den Bodybuilding kan vara en av de mest komplexa och individuella sporterna. Förutom fysisk träning som måste vara också helt ENSKILDA måste tänka på att andra faktorer är direkt kopplade till framgång eller misslyckande för en person i denna praxis, såsom mat, vila, användning av kosttillskott och periodisering av utbildning, detta för att inte nämna de många tillämpliga tekniker som kan vara lämpliga för var och en av dessa fall.

Det finns några poäng som kan anses vara nödvändiga i kroppsbyggnadsutbildning. Det beror på att det är genom dem att vi på ett effektivt sätt uppnår goda resultat med högre kvalitet och undviker den tiden och hälsan förloras. Men få av dessa begrepp är kända för de flesta människor och bristen på dessa kunskaps kompromisser i många delar av träningen och resultaten.

Så, i den här artikeln kommer du att veta 5 Viktiga faktorer om Bodybuilding Workouts, så att du kan tillämpa dem på din rutin och få de fördelar som bodybuilding kan ge dig. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Träning med fler repetitioner kan vara intressant för det mesta
  • 2- Det är viktigt att fånga tunga! Men på rätt sätt
  • 3- Att lära sig rörelsen först, även utan belastning, är viktigare än att göra det felaktigt med stora mängder last
  • 4- Använd mer fria vikter och färre maskiner!
  • 5- Resten är individuell
  • 6- Perfekt hypertrofi!
  • slutsats

1- Träning med fler repetitioner kan vara intressant för det mesta

Sanningen är att det inte går att säga att fler upprepningar och mindre bördor eller mer bördor och mindre repetitioner är mer eller mindre effektiva. Även för lika mål kan olika människor ha olika svar på motsatta stimuli. Exempelvis sägs det ofta att mindre repetitioner med mer belastning, värdeaspekter som maximal styrka och hypertrofi. Men vi vet att du kan göra den här typen av utbildning i ett skede där individen behöver förlora kroppsfett. På samma sätt ser vi att medan många tror att stora mängder repetitioner inte resultera i en betydande muskelmassa, har idrottare som Ronnie Coleman och Jay Cutler alltid använt höga repetitioner i sina perioder av sammanslagningen.

emellertid, träning med större antal repetitioner kan vara bekväm mesteparten av tiden. Det beror på att när vi gör maximal styrketräning, det vill säga med färre repetitioner och mer belastning, har vi en återhämtning som kan ta längre tid att förekomma. Dessutom, för nybörjare individer, kan lionschanserna vara höga. Så tänker på en träning med färre laster och fler repetitioner (vilket också är intensivt) är en giltig strategi för det mesta i gymmet.

Jag vill inte bortse från styrketräning för någon, eftersom det är nödvändigt men inom en ordentlig periodisering. Dessutom kan större mängder replikat gynna de flesta individer.

Det är viktigt att två punkter markeras:

  • Den första är att det inte finns någon mening i att du har mycket höga repetitioner med en löjlig last som du inte går extra mil för att använda den. Det är nödvändigt att ha intensitet, även med högre repetitioner! Submaximal träning är vanligtvis inte effektiv för friska människor som vill ha betydande resultat i kroppsbyggnad.
  • Den andra anmärkningen är att vi inte pratar om väldigt utökade serier, baklösa kretsar eller något sådant. Utövande av övningar med högre upprepningar kan göras i det konventionella träningssystemet, utan många uppfinningar.

Ett genomsnitt på 8 ~ 12 repetitioner per set är något som bör beaktas. Börja med 12 repetitioner och se hur din kropp reagerar och ökar vikten och minskar upp till 8 repetitioner och titta på. Med detta kommer du att kunna nå en "ideal".

En punkt som borde vara tydlig är: Träning med mer upprepningar betyder inte att träningspasset bör vara större i tidens fall, eller hur? Även med fler upprepningar bör du följa ditt träningspass i minst 60 minuter.

LÄR MER OM >>> Få repetitioner för massvinst och många upprepningar för definition!

2- Det är viktigt att fånga tunga! Men på rätt sätt

Okej, vi pratar om att plocka upp tunga, använda maximal belastning och allting ... Och mot bakgrund av detta kommer många att tro att den effektiva sätten att uppnå resultat är just så här och de börjar använda mer laster än de borde ... Och detta kan leda till några problem.

Det första av dessa problem är förstås risken för skada, speciellt om du ger ett plötsligt hopp i lasten (kom ihåg att leder, senor och ledband är mindre anpassningsbara än musklerna) eller ens om du inte använder rätt rörelse teknik.

Det andra gäller brist på anpassning som kommer att uppstå i framtiden. Det är viktigt att gå gradvis främja nya anpassningar i kroppen, så det inte kommer i stagnation mycket lätt. Om du går upp till 5 kg till 10 kg och sedan 10 kg till 20 kg, okej, du har en progression ... Men om du går upp till 5 kg till 10 kg och är tid utan att höja vikten (eftersom det är fortfarande svårt att 10kg) och sedan stiger 10kg till 12kg, detta är inte en korrekt progression.

Dessutom, om du verkligen vill använda bra mängder av belastningar i kroppsbyggnadsövningar, behöver du använda lämpliga tränings- och rörelse tekniker. Det finns ingen anledning att "plocka upp tungt" om dina målmuskler inte efterfrågas fullt ut utan bra neuromuskulär kontroll och utan att du gör saker på rätt sätt kommer dina resultat säkert att äventyras.

Hur många gånger ser vi individer "förmodligen lyfta" massor av vikt, men utan bra form? Otaligt, jag är säker ... Och det här bevisar bara det, Tung lyftning är viktigt endast när det är gjort på rätt sätt.

Kom ihåg att kroppsbyggnaden inte är gjord av den mängd vikt du tar utan av stimuli som din muskel tar emot, och detta görs bara med korrekta körningar och korrekt vikt.

VET DU VET >>> Vilken kraftig träning är mer kraftfull än testosteron för muskelvinst?

3- Att lära sig rörelsen först, även utan belastning, är viktigare än att göra det felaktigt med stora mängder last

Återigen går vi in ​​i frågan om behöver utföra kroppsbyggnadsövningar med teknik, noggrannhet och rätt sätt. Det är uppenbart att detta "rätt sätt" kan ha vissa individualiseringar enligt varje person, men ingenting som går långt bortom de grundläggande mönstren för avrättningar.

Men många tror att träningen bör börja perfekt och med en belastning när det inte är en verklighet, särskilt för en person som just har gått in i akademin och inte vet någonting om motion, rörelse och verkställighet. Detta gäller också för kroppsbyggaren som har varit i gymmet i flera år, men vem har känt en ny övning och vill öka den i sin träningsrutin.

Således måste individen först förstå att det är nödvändigt att lära sig rörelsen, så att en belastning läggs till små för att det ska kunna utvecklas mer och mer. Men utan ett korrekt lärande av rörelsen / utförandet kommer det säkert inte bara att få resultat eftersom det kan äventyra dess integritet också.

Ta därför övningen och gör det först utan belastningar, förstå hur rörelsen fungerar, hur den utförs och hur man isolerar målmusklerna från den rörelsen. Därefter lägger du till belastning och lägger till till den punkt där du kan göra övningen korrekt (som det gjorde utan belastning) utan att skada rörelsen / utförandet genom att vara överviktig.

LÄR MER OM >>> Betydelsen av korrekt lärande av rörelser / övning.

4- Använd mer fria vikter och färre maskiner!

Mannen var inte född fångad i ett benpres eller i en Smith-maskin ... Han var inte heller född på ett bänktabell på underbenen eller på en maskin som simulerar en bänkpress.

Faktum är att man har lärt sig att utföra alla dessa rörelser, men på det mest naturliga sättet möjligt. Det visar sig att detta kan återspeglas i kroppsbyggande, vilket inte är något annat än kroppens naturliga rörelser på strategiska sätt (och ibland med anpassningar) och hög intensitet för att generera resultat genom adaptiva processer.

Tänker så här, Skärpning, tryckning, dragning finns i rörelser, vare sig de är i maskiner, med fria vikter eller till och med med överbelastning av egen kropp.

Vad händer är det många människor är fångade av maskinerna på grund av deras lätthet och deras praktiska egenskaper vid träningstillfället. Resultatet är att de blir stillastående, förutom att inte utveckla punkter som utvecklas huvudsakligen med användning av fria vikter. Några av dessa punkter är kroppsuppfattning, intermuskulär samordning, balans, bland annat.

Jag menar inte att maskiner inte är effektiva och är inte längre ett verktyg för deras utveckling med träning av kroppsbyggnad, men Jag menar att om de är början på din träning, kommer du säkert inte att få lika bra resultat som du förväntar dig.. Så ta inte dem ut ur träningen, men låt inte mer än 30% av dina träningar göras på maskiner.

Med hjälp av ett par hantlar kan en skivstång med vikter och kroppsvikt vara mycket intressant för att få muskelmassa, för att förlora kroppsfett, för att förbättra fysisk kondition, bland andra fördelar. Och om du släpper denna sida av din "primitiva" sida kommer de dåliga resultaten snart att komma.

Fler och fler gym öppnas med mindre hantlar, med fler maskiner och mindre fria vikter i allmänhet. Och det här, att tydligt underlätta lärarens liv, att gynna elevens fattiga lärlingsutbildning (låta lärandet vara bekvämt). Och om du slutar tänka, kommer du att se varför fler och fler människor får ännu mindre resultat i bodybuilding.

Det är inte en slump att stora kroppar byggdes med hjälp av fria vikter som grund för deras träning och maskiner endast som sätt att komplettera något eller medföra vissa specifika förbättringar.

FÖRSTÅR ​​MER OM >>> Träning med hjälp av fria vikter eller maskiner?

5- Resten är individuell

Många har i sina huvuden som regel att de ska vila 2 dagar för att träna en muskel igen. Även om fysiologiska data har vissa tecken kan detta variera mycket beroende på varje person, och detta beror på två grundläggande faktorer:

  • Den första och viktigaste är biologisk individualitet. Vissa individer tenderar att återhämta sig mycket snabbare än andra. Och det är inget fel med långsammare återhämtning, låt det vara klart.
  • För det andra varierar allt beroende på träningens intensitet, eftersom mer intensiva träningspass kräver längre viloperioder, medan mindre intensiva träningspassar kan kräva mindre vilotid. Proportionellt desto större intensitet av ditt träningspass är desto större blir din vila, så att alla strukturer repareras korrekt och de metaboliska funktionerna optimeras till det maximala.

Och den gyllene frågan är: Hur vet jag vad som är den perfekta vilan för mig? Och svaret är: Du kommer bara veta genom att iaktta svaren på din kropp. Tyvärr kan du inte säga med 100% noggrannhet, bara genom att titta på kroppens svar. Om du tränat pectoral idag och om 2 dagar känner du fortfarande lite smärta / obehag i regionen. Det betyder att din kropp inte har återhämtat sig. Om du under 02 dagar inte känner något, men när du tränar igen observera att din träning gav inte som 1: a träning, din kropp har fortfarande inte återställt 100% och så går det.

Därför, noggrant utvärdera din kropps svar på olika vilotider och börja använda vilodagen din kropp behöver och som passar dig bäst..

LÄR MER OM >>> Betydelsen av vila för kroppsbyggaren!

6- Perfekt hypertrofi!

Trött på att gå till gymmet, träna och inte se ditt träning bli till resultat i din kropp? Du saknar förmodligen några av muskelmassförstärkningsprocesserna, som involverar: träning, matning, tillskott och vila. Och om du saknar någon av dem kommer du förmodligen att förstöra dina resultat.

För detta skapade jag ett program, kallat Perfect Hypertrophy, och i detta program ger jag ALLA de bästa och mest uppdaterade studenterna i världen av bodybuilding för att få resultat på ett solidt och garanterat sätt.

Du kommer att få tränings-, matnings- och kompletteringsprotokoll. Och du kommer fortfarande att lära dig om alla faktorer som involverar var och en av dessa protokoll, så att du inte bara kan köra dem utan förstå dem och i framtiden kommer och monterar dina egna protokoll.

Om du är trött på träning som inte fungerar, svåra dieter som inte ger dig resultat och gourmettillskott som bara får dig att spendera pengar, KLICKA HÄR och titta på videon där jag pratar om 04 Största 90% av Bodybuilding Practitioners och hur du kan börja få fler resultat i dag (som över 1 225 studenter har redan uppnått) genom att följa mina protokoll!

slutsats

Det finns poäng som inte kan förbises när det gäller kroppsbyggnadsträning, oavsett om det gäller förebyggande eller prestationsfrågor. Trots detta misslyckas många med att ta hänsyn till dem och sluta förstöra deras resultat.

Så om du verkligen vill ha en bra utveckling i bodybuilding, sikta på vilket mål (bränna fett, få magert massa, förbättra livskvaliteten, förbättra träning etc.) börja uppmärksamma de som, även om de är små, är mycket viktiga aspekter.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!