den styrketräning ignoreras av många individer, men detta bör vara en av grundprinciperna för dem som arbetar med överbelastning, eller för personer som utför arbete under muskeluthållighet.

Detta beror på att styrketräning tillåter inte bara fysiska anpassningar utan även neurologiska och neuromuskulära anpassningar, vilket gör att i hela kroppen kan utvecklas ordentligt periodiseringsperioder som kommer att komma.

Men även när inte förbises, några misstag görs ofta, Att träna i första hand blir mindre effektiv än vad den skulle eller borde vara och för det andra orsaka det att det orsakar någon form av skada som till och med kan ta dig ur sporten när som helst eller permanent.

Idag möts vi 3 vanliga misstag i styrketräning och vi kommer att lära oss hur man rätta till dem för att modifiera dessa dåliga möjligheter och för att uppnå maximal framgång.

Artikelindex:

  • Fel 1: Använd inte nödvändig grundläggande säkerhetsutrustning
  • Fel 2: Underlåtenhet att utnyttja delupprepningar
  • Fel 3: Gör alltid repetitioner utan bra form

Fel 1: Använd inte nödvändig grundläggande säkerhetsutrustning

Om alla yrken har något som skyddar sina yrkesverksamma, om det är något fysiskt eller inte, då får det dig att tro att en kroppsbyggare inte ska använda sin "något" när han utför sin verksamhet?

Som murare bör bära hjälm, handskar för vissa uppgifter och andra objekt, ska en advokat använda lagen som ett sätt att skydda den, en kirurg apparater, bodybuilder behov sin grundläggande säkerhetsutrustning såsom att bälte, armband och knäband.

I vissa specifika fall finns det fortfarande ett behov (enligt medicinsk rekommendation) för användning av någon annan typ av ortos.

Om det finns något som inte borde ske i en styrketräning, är det inte att använda denna grundläggande utrustning, så är risken för skada mycket hög.

Självklart är träningsperioder utan dem inte bara grundläggande utan mer än tillråda för att inte orsaka en eventuell försvagning.

Men om det finns ett ögonblick där det inte borde ske, är det just när vi är i mycket höga belastningar.

Många gym ger inte sådan utrustning, och inte heller bör de har denna skyldighet, både på grund, med vitvaror, finns det redan en "byteshandel" intensiv och de är relativt lätta att alternerande, så tänk om vi hade ett bälte för gym och 3 eller 4 personer ville använda den, var och en i en annan miljö eller motion ... Det skulle vara synd!

Och de akademier som vanligtvis tillhandahåller denna utrustning är oftast av låg kvalitet. Att använda utrustning som kanske inte har en bra kvalitet är inte heller något intressant att göra, inte bara på grund av ineffektiviteten, utan också för att det kan leda till att situationen förvärras.

Så, skaffa din egen utrustning och alltid alltid vara kvalitet!

Fel 2: Underlåtenhet att utnyttja delupprepningar

Delvis upprepningar är de som inte kan utföras i en helt bred rörelse, men som händer när den fullständiga upprepningsfasen redan har inträffat. I grund och botten, föreställ dig att du utför en triceps förlängning på remskivan.

Du gör de fullständiga rörelserna, men efter att du har nått felet fortsätter du att göra kortare rörelser tills du når total muskel eller muskelbrist.

Denna teknik används väldigt lite eller används på fel sätt (läs sedan början av träningen alltid).

Nå muskulös misslyckande att slutföra rörelser är oerhört viktigt, men i en styrketräning, dra nytta av eventuella partiella repetitioner kommer att orsaka den neuromuskulära systemet söker en ytterligare anpassning, öka mängden stimulans och med tanke på ordentlig vila och en bra kostprotokoll, vi kommer därför att få en större återhämtning.

Även om denna teknik är intressant, borde den aldrig utföras i gratisövningar utan att den riktiga träningspartnern ser det. Anledningarna, som jag inte tror jag borde förklara, är egentligen inte?

Därför är det försiktigt om du tränar själv att du kan utföra tekniken på maskiner eller supportutrustning, för att undvika olyckor.

Fel 3: Gör alltid repetitioner utan bra form

Partiell repetitioner, upprepningar stulna, tvångs reps / hjälpt bland andra sätt som inte nödvändigtvis ett bra sätt att driva en rörelse under en övning är viktiga, men de har också begränsningar.

Men många insisterar fortfarande på att styrketräning handlar om att flytta så mycket vikt som möjligt.

Faktum är att vikt väger mycket, men det borde inte vara den enda faktorn att ta hänsyn till: Risken för skada och bristen på specifika stimuli kan förstöra din träning.

Det är klokt att i vissa faser av styrketräningen fokuserar vi på att flytta maxlasten, men helt i god form.

Så, om lasten som utfördes i dålig form var 40 kg, kommer du inte ha vad du inte gör det, men i bra form med 20 kg gav målmuskeln (erna) rekryteras (rekryteras) vederbörligen.

Med hjälp av dessa tekniker någonsin kan rekrytera ofta mer eller muskel (s) hjälp (åter) än målet muskel fokus sedan ser ganska flytta stora mängder av vikt, men alltid periodizando mellan en liten tid av ökat fokus på träna prestanda och i en annan med en högre belastningsökning.

slutsats:

den styrketräning är en riktlinje för dem som söker framsteg med muskelhypertrofi och speciellt med kvalitet och kvantitet med vilken det händer.

Men för vårdslöshet, många ofta undergräva denna viktiga fas av periodisering period för att begå oftast dumma misstag, men som brukar leda till allvarligare problem, allt från en ineffektiv perioden fram skador kan vara tillräckligt allvarliga för att ta bort honom från sport permanent.

Därför är det alltid viktigt att veta vad som görs, söka hjälp, helst professionell och få maximal resultat!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!