Låt oss säga att du är en ectomorph. Denna typ av person kännetecknas vanligtvis av tunna ben (särskilt armar, ben och andra extremiteter), avsevärd höjd, smal kroppsbyggnad (vanligen med utseendet på volleybollspelare), extrem svårighet att få fett och särskilt mager vikt, extremt snabb metabolism och låg aptit.

Normalt ectomorphic är en mardröm för dem som vill få muskler. Detta gör ofta dem skräddarsydda vila och diet metoder för att uppnå sitt mål. Vanligtvis innebär träningen för denna typ av individ en mycket låg volym, hög intensitet, sällanhet och minsta kaloriförbrukning. Däremot tenderar kosten att vara helt motsatt, vilket möjliggör ett mycket stort utbud av energi från makronäringsämnen och naturligtvis frekvensen mellan måltiderna. Faktum är att energi-kompenserande livsmedel ofta behövs för att uppnå en jämn kalorivärde dagligen. Så mycket så att det inte är ovanligt att ectomorph att presentera viktminskning som äter 4 000 kcal per dag.

Tja, som redan sagt, involverar ectomorphs fysiska aktivitet att arbeta med tunga vikter och minskad volym. aerob så tro inte ens!

Vad? Förbjuden att göra aerobics? Lugna där nere ...

Självklart, om vi slutar analysera en ektomorf som har en vana att göra aerob aktivitet under lång tid och framför allt överstiger det energiska värdet av kosten och sammanhållningen med anaerob träning, vi kommer att se en märkbar viktminskning och givetvis ingen signifikant muskeltillväxt. Men detta är inte att säga att i allmänhet är aerobics en mardröm för ectomorph eller framförallt att de inte borde göras.

den aerob För det första är de viktiga kardiovaskulär träning för friska eller ohälsosamma individer. Förutom att vara en annan stimulans till det neuromuskulära systemet och speciellt kardiovaskulära, aerob möjliggöra en interaktion av bättre användning syre genom muskelceller och följaktligen lägre efterfrågan på syre, vilket gynnar en eventuell nedgång i inkomster (även om anaerob) för "andnöd ", Till exempel.

Som om det inte var tillräckligt, har ektomorfer svårigheter att gå ner i vikt. Men betyder det att alla nödvändigtvis har en låg fetthalt? Självklart inte! Så mycket så att det inte är ovanligt att se mager armar och ben och med viss lipomasti eller bukfett. Detta skulle då vara en viktig estetisk anledning att säga att ectomorphs hellre ska göra aerob.

Men lugnt, allt detta var lite förvirrad och paradoxalt. Hur kommer vi att vinna? muskelmassa gör aerobes och slösar därmed mer energi ...? Tja, först och främst menar jag inte aerob nödvändigtvis med hög energiutgift, men intressanta aeroba sådana som tillåter handlingar och metaboliska reaktioner, optimerar ökningen av muskelmassa och naturligtvis konsumtion av kroppsfett.

Men är det här även möjligt ?? Ja, förstås! Vem det gamla gardet har förmodligen hört talas om en sådan aerob H.I.T, är det inte? Väl, normalt att aerob inte kräver det mer än 15 minuter i längd (varvid energiförbrukningen är relativt mindre), men trots dess korta varaktighet, gör den extrema intensitet och intensiteten av interkalering enzymatiska processer är etablerade, möjliggör större lipolys.

Dessutom orsakar detta och andra typer av aeroba aktiviteter genom cirkulationen, bättre näringsämnen fördelas till kroppen, favoriserar de anabola processerna.

Denna träning kan enkelt utföras efter träning (aldrig tidigare), vilket gör cirkulationen ännu tydligare i hela kroppen och med den första träningen efter träning börjar återhämtningen mycket effektivt och objektivt.

Naturligtvis är de inte bara näringsämnen från livsmedel som väl utnyttjas av kroppen. Andra extremt viktiga föreningar eller molekyler, såsom syre, deltog i denna fördelning genom hela kroppen.

Den endokrina påverkan är också av stort värde, eftersom det medför att enzymer producerar högre grader av lipolys och optimerar faktorn för icke ackumulering av fett.

Slutligen tycker jag att det är klokt att tala om hur ofta dessa aerob ska göras: Omkring 2 till 3X per vecka är redan mer än idealiska och praktiska, främst för att denna typ av träning inte kräver bra tillgänglighet. Denna frekvens kan dock variera för en dag eller mer beroende på behovet och den biologiska fysiognomiska individualiteten.

slutsats:

Aerobics, om det är lämpligt, kan bidra inte bara till att inte lagra fett, men också för att få muskelmassa. Det viktiga är att denna typ av utbildning är förenlig med målet och individualiteten.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!