den direkt tråd kanske den mest effektiva och samtidigt mest biceps. Och i själva verket, när den körs korrekt, begär den kraftigt detsamma.

Känna till några av de stora myterna som en av de mest grundläggande och fullständiga övningarna för biceps lider!

Vissa myter tenderar dock fortfarande att dyka upp under genomförandet och idag får vi lära känna dem.

Artikelindex:

  • 1 - Direkt tråd med bar W tvingar inte pulserna
  • 2 - Tippa tillbaka kolumnen och stjäla är fel
  • 3 - Den excentriska fasen ska alltid vara långsam

1 - Direkt tråd med bar W tvingar inte pulserna

Direkt tråd med bar W det är helt enkelt inte lika effektivt för bicepsna. För övrigt kräver det inte alla biceps, med mycket mer av underarmarna, otroligt som det kan tyckas.

Men vissa insisterar på att tro att den böjda handleden som krävs på W-baren lindrar spänningen i regionen! Stor myt. Denna typ av fotavtryck gör bara handlederna i en onaturlig position, och i vissa fall (som Scott-tråden) orsakar problem som tendinit. Så välj den raka linjen som, även om "mer obekväma" ger en effektivare och självklart säker fotavtryck.

2 - Tippa tillbaka kolumnen och stjäla är fel

En annan faktor som väldigt fördömts är rånen i denna region med ursäkt för överbelastning i ländryggen. Okej, jag måste hålla med om att det är extremt skadligt felstöld. Men enligt min åsikt skulle fel stjäl bara vara stroke i ländryggen.

Om du ger en lätt "swing", kan du hjälpa till med stöld och samtidigt undvika svåra stötar som kan skada din nedre rygg.

En annan faktor som måste beaktas är idrottarens tid och naturligtvis den belastning som används. Det är löjligt att se att folk börjar på gymmet och stjäl rikligt i den direkta tråden eller i någon annan övning.

3 - Den excentriska fasen ska alltid vara långsam

Det är bra att mycket av hypertrofi beror på den excentriska fasen av övningarna, men den koncentriska fasen är också viktig.

Kortfattat, att veta var man ska fokusera eller fokusera på båda kommer att bero på vilken typ av utbildning och mål som ska uppnås. Därför körs snabbare eller långsammare bara en fråga om vilken typ av lämplig träningsmetod.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!