Först och främst är det viktigt att klargöra att metoden som tillhandahålls här sammanfattas, med många aspekter som behövs för att beaktas som tekniker, metoder och förslag, inklusive de som är relaterade till träningspartnern (vilket anges inte av författaren). Men idag kommer vi att känna till en "utsläpp av galenskap"!

Betraktas som en revolution i bodybuilding gym, och väldigt annorlunda än vad 99% av traditionella metoder förespråkar, Kaos och smärta är en idrottare skapande Jamie Lewis, en av de bästa formkrafterna jag någonsin har sett, vilken Ökande otroliga vinster till kroppsbyggare, kombinera en viss brutalitet vid maximal vikt inom en metabolisk och sträckträning samtidigt. Allt detta verkar faktiskt en stor galenskap (och det är det), men vinsterna är mer än uppenbara.

Första begreppet metodiken är: Glöm grunderna för "överträning". Medan de flesta av skaparna av de mest olika metoderna, som Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod och så många andra tror, ​​även om det är annorlunda i detta koncept, ser Jamie Lewis ut för att göra det obefintligt. Om vi ​​observerar är den första motiveringen det detta koncept är relativt till vad som rekommenderas i X- eller Y-metoden, och förutom att observera professionella idrottare trotsar majoriteten av dem (främst för användning av ergogenik) detta koncept. Dessutom observerar vi stora nordiska, ryska, germanska och andra idrottsmän, att det inte finns någon periodisering i deras träning, för en timme, ofta kontinuerlig och avbruten. Och ändå presenterar de sig som STOR i området!

Kaos och smärta ger minst 5 dagars träning, och med en rimlig volym. Ca 30-60 minuters träning 5-7 dagar i veckan är redan "tillräckligt".

Ett andra koncept är arbeta med maximal intensitet, inuti fullspänningsträning. Serier som involverar 12-10 repetitioner anses av författaren vara onödiga och helt utan funktionalitet.

den praktiska övningar, är också framträdande i denna metod. Det finns många övningar inom gymmet, hur många av dem är verkligen effektiva? Därför är bland de som anses idealiska för metoden några som: fria knäböj, fria knäböj framåt, Clend Press och variationer (power rengör, driva upp etc), Snathes, Push Jerk och Push Press bakom nacken, militära utvecklingen hantel (bilateral och unilateral) och bar också, lantmäteri, Supine och Variations, Fixed Bar, Dips och Parallels, krymper, Pulldowns, Delvis Repeats i olika vinklar av samma övning, Alla andra grundläggande och tunga övningar (som naturligtvis väljs av erfarna idrottare).

den genomsnittligt antal repetitioner metoden kan variera, emellertid föreslår författaren en effekt inom ett frekvens 5x1 (5-dagars träning och vila) 15-30 repetitioner delades in i 10 uppsättningar, nämligen sätter 10 var och en med 3 replikat , i genomsnitt. Men antar att efter det här håller du fortfarande några fler serier ... då, helt enkelt, gör! Dessa fem dagars träning för 1 "vila" kräver fortfarande att på den här "off" -dagen utför du arbetet med några detaljer för att ytterligare förbättra kroppen. I det här fallet kan du försöka lyfta en mark eller lämna träna muskler som kalvar. Fortfarande på denna "av" dag borde du sova som en björn i viloläge!

den last som används, borde i genomsnitt ligga inom 85% av dess 1RM betyder det att inställningen av denna parameter är viktig, men endast som en inledande riktlinje. Dag för dag måste vi söka framsteg och därför utvecklas i detta avseende..

Men ... Trots det börjar allt som redan ser galet ut, vad skulle du tro om, som ett första exempel, hade vi följande träning:

Squat - 10X3Push
Tryck bakom nacken - 15X1
Fast Bar - 5X4

Tänk dig, dock vila mellan uppsättningar bör vara ungefär 30-45 sekunder, det vill säga en extremt uttömmande träning. Författaren av metoden förutser att på detta sätt, förutom att tvinga muskeln att arbeta till det maximala under extremt extrema förhållanden, ökas ämnesomsättningen, vilket också bidrar till förbränning / underhåll av kroppsfett. Detta beror på att han tror att denna arbetsmetod kan accelerera (och faktiskt accelerera) hjärtfrekvensen under fysisk aktivitet, vilket också orsakar en basal ökning av ämnesomsättningen.

periodisering? Detta är ett annat ord som metodens idrottsman och skapare flyger! Inom det han kallar "kaotisk metod" finns det ingen periodisering, men en kontinuitet på jobbet.

Men lugn ner! Du måste tänka dig att metoden helt enkelt består av att öva nästan varje dag nästan till döden med några tunga övningar, eller hur? Självklart inte! Gilla allt, det Metoden har också en viss organisation. På så sätt är metoden uppdelad i "block" av övningar för samma gruppering. Tre block behövs för varje gruppering / delning, den första är tungviktad, den andra är relativt tung och den tredje är ett tungt vägt alternativ. I grund och botten, i en uppdelad komposition av ben och pectorals, skulle vi ha:

Block A-1: Gratis squat fram och Supine straight;
Block A-2: Traditionella squatting och parallella barer;
A-alternativt block: Crouch framåt med lås och bänkpress med låsning.

Vi kunde sedan dela alla muskler i tre stora block, ett sovrum, hjälp, såsom nämnts ovan (som inbegriper former Björnen och Superbear, närvarande och vederbörligen förklaras i författarens häftet). Snart skulle en sekvens av träningar kunna upprättas:

Dag 1: Block B-1;
Dag 2: Block D-1;
Dag 3: Block C - Alternativ;
Dag 4: Block A-1;
Dag 5: B-alternativt block;
Och så vidare, som återhämtning och behovet av träning i X- eller Y-gruppen förekommer.

Det är mycket viktigt att notera att, oavsett dag, den misslyckande MAXIMUM, "MAXIMUM CHAOS" ska alltid inträffa, oavsett vilken grupp eller muskel det är. I metoden också, det är inte nödvändigt att följa reglerna, som att använda sammansatta övningar före isolatorer eller träna stora muskler före små.

den leta efter stabilitet är något som författaren anser vara viktigt. Det finns emellertid inget behov av att slösa tid att uppfinna många saker som kan hindra grundläggande övningar. Enligt författaren har en person som korrekt höjer tunga vikter redan en betydande relevant stabilitet, vilket gör det till slöseri med tidsarbeten på schweiziska bollar och andra sådana saker. Kom ihåg att de neuromotoriska förhållandena alltid talar mycket högt när det gäller stabilitet.

den Chaos and Pain metod är en metod som skapats av en basist, ungefär. På detta sätt kommer många att uppleva sådana likheter mellan styrketräning, med sådana. Men författaren går vidare: Det är i princip förstår att det inte finns något behov av att fokusera enbart på en typ av träning för X-mål. Detta beror på att, i motsats till vad man trodde i det förflutna, faktiskt aktiveras de muskelfibrer som rekryteras under en rörelse och hur det görs. Detta innebär i grunden att det som föreslogs till exempel vid rekrytering av vita fibrer med låga repetitioner, mycket hög belastning och låg volym, händer faktiskt i en träning med lite mer volym. Självklart kan det vara att med viss stimuli rekryteras en större mängd av den typen av fiber, men det blir inte bara honom. Om vi ​​därför kan ge olika stimuli till muskeln, kommer vi säkert att få bra resultat.

Chaos and Pain är INTE resultatet av en teori utan grund och ofullständig. Faktum är att författaren är ganska detaljerad i sin handout. Aspekter som är relaterade till näring, på ett optimerat sätt för detta arbete blir också grundläggande:

Genom att föreställa oss vad vi pratar om, nödvändigtvis en grundläggande idrottsman, hur kan du föreställa dig att det är din kost? Liksom de flesta powerlifters, som har en relativ (och hög) andelen kroppsfett, har extremt kost rik på kolhydrater (det vill säga när de gör särskilda dieter) och inte bryr sig, därför utseende, men Ja, med din atletiska prestation.

Lewis antar emellertid helt och hållet att inget av detta är nödvändigt. Om vårt fokus är att bygga muskler, behöver vi tillräckligt och idealiska substrat för det. Således, med nuvarande protokoll, allt vetenskapen har visat sin höga olika näringsmässiga effekt av allt som rekommenderades tidigare: extremt kost rik på kolhydrater, överskott kolhydrater, närvaron av ett fåtal djur härlett, lågt innehåll kolesterol, bland annat är några av dessa grundläggande märken, också följt av författaren.

Om det finns något som författaren predikar är: Ät, ät och ät ... Mat, i grunden rik på protein och lipider. Som vanligt äger satirize i sin broschyr: "Strunt hur mycket du äter ... äter djur, stora mängder ... levande eller döda ..." Det verkar chockerande (och sannerligen), men samtidigt verkar det ha gett mycket rätt, speciellt se de gamla bilderna av knubbiga Lewis och den berömda Lewis-idrotten vi har idag.

slutsats:

Kort sagt, denna metod verkar för oss att vara något atypisk och ineffektiv för närvarande. Det är emellertid känt att metoden inte bara innehåller ord men en relevant vetenskaplig bakgrund som vederbörligen demonstreras och bevisats av författaren.

Oavsett det är värt att veta och testa metoden. Det finns inget som kan få dig att återhämta sig om det är gjort med största hängivenhet och galenskap, som alltid strävar efter bättre fysiska och psykiska förhållanden.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!