När vi börjar en fettreduceringsprocess är det första som kommer i vårt huvud att: Jag behöver inkludera aerob träning i träningsrutinen. Det här är övningar som kan hjälpa till med att öka de kaloriska utgifterna, vilket gynnar en snabbare förlust av fett. Men vad många inte vet är att dessa övningar kan vara ett dubbelkantat svärd och om det är dåligt avrättat kan det öka andelen fett, snarare än att minska.

I denna artikel kommer vi att försöka förklara orsakerna som leder till aerob träning orsaka en ökning av fetthalten snarare än att minska den. Och dessutom kommer du att förstå hur man gör det så att det inte uppstår, som bara resulterar i förlust av kroppsfett.

Artikelindex:

  • Förstå den hormonella effekten av aerobics
  • Förlust av mager massa, fettförstoring
  • Högintensiv träning X Hög intensitet

Förstå den hormonella effekten av aerobics

Bland de faktorer som kan vara mest associerade med ökningen av muskelmassa och minskning av kroppsfett stärker de hormonella. Det är för att hormoner är organiska biokompositer som signalerar de olika metaboliska processerna i kroppen. När det gäller att minska kroppsfett är många hormoner inblandade, bland dem kan vi citera katekolaminer, glukagon, GH, sköldkörtelhormoner (T3 och T4) etc..

Sanningen är att många av dessa hormoner är relaterade till fettförlust och kraftigt påverkad av fysisk aktivitet. Den långsiktiga aeroben har principen om att ändra hormonhalten, vilket medför en tendens att öka för hormoner som glukagon och katekolaminer. Självklart skulle detta bara verka bra om du inte sa att dessa också är proteolytiska hormoner, det vill säga de kan orsaka proteinnedbrytning. Och var kommer dessa proteiner från? Av olika strukturer, speciellt av muskler! sedan, samtidigt som fettförlusten kan leda till förlust av muskelmassa. Emellertid är denna förlust av muskelmassa mycket mer uttalad än förlusten av kroppsfett, särskilt hos individer som redan har en låg andel av mager massa.

Och detta är den faktor där vi bör vara mer uppmärksamma när vi initierar aeroba protokoll. Den hormonella faktorn kommer att vara avgörande om vi ska förlora fett eller mager massa.

Förlust av mager massa, fettförstoring

En individ som utför otillräckliga aerober, det vill säga både i intensitet och längd, tenderar att orsaka frisättning av vissa hormoner i kroppen, vilket kan vara mycket negativa hormoner, såsom glukagon, katekolaminer och kortisol. Med frisättningen av hormoner, som kortisol, i blodbanan börjar det vara muskelkatabolism. Detta resulterar i ett högre förhållande kroppsfett jämfört med en förlust av muskelmassa och förlust i balansen.

Låt oss föreställa oss att John är 35 år gammal, mäter 1,70 m, väger 80 kg och har 15% kroppsfett. Det betyder att han har 12 kg fett och 68 kg muskelmassa. När han utför otillräckliga aerober men syftar till förlusten av detta fett, utför han 2h dagliga tävlingar och i en månad väger 70 kg. Det visar sig att när han gör en exakt bedömning är han 11 kg kroppsfett, nästan densamma som när han började. Han förlorade vikt men minskar inte kroppsfett. Resultatet är att han nu har 59 kg muskelmassa och 11 kg fett, vilket ger 15,7% kroppsfett, det vill säga han hamnade på att öka sin procentandel, för att den tyngre delen har minskat i balans, var den vikt som förlorades och muskler på grund av felaktig aerobic.

Så försök att hålla en noggrann uppföljning. Detta är redan en bra början att förlora fett.

Känn skillnaden mellan att gå ner i vikt och förlora fett: https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/

Högintensiv träning X Hög intensitet

Högtidsövning (tidsbefordrad aerob) är omvänt OPPOSITET med högintensiva övningar. Det har visats att långvarig övning tenderar att öka nivån av kataboliska hormoner i blodet, vilket gör att du förlorar magert massa och inte förlorar fett. Dessutom en genomsnittlig KOL.

Å andra sidan syftar högintensiva övningar inte till energiförbrukning under fysisk aktivitet (som tenderar att vara lägre än vid långvariga övningar), men bryr sig om återhämtningsperioderna för de endokrina stimuli som kommer att uppstå. I detta fall observeras ett större COPD, liksom aktiveringen av lipolytiska enzymer relaterade till användningen av kroppsfett som energi.

Efter några aktuella parametrar tycks aerob i HIIT 3 till 5 gånger i veckan vid motsatta tider med minst 6 timmars träning vara starkt kopplad till effektiviteten av fettförlust. Men jag tror detta bara i teorin. Detta beror på att jag anser att biologisk individualitet borde vara den viktigaste faktorn att ta hänsyn till. Personer som inte uthärdar lång livslängd i hjärt-kärlsjukdomar dra nytta av denna träning. Personer som har en upptagen dag och knappt har tid att gå till gymmet, har också nytta av metoder som riktar sig mot aerobics efter träning ...

Faktum är att vi bör observera hur typen av aerob påverkar vår kropp, vilket visar att det är effektivt eller inte. Faktum är det om du gör dåligt aerob kan du göra dig fet, otroligt som det kan tyckas.

Och det är inte en slump att vi ser människor och fler människor dagliga utgifter och timmar som utför aeroba aktiviteter utan att uppnå en tillfredsställande kroppsändring, även om de verkar vara bra på balans. Detta är mest uppenbart hos allmänheten som redan har en relativt hög andel fett, vilket till största delen bör bevara muskulaturen som har.

slutsats

Därför kan vi dra slutsatsen Om det utförts felaktigt och utan uppföljning / planering kan aerobics leda till resultat som strider mot fettförlust, det vill säga de kan göra att du ökar din fetma procent.

Gör det klart att de inte kommer att öka din feta vikt, utan att du förlorar magert massa, vilket resulterar i en större fetthalt och en högre fetthalt. Men jag är säker på att ditt mål när du startade aerobic var det inte, det var det inte.?

Sammanfattningsvis är aeroba övningar bra övningar för att hjälpa till med minskning av kroppsfett, men som representerar ett dubbelkantigt svärd, kan dessa övningar få dig att motverka de motsatta resultaten till de önskade.

Individualisera därför ditt protokoll med hjälp av bra professionella och lita på hjälp av kunskap om din kropp. Den logiska empirismen är en bra riktlinje i det här fallet.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!