anatomi

Händer på

Låt oss prata om det allvarligaste misstag som människor gör när de tränar i buken: de tror att de kommer att förlora sin mage, gör hundratals sittplatser, det är en missuppfattning. Det enda som magen hjälper till är att stärka denna region, göra den styvare och så lite hjälper till med att bränna fett.

OBS: Om du inte har problem med fett i bukområdet och bara är intresserad av att känna till de bästa övningarna, rekommenderar jag att du hoppa till föremålet "Mageövningar" nedan. Om inte, läs hela artikeln. tack.

Det finns inget sätt att bränna lokalt fett, det här är en myt. Att brinna fett är bara med aeroba övningar, som simning, springning, spinning bland andra. Allierad med en god diet med uppmärksamhet på kolhydrater. För att se det brinna måste du få det att få en negativ kaloribalans i din kropp, dvs bränna mer kalorier än du intar i dag för dag.

Och för att hjälpa till i detta brinnande är det enda sättet att grilla skjortan uppriktigt. En promenad varje dag kommer att göra detsamma som att sitta på kontoret som arbetar, allt kommer att bero på hjärtfrekvensen. En motion som körs med hög hjärtfrekvens kan bränna upp till 70% kolhydrater och 30% fett, andra frekvensnivåer kan vända om dessa faktorer.

Och hur känner jag till den perfekta hjärtfrekvensen för min kropp ?

Klicka här!

Beräkningsfrekvens:

Lokalisera den radiella artären (vid den laterala änden av handleden, som visas i figuren på sidan). Rör det försiktigt med index och mittfinger. Räkna pulserna i 15 sekunder och multiplicera dem med 4; sålunda erhållande av antalet hjärtslag per minut (kp.m.).

Mageövningar

TYP 1 - Lägger dorsal (baksida), benen böjda, fötterna på golvet, händerna bakom nacken. Flex stammen (max 45?) Utan att ta bort nedre delen av ryggen. Tillbaka? utgångsläge. (Med eller utan apparat)

Region arbetat:


utförande:


TYP 2 - Lägger dorsal decubitus, böjda benen korsade och upphöjda? 45 ', händerna bakom halsen utförs böjning av stammen utan att ta bort ländryggen från golvet. Tillbaka? utgångsläge. (Med eller utan stöd)

Region arbetat:

utförande:

TYP 3 - Att lägga dorsal decubitus, med benen böjda, korsa ett ben över den andra lämnar fotleden vid knäet. Placera armen i motsats till det böjda benet bakom halsen. Förläng den andra sidan parallellt med kroppen. Flex det andra benet och utföra motsatt träning.

Region arbetat:

Texten fortsätter efter annonsen.

utförande:


TYP 4 - Ligger på ryggen, dina ben böjda och uppvuxna? 90 ?. Utför böjning av benen utan att ta bort nedre delen av ryggen.

Region arbetat:

utförande:

TYP 5 - Ligga i dorsal decubitus, knä böjde, händer i nacken. Lyft upp och rotera torso, växla vänster armbåge mot höger knä och vice versa. Håll dina ben immobila under rörelse och kontraherad buk.

Region arbetat:

utförande:

Övningar att göra med apparater i gymmet

Abdominal Roller (i mitt gym har):

Region arbetat:

utförande:

Mage med hjul och knästöd:

Region arbetat:

utförande:

Dragd på hög remskiva:

Region arbetat:

utförande:

Dragd på den höga remskivan 2 (Du kan göra detta genom att sitta på stolen tillbaka till baksidan)

Region arbetat:

utförande:

slutar

För övningar utan maskin kan du göra serie 3 övningar. Två utan en apparat och en på apparaten. Göra 4 x hur många du kan hantera oss utan enheten och 4 × 15 i bilen (Drad i den höga remskivan till exempel)

Kommentar, din kommentar är vår uppmuntran.

Rekommenderade tillägg för fettförbränning: