Biomekanik refererar till vetenskapen om livets fysiska handling, det vill säga hur en sådan rörelse uppträder. Vi kan förstå biomekanik som kan studera rörelse i sin minsta detalj (extern, inte fysiologisk), vilket gör sin precisionsgrad extremt hög och komplex. Biomekanik kan också oroa sig för samspelet mellan olika muskler i en viss rörelse, vilket är mycket praktiskt eftersom knappt utföra några åtgärder på ett unikt sätt med en muskel, använder vi ofta en muskel i en direkt handling och annan indirekt hjälpa.

I den här artikeln kommer vi bättre att förstå vad som är fördelarna med att använda rätt biomekanik i kroppsbyggnadsövningar, något som många utövare ofta försummar och gör "på något sätt".

Artikelindex:

  • Biomekanik appliceras på kroppsbyggnad
  • Resultaten av att inte veta biomekanik
  • De biomekaniska specialiteterna

Biomekanik appliceras på kroppsbyggnad

Att veta grunden för vilken biomekanik är kan det vara lättare att förstå att det kan interagera direkt med oss ​​i kroppsbyggnad. Varje rörelse av varje övning kräver kroppsliga principer som måste krävas för att uppnå effektiviteten av den övningen och / eller rörelsen. Mer exakt skulle jag säga att varje fas i varje rörelse kräver detta.

Till exempel: Föreställ dig att paddling sitter på maskinen med ett imponerat fotavtryck. Helt enkelt "dra vikt" får dig att arbeta hårt biceps och mer aktivt som kan hamna ryggmusklerna (särskilt romboid, runda och även ryggmuskeln), de inte fullt ut, än mindre i sin fulla förlängning. Annars bör vi starta rörelsen inte "dra vikt", men gör skulderblad adduktion och sedan gå ryckningar axlarna och sedan börja dra vikt för att krossa målet muskler med hjälp av biceps endast som ett stöd i rörelse . I det här fallet talar vi om en korrigering av en tidigare felaktigt utförd rörelse.

Föreställ dig nu en traditionell benpress 45: e. Individen gör det med benen något ifrån varandra, om axelbredd, med "fötter av anka" (ut). Dessa fötter är placerade på toppen av plattformen, med större överhead på klackarna. Det gör full amplitud och utför rörelsen korrekt. Din quadriceps är aktiverade och dina bakben också. Men låt oss säga att han vill arbeta quadricepsna mer, vilket gör att bakbenen är mindre i funktion. Vad ska man göra? Kanske, genom att placera benen närmare, genom att placera dem med fötterna rakare och med benen i plattformen, kommer vi att få detta syfte. Och rörelsen korrigeras inte, men exekveras på ett differentierat sätt.

I det här andra fallet visar vi en förändring i sättet att utföra en viss övning som inte strider mot acceptabla standarder och ändå ger det arbete vi vill ha.

Den manipulation som biomekanik kan ge i kroppsbyggnad är väldigt stor. Ofta små förändringar i hur en övning utförs kan ge unikt arbete, till exempel genom att använda shims för att förbättra höjden av individer med långsträckta underdelar. På samma sätt är det ganska märkligt rättelsen som biomekanik tillåter otillräckliga rörelser, vilket är intressant att inte bara arbeta muskeln på ett effektivt sätt, men främst för att förebygga skador, bland annat.

Resultaten av att inte veta biomekanik

De flesta yrkesverksamma har bara i åtanke bara själva rörelsen för en eller alla övningar, vare sig det är kroppsbyggnad eller någon annan sport. Men från det ögonblick den börjar att betrakta som giltigt detta avseende, oavsett vad som ligger bakom denna rörelse, du förlorar en hel del i de flesta fall, kommer att utföra flytten felaktigt.

Hur många yrkesverksamma söker scapular adduction under fri hakning eller marklyftning? Hur många är proffs som förstår att marklyftningen ska vara en icke-toning rörelse i ländryggen, men stabilitet? Hur ofta förstår vi den franska tråden som sitter med hantlar som en ryckuppflyttning och inte bara att flytta vikten ovanför huvudet med hjälp av de främre deltoiderna? Och hur många överväger fortfarande viktiga detaljer som abdominal sammandragning med bäckenhöjning i bukkranen med kablar?

Dessa verkar vara mycket mindre och irrelevanta detaljer, men i själva verket är de vad som kommer att ge rörelsens effektivitet och en kontinuitet. Om dessa objekt saknas kan resultatet vara från en otillräcklig rörelse till brist på förmåga att slutföra rörelsen. Detta, för att inte nämna den brist på stabilitet som kan uppstå i utförandet, kunna generera olyckor och skador.

De biomekaniska specialiteterna

den biomekanik kan hjälpa till i ganska specifika behov. Jag minns i en workshop med idrottaren Eduardo Correa förklara om de olika positionering nävarna och armarna i triceps förlängning på remskivan med kabel på grund av bristning vid armbågen senan som han hade haft innan återuppbyggnaden genom operation . Med den där speciella form av rörelse, som gjorde det möjligt för idrotten, skulle han skriva ut tillräckligt mycket last och undvika överbelastning på deltoiden, vilket var mycket effektivt. Samma spelare också av skador brachioradialis, som används för att utföra vissa specifika fotspår i träning rygg för att minimera lokal påverkan.

När vi tittar på Ronnie Coleman, Jay Cutler eller annan idrottsman av denna nivå genom att köra den franska tråden med båda händerna och hantlar för triceps, kan vi se att armbågarna förblir öppna. Men, varför är det mer effektivt att utföra rörelsen med armbågarna stängda, varför gör de detta? Bara för att skriva ut mer last? Nej ... Verkligheten är att dessa idrottarnas åsar är absurda i storlek, vilket gör det inte bara obekvämt men omöjligt att helt stänga armbågarna. Således, för att utföra träningen, är denna anpassning nödvändig.

Själv en tid sedan, att utföra triceps förlängningar bakom huvudet med bar och sittande, jag blev ombedd att utföra en mer öppen fotavtryck för att minimera slitaget på den mediala epikondylen. Resultatet var att jag kände just rabatt. Återgå till träningen med närmaste handgrepp, var problemet löst.

På detta sätt kan man förstå biomekaniken inte bara är något generaliserat, men specifikt. Självklart borde vi inte förväxla denna "specifika" med "göra övningen vår väg" och sluta korrigera misstag med motiveringen att din kropp är så. Tänk på sunt förnuftsledning!

slutsats:

Biomekanik är en viktig allierad av träningen av några modaliteter, men specifikt för kroppsbyggnad tillåter man att observera de generaliseringar och särdrag som är nödvändiga för att uppfylla individuella individuella behov. På så sätt är bra vägledning väsentlig för att du ska kunna övervinna dina gränser på ett effektivt och huvudsakligen säkert sätt, så att du undviker risken för eventuella olyckor, skador och kroniska problem.

Fördelar med att använda rätt biomekanik:

  • Förebyggande av skador;
  • Bästa isolerade arbetet;
  • Högre intensitet av träning;
  • Noggrannhet och säkerhet;
  • Specifikt arbete enligt speciella individuella behov.

Kom ihåg att kroppens individualitet räknas mycket och utmärkelsen hos dem som lär det och av sin egen kunskap är grundläggande steg för att säkerställa goda resultat och dessa sola resultat.

Bra träning.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!