Du har varit fel mycket i livet, jag är säker! Precis som jag måste du ha gjort saker som du borde ha tänkt två gånger innan du gjorde, och om du hade trott att du visste konsekvenserna, skulle du ha gjort annorlunda, eller hur? Det visar sig att när vi gör misstag är konsekvenserna inte alltid omedelbara, och även när de är, behöver vi fortsätta att leva, och på ett eller annat sätt kommer dessa misstag att mjukas och / eller repareras. Men i kroppsbyggnad kan misstag inte alltid vara ordentligt samordnade och när de är kan vi se den stora förlusten av tid vi hade. På det sättet är det väldigt viktigt att förstå vad som är några av de värsta bullshit du kan göra i din bodybuilding träning och leta efter sätt att undvika dem.

Artikelindex:

  • 1- Öka belastningen utan ordentligt stöd / hjälp
  • 2- Ta halter bakom huvudet för att göra förlängningar och triceps
  • 3- Tåg endast med apné (Valsalva manöver)
  • 4- Använd ovanliga övningar utan att känna till deras biomekanik
  • 5- Använd onödiga amplitud
  • 6- Äta kolhydrater under träning
  • TONY BONUS - Försök att göra allt själv

1- Öka belastningen utan ordentligt stöd / hjälp

Många gånger tycker vi att det är möjligt att öka belastningen i övningarna och det här är något utmärkt. Vi utför ett gott antal repeteringar, med god form, bra utförande och vi känner att vi kan göra mer. Så ökar belastningen är avgörande för att fortsätta kroppens adaptiva processer.

Ökning av belastning kan emellertid vara väldigt variabel, det kan vara att med en liten ökning känner du dig absolut ingen extra intensitet och det kan vara att med samma ökning stöder du inte vikten.

Därför kräver övningar, eftersom de presenterar sina risker (särskilt de fria), noggrann övervakning, trots allt kan olyckor inträffa och det kommer att bli deras första kontakt med okänd vikt, vilket kan öka risken för en olycka. Beroende på fallet kan fler än en partner behövas (t.ex. i mycket tunga knäbänkar eller bänkpressar).

2- Ta halter bakom huvudet för att göra förlängningar och triceps

Hantlarna kan vara mycket mångsidiga, eftersom de kan träna någon muskelgrupp, bland dem triceps brachii.

Men eftersom det är en fri övning, bör du ta den till träningens startposition, det vill säga vid rörelser som franska triceps bakom huvudet. När vi gör det ensidigt, med en halter, är belastningen X-axelförfrågan låg och det är praktiskt taget omöjligt att skada. Men när vi gör det bilateralt med båda händerna och en hantel, är belastningen mycket högre och behovet av en extern rotation av humeral huvudet i cavitas glenoidalis, tillsammans med en axel cirkumduktion hamna extremt benägna att generera skada eller i axelbanden som stabiliserar humerus i glenoidhålan (som rotatorkuddet) och strukturer som är relaterade till själva kapseln.

Det är inte en slump att många professionella bodybuilders undviker franska triceps med båda händerna, just på grund av detta behov av oönskade rörelser.

Om du bestämmer dig för att göra den här bra träningen är det alltid en bra idé att be någon att ge dig halter bakom huvudet och också ta bort det i slutet av träningsserien, säkerställa säkerheten och säkerställa en tidigare och onödig utsläpp av energi.

3- Tåg endast med apné (Valsalva manöver)

Valsalva-manövern (MV), även känd som "tvingas apné", en rörelse som är den andnings innehav, ökar tryckkraften intraabdominellt och även ett försök till utandning som blockeras.

Bland de aspekter som observerats i MV är bland annat ökning av momentant blodtryck, ökning av hjärtproduktion. Målet är att stabilisera kärnområdet med hjälp av förstärkning, öka blodflödet till hjärnan och höja blodtrycket i vissa fall där det är nödvändigt för benägenhet för hypotoni och svimning (som i mycket höga belastningar som ska höjas ). Detta är en teknik som används i Powerlifting.

Men när ämnet är kroppsbyggande eller till och med när det gäller kroppsbyggande för livskvalitet, bör vi förstå att det inte alltid är bekvämt att träna grunden för valsalva-manöveren. Detta gör att musklerna får lägre syrebildning och har ett kortare arbete, särskilt med hjälp av de anaeroba alpathiska och mjölkvägarna. Dessutom misslyckas de som tränar med en valsalva manöver, bara att uppnå längre serier, vilket i vissa fall är nödvändiga. Med äldre personer kan personer med högt blodtryck eller personer som är benägen för högt blodtryck, felaktigt utföra valsning vara skadliga.

därför, försök alltid att behålla adekvat andning under rörelser koncentrera inte bara på att lyfta lasten utan koncentrera sig på hela kroppen, inklusive den form som du andas in. Detta är vad som kommer att hjälpa till med muskeloxidering.

4- Använd ovanliga övningar utan att känna till deras biomekanik

Det finns oändliga övningar och oändliga variationer av dessa övningar i kroppsbyggnad. En vinkelbyte, en annan amplitud, en annan teknik eller positionering av lemmar, och all skillnad görs. Därför är kroppsbyggnad så magisk och individuell: När vi kan anpassa det som passar oss bäst, allierat med vad vi behöver förbättra i våra kroppar desto bättre blir resultaten.

Bland de många övningar som finns, de vanliga (bänkpress, utveckling, rodd, marklyft, fria knäböj, benpress, biceps trådar, triceps extensions etc) och är inte särskilt vanligt, eftersom föreslagna varianter av dessa rörelser. Dessa variationer kan räkna med många modifieringar i hur man utför en rörelse som söker ett visst syfte som kan vara ett arbete på en specifik muskulaturregion, ett sätt att öka intensiteten utan att öka träningens vikt, ett sätt att rekrytera balans och så vidare..

Dessa varianter kräver dock tillräcklig funktionell och biomekanisk kunskap. Många i akademierna tittar på proffs eller andra som utför vissa rörelser och de vill göra detsamma och försöka göra. Resultatet är att de i de flesta fall inte har tillräcklig kunskap om träningsmekaniken och / eller tekniken som används i den.

Det är viktigt att du varierar träningen ja, men lika viktigt som det här är att veta att om du börjar utföra felaktiga rörelser i kroppsbyggnaden kommer förlusterna att vara mycket sämre än fördelarna och du kommer inte få bra resultat.

Alltid söka hjälp från väl kvalificerade och kvalificerade yrkesverksamma, och tveksamt välja grundläggande grunder. Åtminstone på det här sättet löper du inte risken att göra ett misstag för att skaffa en skada som gör det omöjligt för dig att fortsätta din kroppsbyggnadsutbildning.

5- Använd onödiga amplitud

Övningar med god amplitud är grundläggande för en bra utveckling i kroppsbyggande, särskilt när det gäller nybörjare, eftersom vi inte kan lura dem när de utför partiella rörelser hela tiden. Men precis som övningar med god amplitud är grundläggande kan de vara ett dubbelkantigt svärd när de exekveras med en onödig och / eller överdriven amplitud, vilket gör att kostnadsfördelen av dess genomförande inte är bekväm. Det är uppenbart att du behöver bra amplitud, både för att utveckla muskeln helt (från dess ursprung till införandet) och inte för att orsaka asymmetrier, förkortningar och så vidare. Detta bör dock alltid ske med försiktighet och kunskap om vad som görs.

Låt oss använda, till exempel, sidovy sittande eller stående hantel (abduktion skuldra) som ett exempel: När abduzimos skuldra, den främre, främre-bakre axel (Z-axel), den huvudaktiverings ryggkotornas ovan, förutom att den deltamuskeln till sidan 90, 90 av 150 deltoideus ersätts av inaktivering och börja agera den serratus anterior och trapezius och slutligen har ryggraden stor verkan av 150º till 180º. Som vi kan se är den laterala deltoideus, som är i fokus för vårt arbete i detta arbete ersatts med en mycket liten åtgärd efter 90 kidnappning, är onödig och orsakar problem i samband med komprimering av supraspinatus över det, och effekterna av chock med humeralt huvud i glenoidhålan.

Ett annat bra exempel kan användas, finns tvärdrivet utvinnas i den excentriska fasen av rörelsen (sänkning), för när medförs utöver tills bröst sträcker sig över balkarna, men andra aktiva axel och ger en mycket större risk för skador.

Det är annorlunda, till exempel knäböj föreslås 90 för friska människor, där RANGE misslyckande är att det är skadligt, överbelastning knäleden, knäskålen och andra strukturer och misslyckas med att tillämpa de glutes och hamstrings.

Och naturligtvis är rörelserna oändliga. Därför bör du alltid förutse en kostnadsfördel för vad du utför och inser aktiveringen och vinklingen av muskeln som ska arbetas med varje rörelse och fokusera på vad som bäst aktiveras och ger dig en bra säkerhet. Kom ihåg att alltid konsultera en bra professionell för att svara på dina frågor.!

6- Äta kolhydrater under träning

Många tycker att det är bra att äta kolhydrater som maltodextrin, dextros eller även vaxartad majs under träningen. Vad händer är att denna teori är något otillräcklig. Tänk på att även snabbare än andra kolhydrater, tar dessa också tid att smälta och metaboliseras, inte tillräckligt med tid att utnyttja dem. Dessutom ökar denna övning insulinsekretioner, hämmar frisättningen av GH (vilket förekommer starkt vid intensiv träning) och försämrar lipolysen också. Dessutom kan illamående, buksmärta, yrsel och reboundhypoglykemi uppstå.

Det är uppenbart att i vissa fall används i långvariga övningar vanligen aeroba, kolhydrater (vätskor eller geler) under träning, men det är inte så med kroppsbyggnad, vilket är en mycket kortare träning.

Därför är idealet att alltid ta in tillräckligt med vatten under kroppsbyggnads träningen. Visst, genom att bara ta in vatten, kommer du att kunna fukta din kropp ordentligt och tar inte risk för eventuella "biverkningar".

TONY BONUS - Försök att göra allt själv

Ett klassiskt misstag hos de flesta människor är att tro att de kan göra allt för sig själva ... De tror att de kan laga en diet av sig själva, bara letar efter internet, tror att de kan träna enbart träning, att de kan träna ensam och så vidare. När det i själva verket är detta, är det trots allt flera yrkesverksamma för detta och de tar många studier för att kunna lära sig var och en av dessa yrken.

Det finns dock en metod som kan påskynda lärandet, med erfarenhet av en professionell som skickas vidare till dig. Det är ett sätt för dig att "göra allt själv", men du kommer inte att vara ensam. Du kommer att ha ett professionellt, exempel en erfaren kroppsbyggare, han kommer att vidarebefordra denna erfarenhet till dig, om mat, träning, paus och etc. På det här sättet kommer du att spara lärandet, för att du kommer att få allt som tuggas på vad som fungerar, för att undvika att du måste slösa tid med vad som inte fungerar.

Om du har varit intresserad av den här metoden, KLICKA HÄR och se hur Diego Cezimbra, en professionell bodybuilder i mer än 15 år, kan hjälpa dig och vidarebefordra din erfarenhet så att du saknar mindre och blir mer klar.

* Ämne skrivet av Bodybuilding Tips team

slutsats:

Ju mer vi misslyckas i bodybuilding, desto sämre blir våra resultat och desto större är risken för att förvärva olyckor, såsom skador. Därför känner vi till några av dessa klassiska misstag, vi kan korrigera dem och undvika dem, få bättre och bättre resultat, med en säker övning av övningen.

Kom ihåg att aldrig utbyta rätten till tvivelaktiga, välj grundläggande när du är i tvivel och söka hjälp av en välutbildad och kvalificerad yrkesverksamma.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!