Se vad du inte kan missa i denna viktiga period av din periodisering i träning för kroppsbyggnad.


Planering är grundläggande när du vill få bra resultat, och med kroppsbyggnad är det inte annorlunda.

För att du ska få bra resultat i din träning och nå de mål som beskrivits tidigare måste du ha en plan för hur du kommer dit och följer den. Låt oss nu visa dig vad du inte kan missa i grundperioden för din kroppsbyggnadsperiodisering.

Det är viktigt att veta, som vi nämnde i den här artikeln (hur du periodiserar din kroppsbyggnadsutbildning), består periodiseringen i att dividera perioden i fråga enligt cyklerna så att en prestation eller ett mål uppnås.

Således har vi i en klassisk periodiseringsmodell den grundläggande perioden som kommer att behandlas i denna artikel, den konkurrens- eller specifika och övergångsperioden.

Eftersom mitt fokus i denna artikel inte är konkurrenterna kommer vi att hantera en periodisering som fokuserar på gemensamma mål, vilket skulle vara ökningen av mager massa och minskning av fetthalten, vid slutet av den förutbestämda perioden (2018). I den meningen kommer vi att utgå ifrån att övergångsperioden gjordes mellan december och januari och vi kommer från och med nu att inrätta grundperioden. Se vad din grundläggande period ska se ut!

Grundperiod i kroppsbyggnad, hur det ska vara?

I grund och botten tjänar den här perioden till att ta tillbaka det formulär som du avsiktligt förlorat under övergångsperioden och utarbeta en grund för nästa år. Eftersom det primära målet med bodybuilding är hypertrofi, låt oss spåra det som det primära målet. Så låt oss gå!

Det första steget är att dela året i perioder. Eftersom vi är nästan mitten av januari och de flesta tränar fram till lite över halv december, har vi lite mer än 11 ​​månader för detta.

Nu, vid 11 månader, vi delar dem i två perioder, grundläggande och specifika. Varje fall är annorlunda, men vanligtvis går den grundläggande perioden från 2 till 4 månader. I det här fallet använder vi i genomsnitt 3 månader för att förklara för dig bättre hur denna period ska vara.

 På 3 månader har vi 12 veckor. Varje vecka av detta kommer att användas för en mikrocykel. Därefter delar vi varje månad i en mesocykel. Låter svårt, eller hur? Fysisk träning är allvarlig och behöver göras av proffs!

Det ser något ut så här ut:

period tid mikrocykler mesocycles
grundläggande 12 veckor 12 3

Nu, varje mikrocykel eller uppsättning av dem har ett specifikt mål såväl som mesocyklerna. Eftersom detta är en generalistisk inställning och vi inte överväger de mer specifika aspekterna, låt oss använda tidsmedelvärden för var och en av dessa.

Vanligtvis används de första 2 mikrocyklerna att återgå till rutin. Det innebär att du återvänder till träning, med låg belastning och med fokus på korrekt utförande av rörelserna. Det skulle vara en så kallad förbasperiod.

Därefter brukar vi använda varje träningspass med ett specifikt mål (chock, stabilisering och övergående vanligt). Men detta måste göras av en kvalificerad yrkesutbildningspersonal.

Vad jag vill klargöra i den här artikeln, Är de fysiska kvaliteterna utbildade så att du har en väletablerad basperiod. För hypertrofi måste du klara av mer intensiv träning med höga belastningar och utmärkta träningspass. På så sätt är det viktigt att du följer några riktlinjer.

Initialt bör fokuseringen av din grundläggande period vara att förbättra utförandet av rörelserna, och i många fall är det inte nödvändigt att använda last, så att du har bra utförande av rörelserna igen.

 Efter det, idealet är att arbeta med lokaliserad muskelsäkerheta, som består av lättare laster och fler repetitioner av rörelse. Minns att i detta fall är fokus inte hypertrofi, men grunden för att den ska inträffa.

Läs också:
+ Vad är den bästa träningen för hypertrofi? - Bodybuilding
+ Kroppsmedvetenhet och framgång i ditt träningspass

 Efter det, Det är mycket viktigt att ditt träningspass eller av maximal kraftökning. Nu vänder vi om och har färre reps med ökad belastning. Dessa två fysiska egenskaper är de mest arbetade i en grundläggande kroppsbyggnadsperiod, efter klassen av klassisk periodisering.

Det är logiskt att det finns andra modeller för periodisering och att var och en har sina fördelar och nackdelar. Detta är dock ett av de bästa resultaten för personer som inte är idrottare och som söker endast estetiska och funktionella resultat.

 Med den här artikeln, Du lärde dig inte bygga en periodisering., men du kommer att kunna skilja vad din tränare eller instruktör gör. Om du inte har en personlig tränare kan du be om hjälp från din gyminstruktör så att han kan hjälpa dig med periodiseringen.

Det är viktigt att ha en väl sammansatt och väl periodiserad träning, så att du undviker skador, undviker överträning och fortfarande uppnår de önskade resultaten. Det handlar om kunskap! Bra träning!