Att vara mer robust är kritisk för alla som vill förbättra effektiviteten och resultaten av deras träning. Även om du bara syftar till hypertrofi är allmänt motstånd viktigt. Så här förbättrar du!


Motstånd, sett i allmänhet, är nyckeln till bra resultat i dina träningspass.

Om du är en idrottsman och söker ökad prestanda är orsakerna till ökat motstånd uppenbart.

Om du letar efter hypertrofi betyder mer motstånd starkare, mer intensiv och skrymmande träning.

Eftersom detta är nödvändigt för bättre resultat är det naturligt att med mer motstånd blir träningen effektivare.

Men det är viktigt att notera att motstånd inte är en isolerad fysisk kvalitet.

Det finns olika typer av motstånd och alla kan förbättras genom träning.

Motstånd är alltid densamma?

Uthållighet är inte bara "bestående" en övning längre. Det manifesterar sig på olika sätt.

För att inte sträcka för länge kommer jag att fokusera på olika typer av motstånd för dem som söker bättre resultat på gymmet:

- Anaerob resistens;

- Aerob resistans;

- Styrka motstånd

- Lokal muskelstyrka.

Naturligtvis finns det andra motståndsbeteckningar. Men dessa är de viktigaste för dem som tränar.

Den första och den andra kommer från typen av träning. Totalt är aerobics utformad med promenader, cykling, HIIT och andra metoder.

Den anaeroba naturen förbättras med träning av kroppsbyggnad eller rörelser av mer kraft.

Styrmotståndet är relaterat till förmågan att hålla kraftproduktionen längre.

Det är det grundläggande för alla som vill förbättra sin kroppsbyggande träning.

Det lokaliserade muskelmotståndet hänvisar till förmågan att behålla vissa muskler, längre under spänning, utan förlust av prestanda.

Läs också:

Aerobic och anaerob träning, förstå skillnaderna och fördelarna med varje

Hur man förbättrar motståndet? 5 viktiga tips!

1- Variera stimuli med intelligens

Ingenting blir mer effektivt för att förbättra sitt motstånd än att variera stimuli.

Om du tränar alltid lika, utan varierande, kommer din kropp att gå in i en utvecklingsplatå och i huvudsak kommer det ingen anpassning.

Förbättrad uthållighet orsakar att din kropp utsätts för stimuli som den inte är van vid.

Om du till exempel arbetar med samma repetitionsintervall, kommer du inte att utveckla motstånd.

På samma sätt, om du inte manipulerar antalet uppsättningar, träningsval och viloperioder, kommer du inte att ha en avsevärd förbättring av uthålligheten.

Självklart borde det inte göras slumpmässigt. Du behöver alltid planering.

Om du till exempel fokuserar på lokal muskeluthållighet på en vecka kan du fokusera på styrka eller till och med aerob uthållighet.

Allt går från dina behov och individualiteter.

2- Använd träningsmetoder som ökar den totala spännings tiden

Den totala tiden av spänning är en av de variabler som har studerats mer av vetenskapen, när ämnet är hypertrofi.

Naturligtvis innebär detta också motstånd. Ju mer dina muskler är under spänning under träningen desto större är behovet av motstånd.

Med hjälp av metoder som drop-set, vila-paus, bi-set, agonist-antagonist och andra, är det därför ett smart drag för dem som vill förbättra sin uthållighet. Naturligtvis kommer detta fortfarande att ge bra resultat när det gäller hypertrofi.

3- Gör serien växlande efter segment

Detta är ett tips som är mer fokuserad på nybörjare. Advanced kommer inte att ha så mycket förbättring med denna metod.

Serien som alterneras av segment är de där vi gör ett visst antal serier för övre extremiteter och i sekvensen gör vi några serier för nedre extremiteter.

Detta kommer att medföra en god ökning av motstånd av uppenbara skäl: mer muskelmassa involverad i processen.

Eftersom resistens är en av de grundläggande fysiska egenskaperna använder vi den här metoden med många nybörjare, just för att utveckla denna konditionering.

4- Fler serier med mindre vilotid

Det här är inte ett tips vi kan använda ändå. Men ibland, med rätt förberedelse, gör det skrymmande träning, är ett bra alternativ.

Du behöver inte alltid göra 3x12. Genom att göra 8 uppsättningar av en övning, med 20 repetitioner.

Naturligtvis måste du minska belastningen, men det här är ett utmärkt sätt att förbättra din uthållighet..

5- Glöm inte den aeroba

Det går inte att förbättra bara muskeluthållighet om din aeroba konditionering inte tillåter en starkare träning.

Så gör aerobics inte bara för att förbättra din muskeldefinition, utan att vara mer eftergivlig..

Till exempel, en intensiv och skrymmande träning, kommer också att kräva din aeroba konditionering. Om du inte har gott motstånd, tränar du under din potential.

Läs också:

Cardio, varför det gäller även för kroppsbyggare?

Resistens är grundläggande för dem som försöker få långsiktiga resultat och främst vill bygga en starkare och hypertrofierad kropp.

Så i din träning, alltid prioritera att förbättra fysiska egenskaper, inklusive uthållighet.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!