Neural adaptation är en komplex process, men den är direkt relaterad till resultaten i termer av hypertrofi!


Det låter även roligt, men om hjärnan inte "aktiveras" bra under träningspasset, kommer det inte att vara ett adekvat svar. När vi talar om att använda hjärnan för att träna, nämner vi inte bara intelligens av metoder och tekniker, utan även medverkan av detta organ i förbättringen av muskulärförfrågan. Vårt centrala nervsystem, genom sina förlängningar, genomgår komplexa anpassningar när våra muskler utsätts för motståndsträning.

Dessa neurala anpassningar är mycket viktiga så att begäran om varje övning förbättras och färre hjälpmuskler begärs. Du vet hur detta kan göras.? Träning med kvalitet!

Vi har en fantastisk kapacitet för neuralt anpassning till motoriska stimuli. Så mycket så att vi idag redan vet att barn som får adekvata motoriska stimulanser, blir smarta och lär sig lättare än de som är berövade av det.

Med kroppsbyggnad kommer denna neurala anpassning att leda till att fler motorenheter läggs till i rörelsen. Som vi redan har visat i den här artikeln (Rekrytering av motoraggregat, hur påverkar det din träning?), Ju fler motoraggregat aktiveras med kvalitet desto större blir resultatet av din träning.

Dessa neurala anpassningar är mycket uppenbara hos otränade personer som genomgår motståndsträning. Under de första veckorna, även med mer allmän träning, är det möjligt att verifiera en signifikant ökning av muskelstrukturen. Dessutom förbättras kroppsmedvetenheten, som är helt påverkad av neurala anpassningar, också under dessa första veckors träning. Det är den gamla maximen att ju mer tränad en person är, desto mindre utbildningsbar blir han.

Här är några studier som visar hur neuralt anpassning är viktig för hypertrofi!

Neural adaptation och hypertrofi, se vad vetenskapen säger!

Det finns flera studier som syftar till att finna vikten av neuralt anpassning för hypertrofi och speciellt studier som försöker visa konsekvent hur det händer. I allmänhet används dessa studier i specifika publikgrupper för att försöka förstå vissa parametrar.

I en studie publicerad i tidskriften Interventional Med Appl Sci (2012) vi studerade sju otränade unga män som genomgått utövandet av bakre 3 x veckan under 24 veckorsperiod. För denna studie användes massor av 75% av 1-RM och i genomsnitt 10 repetitioner. Vid slutet av perioden mättes triceps brachii och pectoralis huvudmuskler med ultraljud.

Det var möjligt att dra slutsatsen att perioden för muskelhypertrofi förekommer skiljer sig mellan armens muskler (triceps brachii) och stammen (pectoralis major). Detta är direkt relaterat till storleken på det område som muskeln upptar, eftersom de större, fler motorenheter och större neural anpassning blir nödvändiga.

I en annan studie, av Ribeiro (2010) utvärderades 8 utbildade individer. Dessa överlämnades till tre veckovisa träningstider, med en längd på 10 sessioner. Riktiga bänkpressövningar, axelutveckling, artikulerad rodd och hög dragning användes.

Eftersom denna studie baserades på ökad styrka, var det möjligt att verifiera att det var en avsevärd ökning av alla övningar i 1 RM-testet. Alla visade förbättringar på minst 15% under tio sessioner.

Den som är lite mer observant kommer att inse att alla dessa studier är gjorda med outbildade personer. Detta har en trovärdig förklaring, eftersom denna allmänhet ger bättre resultat av förbättring av neuralt anpassning. Det är logiskt att välutbildade personer också presenterar avsevärda resultat med lämpliga metoder. Men i denna grupp är det lite mer komplicerat att mäta resultaten.

Här är några sätt att förbättra din neurala anpassning och få bättre resultat!

Noggrann neurala anpassning för att förbättra resultaten!

Generellt sker neural anpassning till "konto" för en given stimulans. Hjärnan inser att kroppen inte kan tåla sådana stimuli säkert och slutar förbättra sin neuronkontroll.

Detta är mycket uppenbart när otrakterade människor genomgår motståndsträning, men kan även utnyttjas av välutbildade personer.

För detta finns det några intressanta strategier. Den första är alltid att uppskatta kvaliteten på sina avrättningar. Och det betyder inte bara att hålla alla leder i sin korrekta gemensamma bana, utan också ha balans mellan antagonistiska muskler och bibehålla flexibilitet för dessa körningar. Detta kommer att göra den neurala anpassningen möjlig, eftersom rörelsen är mer "ren" och förhindrar deltagande av muskler som inte bör kontraheras.

Dessutom är det mycket viktigt att variera stimuli, för att åstadkomma ständiga anpassningar till kroppen. För detta kan vi ändra metoder för träning, laster och allt annat.

En specifik metod kan vara ganska intressant för detta ändamål, vilket är bi-uppsättningen.

Eftersom den använder olika rörelser, men med samma muskelfokus stimulerar det användningen av olika motorenheter. Med detta är den neurala anpassningen mer intensiv.

En annan viktig punkt för den bästa neurala anpassningen är att ha en väl periodiserad träning, där relationerna mellan volym och intensitet respekteras och du kan stimulera din kropp på rätt sätt.

Kom ihåg att den som befaller allt är ditt centrala nervsystem, utan en effektiv neuralt anpassning, kommer det inte att bli några signifikanta vinster. Att förstå detta är avgörande för alla som letar efter resultat på ett smart och hållbart sätt.

Oavsett vad ditt mål är, behöver du en träning som tar hänsyn till neurala anpassningar, eftersom de är grunden till någon vinst! Bra träning!

referenser:
Ribeiro, P. R. Q. Inverkan av neurala anpassningar på ökad styrka i utbildade och otränade lemmar. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, 2010.