I allmänhet har de flesta en viss obalans i muskeln. Se i denna artikel hur man korrigerar dessa muskulära asymmetrier.


Inom fysisk utbildning har vi ett studieområde, vilket är psykomotricitet. Inom den har vi lateralitet, vilket är rätt användning av båda sidor av kroppen. I allmänhet har människor problem med det, just för att de inte har en stark motorrepertoar. Detta är ett av de första problemen som kommer att orsaka de berömda muskulära asymmetrierna. För att rätta till dem måste vi därför ha en vision som endast överskrider användningen av vissa rörelser. Det är viktigt att vi har en.

I allmänhet uppstår asymmetrier av några grundläggande skäl:

1. Fel utbildning;

2. Brist på flexibilitet

3. Ineffektivt arbete (främst för den icke dominerande sidan);

4. Postural avvikelser;

Frågan om posturalavvikelser är ganska komplex och behöver bedömas individuellt. De andra objekten kan dock justeras med lämplig träning. Se nu hur din träning ska vara för att rätta till några muskulösa asymmetrier!

Hur man korrigerar muskulära asymmetrier med kroppsbyggnad

Det första steget är att identifiera var asymmetrier ligger. Till exempel finns det personer med asymmetrier i axlarna. I det här fallet måste vi förstå varför de händer. I allmänhet kommer de från en obalans. Till exempel finns det ingen generell flexibilitet och kroppen hittar sätt att kompensera för rörelserna.

Dessutom kan det vara så Det finns en asymmetri på grund av brist på träning. Det är till exempel mycket vanligt att se människor som är väldigt förtjust i bröstträning och inte ger så mycket vikt vid att träna tillbaka. Resultat: Muskel asymmetri och fel hållning, axlarna "snurrar" framåt.

Ett annat vanligt fall är den dåliga användningen av övningar. Din träning måste vara generalist för att utveckla alla parter lika. Om så inte är fallet finns det stora risker för att muskulära asymmetrier uppstår.

Läs också: Betydelsen av lateralitet i kroppsbyggnad

Orsakerna kan vara många och är utgångspunkten för eventuella korrigeringar. Det är logiskt att det jag kommer att visa dig här är generalist och i mer akuta fall är det nödvändigt att ackompanjemang av en bra professionell.

För att visa några punkter kommer jag att använda praktiska exempel på situationer som jag redan har stött på med mina elever. Kom igen.!

En mycket vanlig situation är att vi har människor med bra quadriceps utveckling men svårt att arbeta med hamstrings och glutes. Här är en bra visualisering av träningsmetoderna, eftersom dessa muskler kan påverkas av bristande flexibilitet och speciellt genom felaktigt utförande. Om din höft går in i retroversion, har vi till exempel förlorat mycket av arbetet med dessa muskler. Om detta inte är problemet kan vi göra följande:

- Förbättra flexibiliteten hos quadriceps och spendera en viss tid utan att träna dem. Detta kommer att göra hamstringens förstärkning "matcha" quadricepsen och det blir mer flexibelt. Med detta kommer vi också att ha ett bättre glute arbete.

- Undvik sammansatta rörelser, som att hoppa. Så mycket som detta är en fantastisk övning, ökar det i vissa fall vidare asymmetri.

I allmänhet går tanken på att korrigera muskulära asymmetrier i allmänhet genom principen att stärka och bli mer flexibel. Om en speciell muskel har utvecklats mer än en annan, vanligtvis antagonistisk, beror det på att det finns mer styrka i en av dem. Genom att göra detta stärker vi vad som försvagas och förbättrar flexibiliteten hos de starkare.

Dessutom finns det några intressanta arbetsmöjligheter för detta ändamål. Här är några sätt att förebygga och korrigera muskelasymmetrier:

1. Föredra ensidiga rörelser:
Vår dominerande sida är mycket mer sannolikt att vara starkare än den icke dominerande. På det här sättet ser du att hjärnan tenderar att jämföra asymmetrier av lateralitet genom genomgång av träning, genom neural anpassning. Detta är ännu mer giltigt hos nybörjare, som har en sämre motorstyrning. I det här fallet är idealet användningen av isolerad rörelse ensidigt eller med hantlar. Till exempel, i stället för att använda barbänkpressen, föredrar du skivbänken, för på detta sätt kommer båda sidorna att få samma muskelförfrågan.

2. Förbättra ditt utförande:
Detta är ett komplement till punkt 1. Det finns ingen anledning att diagnostisera ditt problem om vi inte förbättrar utförandet. Så använd mindre belastning och fokusera på rörlighetens kvalitet. Detta kommer att leda till en mer adekvat anpassning av motorenheterna och en korrigering i muskelasymmetrier. I den meningen är det mycket viktigt att du förbättrar din kroppsmedvetenhet så att du kan få en känsla av enhetligt arbete under rörelser.

3. Kontrollera din hållning:
Här har vi två poäng. Låt mig först tala om din naturliga hållning. Stå framför spegeln, stå upprätt och tvinga inte någon justering. Se hur din kroppshållning är, om axlarna är inriktade och centrerade i förhållande till kroppen. Titta nu på dina höfter, knän och anklar. Det är logiskt att endast en fysioterapeut kan göra en korrekt och fullständig postural utvärdering, men det är möjligt att verifiera många avvikelser. Om du hittar avvikelser, sök en professionell. Var noga med att träna i träningen..

Vi har redan pratat om ämnet om ryggradskurvor (Hur håller du ryggraden hälsosam genom att göra kroppsbyggnad?). En annan fråga är scapulae, som kan öka eller minska muskelarbetet. Till exempel, under bänkpressrörelsen måste de vara i neutral och fast. Förflyttningen av dem gör att pectoralisminor är mindre nödvändig. Redan i backtraining måste de vara på farten, så att musklerna efterfrågas på rätt sätt.

4. Stärka kärnan:
Ofta har vi problem med asymmetrier eftersom kärnan inte stärks ordentligt. Detta alstrar muskelobalanser och följaktligen asymmetrier. Detta beror på att medialdelen av vår kropp är ansvarig för att hålla kroppen jämn och stabil. Om detta inte uppstår kommer muskel obalanser och obalanser uppstå..

Förutom ovanstående punkter behåller du en bra flexibilitet. Hypertrofi är något som händer om dina muskler är flexibla och dina leder, med god amplitud. Förutom att vara funktionell, är det något som hjälper till i en mer harmonisk utveckling. Alla bra idrottare har bra flexibilitet.

Läs också: 7 tips om hur hypertrofi svaga muskler

Dessutom, i fall av mycket skarpa asymmetrier, leta efter en bra fysisk pedagog, som antingen kan rikta dig till en fysioterapeut eller utforma en träningsplan för att rätta till det. Kom ihåg att asymmetrier inte bara har dåliga estetiska konsekvenser men kan också orsaka posturella problem och resultera i skada. Bra träning!