Cardio är ofta utelämnad. Men även för de som är hypertrofa är det mycket viktigt.


Att göra cardio bara för att gå ner i vikt eller i perioder av definition är ett misstag för det mesta.

Kardioutbildning är mycket viktigt för olika mål. Att lämna denna typ av träning från din rutin kan vara ett misstag.

Det är viktigt att förstå att hjärtat är den aerobiska träningen och det kan användas för dem som söker hypertrofi eller för dem som vill gå ner i vikt.

5 skäl att göra ett cardio träning, även om ditt mål är hypertrofi

Att hitta cardio är inte viktigt, det är ett av de vanligaste misstagen bland kroppsbyggare.  

För att inte tala om alla de funktionella och metaboliska fördelar som kardio ger till hälsa, förbättras det fortfarande avsevärt andra faktorer, kopplade till hypertrofi.

Så jag har valt 5 skäl till dig att göra kardio träning, även om du fokuserar på hypertrofi.

Läs också:

Aerobic före eller efter kroppsbyggnad?

1- Förbättring av den maximala Vo2

Ett vanligt misstag är att tro att aerobkonditionering, representerad av max Vo2, är viktig endast för viktminskning.

Ju lägre ditt maximala Vo2, desto lägre prestanda i kroppsbyggnadsutbildning.

Eller pantar du inte i ett mer intensivt träningspass? Känn inte hjärtkörningen efter den serien tills koncentrisk misslyckande?

Allt detta har ett direkt inflytande av maximalt vo2, vilket förbättras med din kardio.

Självklart behöver ingen som är fokuserade på hypertrofi överdriva kardio..

Men han behöver verkligen mer arbete för att förbättra sin konditionering..

Därför är kardio i din rutin kritisk. Helst i separata ögonblick till kroppsbyggnadsutbildning.

2- Ökad muskelvaskulering

Aerobic övningar ökar kravet på blod bevattning, något som är grundläggande för kroppens goda funktion.

Dessutom, med förbättrad hjärtkondition, får musklerna mer kapillärer.

Dessa blodkärl är mycket tunnare än venerna och artärerna och införs i vävnaderna, såsom muskler.

För hypertrofi är detta fantastiskt. När allt kommer omkring, med mer vaskulärisering, får musklerna mer näringsämnen, återhämtar sig snabbare och ökar deras förmåga att hypertrofi.

Naturligtvis leder motståndsträning också denna ökning av vaskulaturen, men hjärtat bidrar till att skapa ett bredare scenario.

3- Ökad anabolisk hormonsekretion

Anabola hormoner som GH och testosteron stimuleras också med hjärtkärl.

Det mest intressanta, för dem som söker hypertrofi, är att det sätt som kroppen utsöndrar anabola hormoner genom hjärtat, är annorlunda. Detta kommer att ge en optimering i denna process.

Inte så att hjärtat i sig, ger ett fantastiskt resultat när det gäller kvantitet. Nej, fokus ligger på.

Poängen är att ha ökad hormonsekretion på andra sätt. Därför hjälper hjärtat i anabola processer..

Men för att detta ska ske måste det ske i enlighet med den intensitet som är lämplig för detta ändamål.

Mer intensiva och intermittenta stimuli, såsom HIIT, är mer intressanta än kontinuerlig aerob när fokus ligger på förbättring av hormonella processer.

4- Kontroll av fettprocent

Även om ditt fokus ligger på hypertrofi är det väldigt viktigt att hålla din feta procentandel inom ett acceptabelt tröskelvärde.

Även i faser av bullking, där ökad fetthalt är oundviklig, är det viktigt att hålla denna ökning under kontroll.

Kardioen väl tillämpad i detta fall kan vara ganska intressant.

Inte som huvudfokus. Men med fokus på att upprätthålla aerob konditionering ständigt förbättras och speciellt, med fokus på att inte öka på ett oordnat sätt, dess procentandel av fett.

För detta måste det ske måttligt, men det fortsätter. Måttlig med avseende på volym och intensitet. Kontinuerlig i avsikt att inte ha en minskning i träningsprocessen.

5- Förbättrad muskeldefinition

Allt som citerats ovan slutar med att hjälpa ett mål: förbättra effektiviteten av fettutnyttjande som en energikälla.

Detta för estetiska ändamål är grundläggande. Först eftersom det kommer att göra skärprocessen mycket enklare.

För det andra eftersom det kommer att stimulera kroppen att använda mer lipider som energikälla, i vanliga situationer.

Men för att detta verkligen ska hända måste cardio vara väl applicerat och gjort med stimulansvariationer.

Han är coadjuvant i den här bilden, men av grundläggande betydelse. Om du är i definitionfasen, inom din periodisering är detta ännu viktigare.

Kardioutbildning är grundläggande för dem som söker hypertrofi.

Läs också:

12 misstag du kan begå när du letar efter muskeldefinition

Det måste ske med intelligens och inom de behov du har.

Minns alltid den kardioen kommer bara att ge resultat om din kost är anpassad.

Bra träning!