Höft är en samling av yttersta vikt för mänsklig rörelse. Se i den här artikeln hur viktig det är att använda höftmobilitetsövningar i ditt träningspass!


Höftfogen spelar en viktig roll i mänsklig rörelse. Eftersom det är en sammansättning väldigt nära vårt tyngdpunkt.

På detta sätt måste vi optimera till höger inte bara höftens hälsa utan även dess korrekta användning i träningen. Det finns emellertid ett mycket vanligt problem, vilket är bristen på rörlighet i denna gemensamma.

Med detta försvinner rörelser som hakande, marklyftning, styv och andra.

Det är viktigt att du gör höftmobilitetsövningar i din rutin. Således får du kvalitet och förbättrar funktionaliteten.

Men innan vi pratar mer om det är det viktigt att förstå hur höftledet bildas!

Hip rörlighet övningar, förstå funktionen av denna gemensamma bättre

I grunden är höften direkt kopplad till alla bagagerörelser. Stabiliseras eller ger stöd för muskelmoment. Dessutom har han ett stort deltagande i benens rörelser.

Både rectus femoris, som är en av de starkaste musklerna i quadricepsna, som alla som bildar hamstringarna, passerar genom denna led. Därför är det viktigt att höften är bra, så att vi kan få bättre resultat med träningen.

Höftfogen bildas av korsningen av det axiella skelettet (ryggraden, ryggburen och huvudet) med det vinkelräta skeletet (benen).

I grunden består höften av 3 delar:

- ilio;

- ischium;

- pubis.

Dessa 3 delar utgör de tre höftfogarna:

- Coxofemoral, som gör flexion, förlängning, adduktion och bortförande, inre och yttre rotation;

- SI;

- Offentlig affär

De två sista artikuleringar som presenteras här har funktionen att stabilisera rörelser och absorbera slag.

För att du bättre förstår hur höftleden är, se den här videon av processorn Rogério Gozzi!

Se nu, vissa rörelser som används för att öka höftmobiliteten!

Hip rörlighet övningar, hur man använder dem i ditt träningspass?

Det finns många alternativ för höftmobilitetsövningar. I grund och botten kommer de att vara sammansatta av höftens grundläggande rörelser:

- Flexion och förlängning;

- Adduktion och bortförande

- Intern och extern rotation;

Dessa är de rörelser som vi utför med höften. Dessutom deltar höften också i förflyttningen och retroversionsrörelsen.

I grund och botten är det ovanpå dessa rörelser att vi kommer att arbeta med övningarna för att öka höftmobiliteten.

Låt oss börja med grunderna! Titta på den här videon:

I den här videon har vi grunderna när det gäller hip rörlighet. I den första rörelsen har vi en ensidig flexion, som är grundläggande för att hoppa, till exempel.

Den andra rörelsen är en bäckenhöjning, som också kan användas för att förbättra höftmobiliteten. De andra rörelserna är pedagogiska och förbättrar rörligheten på ett allmänt sätt.

Inse att rörelserna är enkla och kan göras som "uppvärmning". Vi har redan pratat om detta i den här artikeln (Vad är den bästa uppvärmningen för större kroppsbyggnadsövningar?).

En annan intressant övning för höftmobilitet presenteras i den här videon:

Inse att det är en enkel rörelse och att den bygger på en primordial fråga: förbättring av den specifika flexibiliteten. På så sätt kan denna övning användas för att optimera höftmobiliteten.

Samma övning kan presentera flera andra variationer. I den här videon ser vi några av dem:

Det är mycket viktigt att påpeka att de rörelser som presenteras i den här senaste videon är mer aggressiva. De bör endast användas av personer som är i gott fysiskt tillstånd..

Annars kan vi ha problem med dessa övningar.

Övningar för höftmobilitet Det finns många, men hur man passar dem i din träningsrutin?

Hur passar du övningarna för höftmobilitet i din träningsrutin?

I grund och botten finns det flera sätt att använda höftmobilitetsövningar i dina träningspass. De kan användas som värme i benet träning. Med detta kommer vi att få en avsevärd förbättring av det gemensamma rörelseområdet. Om emellertid rörelserna för ökningen av höftens artikulära amplitud används av en mer intensiv form, kan det inte vara en bra idé att använda dem som uppvärmning.

Med den grundläggande principen att de kan fadigar muskelspindlarna och därmed förlorar vi säkerheten i träningen. Alltid betonar att detta blir en risk endast med mer intensiva övningar.

Dessutom kan vi också använda höftmobilitetsövningar på en träningsdag för övre extremiteter. Med detta får vi rörlighet och har inga skada problem, som presenteras ovan.

Slutligen är det viktigt att förstå att höftmobilitetsövningar är grundläggande för bättre resultat. Vår funktionalitet beror på detta.

Dessa övningar är inget annat än ett annat träningspass. Därför bör traditionell flexibilitetstrening bibehållas.

En annan sak är att även andra leder bör arbetas så att vi har en ökning av den totala gemensamma amplituden.

Träna alltid med ackompanjemang av en bra professionell! Bra träning!