Varje individ som jämför minimalt med bodybuilding vill inte bara få ett stort tätt utseende, men också det som presenterar en viss grad av muskeldefinition. Faktum är att om vi slutar utvärdera, får många individer att föredra en högre grad av muskeldefinition än muskelvolymen, korrekt. Det är emellertid oundvikligt att erkänna att om vi vill visa muskler måste vi först konstruera dem, annars skulle det vara något tvivelaktigt att prova en eventuell muskulär definition i adipose panikel och inte i benen, det är inte riktigt?

Exakt av denna anledning rekommenderas det att någon typ av individer som ett muskelmassa ökar program utförs. Denna ökning är vanligtvis förknippad med specifik styrketräning och naturligtvis med ett antal andra synergistiskt kombinerade faktorer, såsom kost, vila, tillskott, användning av ergogeni och förfallna periodiseringar. Denna nivå av resultat kommer därför inte att vara densamma för alla, för det första genetiken, för det andra fenotypfaktorerna och naturligtvis kan vi inte misslyckas med att nämna den dedikation som den eftersträvas för att sträva efter målet.

Låt oss säga, den enskilde har fått muskelmassa nog på den tiden för att finna att bör betona lite muskler definition, liksom, eventuell ökning av deras andel kroppsfett, en faktor som knappast misslyckas med att hända, inget behov av att om det är en kost av ökad muskelmassa.

Så han startar ditt muskeldefinitionsprogram, Första ändringen av deras kost, som vanligtvis är detta eller normokalorisk eller omformulering av fördelningen av makronäringsämnena, lämnar även den hyperkalorära kosten. I dessa fall brukar den primära energikällan som är den första som reduceras: Jag talar om kolhydraterna eller de kända kolhydraterna.

När du har ändrat din diet börjar du träning mot platåen vilket ibland visar sig vara ganska kontroversiellt för de allra flesta. Men låt oss lägga fram några synpunkter i fråga:

först, Vi måste veta att för ett bra underhåll av muskelmassan är den första faktorn som verkligen kommer att betyda att det finns energi så att den vävnaden inte är "ångrad" och dess substrat tenderar att gå till energiska metaboliska vägar. andra finns det proteinsyntesen och positiv kvävebalans i muskler, som den vikt vi bör ge Turn protein Over och tredje stimuli som inte utgör muskel regress eller "atrofi" lite i taget (Ja, när det inte finns någon användning eller överkompensation av det, det här är den största trenden). Och det är just den träning som kan störa i denna sista grundläggande faktor. Således har senare forskning visat att den mest uppenbara formen av proteinsyntes eller myofibrillar (långvarig) hypertrofi är den spänningsutbildning, genom fysiologisk och adaptiv ökning av STYRK! Den gamla historien om vilken man måste nödvändigtvis träna i hög volym, med höga repetitioner, serier och fler serier, bi-uppsättningar, tri-setar, kombinerade serier och så vidare kastas alltmer bredvid det vi kallar endast från sarkoplasmisk hypertrofi, vilket är ökningen av intracellulär vätska och i interstitium. Denna hypertrofi, även om den sker snabbare, jämfört med myofibrillar hypertrofi, är inte särskilt långvarig och inte särskilt effektiv för en REAL muskeltillväxt. Och det är inte konstigt att det inte alls är sällan att observera individer i gymmet även med ett relativt skrymmande utseende, men vem är helt förlorad om han stannar i en eller flera veckor med träning och speciellt kost.

i andra, men inte minst måste vi veta skillnaden som finns mellan utövaren av X-modalitet och professionell idrottare, precis som i det här fallet måste vi känna till den verkliga skillnaden mellan en träning som syftar till bara fettförlust, vare sig vilken individ är och pre-tävlingen i sina olika faser utförs av en idrottsman.

Som ämnet är minskning av fettprocent, Målet borde bara vara minska nivåerna av fett som ackumuleras i kroppen, vilket visar ett bättre utseende och därmed täthet i muskelkvalitet. Och detta är inte särskilt svårt att uppnå genom att ha beslutsamhet, kost, träning och "full steam" -brott. Redan a pre-tävling, förutom att sätta detta bland sina mål, räknas i sina andra faser som utarmning och överkompensation av muskelglykogen under de senaste veckorna, överhydrering följt av uttorkning, bland annat. Med detta i åtanke måste vi veta att mycket av vad som görs i den andra situationen, det vill säga en idrottare som siktar ett mästerskap eller scenen, det är bara bara estetiska och momentan, har en mycket låg hållbarhet och naturligtvis aldrig förvirrande yrkesport med hälsovetenskap.

Denna andra faktor påminner oss om de berömda galna saker händer på den del av personer som inte är avsedda att KONKURRENS, göra onödiga procedurer som inte meningsfullt för dem som vill hålla en vacker kropp under en lång tid. När allt kommer omkring är det obestridligt att många av dessa förfaranden har extremt perfektionist karaktär, men som sagt, med en hållbarhet som ofta vill spendera timmar (inte konstigt ser vi direkt bodybuilders som förlorar en bokstavligen dag mästerskap till natt och natt pro dia.). Dessa procedurer, som många tror kommer att vara bestående, och hamna av misstag senare när de konstaterat att i själva verket inte är med den så kallade rebound effekt, med en "möjlig dålig metabolism" etc. Och oftast hamnar de beroende av okoordinerade cykler minskning av fettprocent (jag menar cyklerna mot kost- och träningsprogram, inte ergogenic hjälpmedel själva) som gör dem stagnera och misslyckas med att få bra resultat, antingen i sökandet efter muskeldefinition själv eller i ökningen av muskelmassa.

Aerob träning

den aerob träning kanske den mest drastiska förändringen som någonsin skulle förekomma i träning i muskeldefinitionsfasen. I allmänhet är det känt att för minskningen i procent av fett och följaktligen i ökningen av den muskulära definitionen är det gjort nödvändigt ett kaloribalans så att kroppen använder energibutiker lagrade i fettpaniculus i frånvaro av andra energikällor som kolhydrater. Detta har dock visat sig vara den enda faktorn för att detta ska inträffa, men endast som en ytterligare möjlighet.

I åratal och fram till idag är det känt att aerob aktivitet med ca 40-60% av VO2max är idealisk för att bränna kroppsfett. Men är omotiverad, dock tror att springa eller gå samma 5 km från samma individ gör du förlorar mer eller mindre fett (och inte nödvändigtvis vikt) om vi inte är förknippade med många faktorer, som börjar med den genetiska efter protokollen kombination synergistisk diet och träning, fysiologiska förhållanden, hormonella tillstånd etc..

Vad som varit ganska nyligen i de studier som utförts med aerob träning i samband med minskningen av fetthalten är vad vi kallar HIIT, det vill säga en metod som förändras för barn, har mycket hög intensitet (80-90% MHR) och kort varaktighet. Detta, i första hand, gör att individens inriktning upprätthålls, bortse från jobb som blir tröttsam och massiv.

Inriktning på ett kort arbete som inte tillåter anpassning av kroppens intensitet, det vill säga en konstant sökning efter progression, HIIT är en intervallprocess av olika nivåer av intensitet och hastigheter för att uppnå vissa rörelser, var dem till exempel hoppa rep, springa, använd gymnastiksal aerob utrustning etc etc etc..

Det som gör det effektivt är syreförbrukningen efter träning (och därmed maximal kapacitetsökning av mitokondrieenzymer) och inte nödvändigtvis energibalansen, men det måste givetvis vara associerad med kost. Som det står Chris Aceto, till exempel, det spelar ingen roll vilken tid du spenderar eller ger ett "X" kaloriunderskott till din kropp så länge som det underskottet finns. Mycket viktigare blir då oxidation av lagrat fett än några andra faktorer, när det är relaterat till aerob träning. En annan faktor som också gör den effektiv är de möjliga hormonella stimuli och ökning av testosteronnivåerna, att en del undersökningar redan har rapporterats också.

Det är viktigt att komma ihåg att på grund av hög intensitet, bör ett arbete i HIIT följas även för ökad återvinning och får aldrig göras på en tom mage, först genom den plötsliga nedgången i prestanda, dels den möjliga och mycket stor chans för komplikationer i samband med blodglukos , som kompletterar att ju högre kolhydratintaget under träning, desto större lipidoxidation efter träning, kom ihåg detta!

Slutligen bör man veta att oavsett HIIT eller låg intensitet aerob (båda som faktiskt gynnar många olika grupper av människor), är det nödvändigt att utvärdera de fysiologiska förhållanden och individualitet fisiobiológica för varje individ, föreslår sedan den bästa uppföljningen.

slutsats

Siktar på bra oxidation av lagrat fetti koppen och därför söker muskeldefinition, många är de metoder som kan användas för sådan träningsrelaterad. Utbildning som har visats som mer effektivt under de senaste åren av forskning relaterad därtill, kan tas som ett grundläggande spårning för de flesta individer, eftersom välja vad som visat sig vara mest effektiva, risken för fel är relativt små. Vi kan emellertid inte bortse från metoder som också användes under år och år som uppstår inom sporten. Det som gör det mer användbart är därför att utvärdera de individuella biologiska förhållandena för varje, och föreslå då de bästa metoderna för träning, oavsett om det är aerob eller ej.

Utan tvekan, trots allt detta, den faktor som stör störst och aldrig bör glömmas när det gäller att minska fetthalten, upprätthålla, bevara eller till och med förbättra kvaliteten och muskeltätheten är den dietiska. Därför försumma aldrig det och sök alltid professionell hjälp!

Läs också:

Se även våra artiklar: 5 myter om muskeldefinition: och träning för muskeldefinition för mer information.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!