig men också intelligent.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!