Hur man väljer den bästa träningsavgiften för ditt fall
utbildningUtbildningsavgiften är ett mycket viktigt element eftersom det ger hela grunden för dig att få bättre resultat. Se mer om hur du väljer det bästa träningsprogrammet för dig!
Hur många gånger i veckan ska jag träna varje muskel? Hur många dagar ska jag vila? Hur kan jag få bättre resultat om jag inte har tid att träna varje dag? Tja, det här är ständiga frågor som svävar runt huvudet på många kroppsbyggare. Allt detta kan besvaras med ett bra träningsschema och en adekvat periodiseringsstruktur. Men träningsplanen, som inte är mer än uppdelningen av varje dag och målet för varje session, är komplicerat och måste utvärderas på ett fullständigt sätt.
Dessutom finns ingen avbetalning passa in i någon situation eller till någon annan. Det kommer alla att vara beroende av vem som tränar, hur det gör det och hur det kan bli bättre resultat.
För att hjälpa dig med dessa problem har jag utarbetat en rad frågor som behöver höjas för att förstå det bästa träningsschemat för ditt fall!
Utbildning schema, förstå hur det kan väljas!
Den första punkten som ska beaktas här är att träningsplanen är något införd i periodiseringen och utan det är det praktiskt taget omöjligt att förstå hur vi kan välja den bästa strategin.
Därför, även innan vi pratar om träningsplaneringsfrågor, är det viktigt att förstå vissa punkter av periodisering.
När vi periodiserar ett träningspass har vi ett antal modeller och synpunkter att följa. I den klassiska modellen, skapad av den ryska Matviev, har vi väldefinierade perioder och tydliga mål. Särskilt föredrar jag att använda denna modell för bodybuilding, genom att styra belastningar lättare. Men vi har också olinjära periodiseringsmodeller, men de är mer komplexa att tillämpa.
Med tanke på denna period av periodisering har vi vissa situationer som måste beaktas, som till exempel den fas i vilken idrottaren / studenten är. För att du ska kunna förstå det bättre, under den grundläggande perioden, där periodiseringen börjar, använder vi träning med mer volym och mindre intensitet. Redan i specifika perioder ändras denna logik.
På så sätt finns det inget specifikt träningsschema som är tillämpligt i någon av dessa faser.
Läs också: Känn de olika modellerna för periodisering för kroppsbyggnad
Dessutom är det många andra faktorer som är inblandade. För att du ska kunna förstå allt detta kommer jag att skissera några viktiga punkter vid val av träningsavdrag!
Hur man väljer den bästa träningsavgiften, praktiska aspekter!
Det är viktigt att förstå vissa aspekter för att bli tydligare, liksom valet av det lämpligaste träningsschemat. Se de viktigaste:
1. Rutin:
Det kan verka självklart, men det måste alltid vara utgångspunkten för att välja ett bra träningsavdrag. Det går inte att utarbeta ett träningsschema med 5 sessioner per vecka, om du bara kan göra 3! På samma sätt måste vi förstå att vår rutin kan ändras ständigt och vi behöver ofta "fria" stunder att strukturera den.
Därför måste träningsavgiften upprättas enligt utövarens rutin, så att den kan utföras som planerat. Men här har vi en mycket viktig punkt att lyfta fram, ofta ger folk inte prioritet till sin utbildning och kan därför inte korrekt genomföra den föreslagna avbetalningen. I det här fallet är det upp till praktiseraren att fastställa vad som verkligen prioriteras i hans eller hennes liv!
2. Konditioneringsnivå:
Ju bättre villkorad utövaren är, desto större intensitet kommer han att kunna införa på sin träning. På detta sätt är det mycket viktigt att vi har klarhet som den mer intensitet i ett träningspass, återhämtningstid plus kroppen och utövas musklerna behöver återhämta sig. I den meningen har en nybörjare ett helt annat träningsschema än en avancerad.
Till exempel kan en nybörjare som aldrig tränat och börjar nu, ha en viss träningstid, kallad en hel kropp. Redan en konditionerad person, även i början av periodiseringen, kan ha en träning med mer avdrag, eftersom det presenterar ett fysiologiskt sammanhang och ett bättre muskulöst minne.
3. Periodiseringsfas:
Även en välkänd person kan använda träningsplaner som vanligtvis inte är vanliga vid vissa punkter i periodiseringen. I en grundfas är det inte ovanligt att ha A / B-träning för att få en mer uttalad volym. Det är logiskt att vi i en sådan träning inte använder sådana höga intensiteter, eftersom återhämtningstiden mellan en session och en annan kommer att minskas. Men detta gör det klart att de olika träningsavgifterna kan användas av någon som tillhandahålls vid rätt tidpunkt. Därför är periodiseringen så viktig!
4. Mål:
Den stora frågan som involverar träning i perioder är det interdependens av volym och intensitet. I den meningen har vi här frågor relaterade till varje persons mål. Någon som har ett träningspass fokuserat på livskvalitet, kan inte ha ett träningsschema som är helt lika med en idrottsman. Så detta är en av de grundläggande punkterna, som alltid måste beaktas i receptet för träning.
5. Återställningstid:
Jag har pratat om tidsåterställningsproblem för en tid. För att överkompensation ska uppstå är det mycket viktigt att lämpligt intervall ges mellan sessionerna för en viss muskelgrupp. Därför vid montering ett träningspass, när man väljer den lämpligaste träningen avbetalning, jag förespråkar alltid frågan om tiden som denna muskel måste regenerera till nästa träningspass. Här är tränarens kunskaper inom fysiologi och biomekanik grundläggande eftersom många muskler är synergister i olika rörelser och detta stör direkt i resten av dessa. Därför är detta en av de viktigaste punkterna vid val av en viss träningsavgift.
Läs också: Vad ska vara den grundläggande perioden för din periodisering av kroppsbyggnad
Utbildningsplanen är en av de viktigaste kvalitativa aspekterna för att du ska få bra resultat. Kopiera inte färdiga tips eller "obestridliga" sanningar. Allt beror på den antagna strategin och individens individualitet. Utan det kommer din träning aldrig att ha den önskade effekten! Bra träning!