Den kända muskelsmärta efter träning är en orsak till kärlek och hat för dem som gör bodybuilding.

Å ena sidan är det givande att känna att muskeln tränade dagen innan skadar eftersom den var ordentligt bombad. Å andra sidan kommer du att vara öm för dagar till punkten att störa ditt dagliga liv.

Hur som helst, muskelsårighet efter träning är något som alla kroppsbyggare lider av eller lider av. Det här är en del av processen med muskelhypertrofi och det finns ingen flykt.

Eftersom vi känner muskelsmärta efter träning

Muskelsmärta efter träning, även känd som sen muskelsmärta, är en smärta som uppträder mellan sex till åtta timmar efter det sista träningspasset. Smärtan tappar mellan 24 och 48 timmar och börjar minska endast efter 72 timmar.

Denna muskelsmärta händer vanligtvis när vår kropp får en aldrig tidigare skådad stimulans (som ett träningspass med olika övningar), när vi ökar intensiteten i träningen eller när vi återvänder till tåget efter en tid stoppat.

Graden av smärta kan vara så hög att den påverkar rörelser som använder ömma muskeln, och det här är helt normalt.

Och när gör det inte Det finns muskelsmärta efter träning ?

Att inte känna smärta efter träning är också normalt och betyder inte nödvändigtvis att träningen gick förlorad.

Med tiden kommer kroppen att vana vid skador på muskler och inflammatorisk process, det vill säga inte alltid du kommer att känna smärta och det betyder inte att träningen var dålig.

Träning med avsikt att generera mer smärta betyder inte att mer hypertrofi kommer att inträffa.

Titta bra.

Du kan nå gymmet och göra 30 uppsättningar av direkt tråd, med 2 kg på varje sida. Du kan vara säker på att du, efter att ha gjort något absurt som det här, kommer att vakna med ömma armar nästa dag, men för att detta var oerhört för din kropp och inte för att träningen var bra.

Kort sagt, om du känner ont efter tung träning, bra. Om du inte känner det bra också. Det viktiga är att träna korrekt, oavsett vad du känner nästa dag.

Kan jag träna en muskel som fortfarande är värre från föregående träningspass ?

I vissa avdelningar är det vanligt att på samma dag träna samma muskel igen och det kommer fortfarande att skada sig från föregående session.

Med tanke på att du följer rätt kost och träning, tenderar musklerna att återhämta sig inom 48-72 timmar, men även då kan smärtan fortfarande vara närvarande.

Om du måste träna ömma muskeln igen beror på graden av smärta: om du bara känner muskelsmärta utan att vara försvagande kan träningen göras utan problem.

Men om du känner smärta till den punkten att du inte kan flytta muskeln ordentligt och detta kommer att begränsa din träning, vil du vila bättre och lämna den ensam för nästa vecka.

Detta händer vanligtvis hos nybörjare och tenderar att förbättras över tiden. Försäkra dig, smärtan kommer att bli mindre och mindre försvagande..

Kan jag använda lite medicin för att minska smärta ?

Att använda muskelavslappnande medel och / eller antiinflammatoriska medel för att behandla muskelsmärta efter träning är den värsta idén som någon kan ha.

Texten fortsätter efter annonsen.

För det första kan dessa läkemedel innehålla ämnen som stör stärknings- och maskeringsskyltar som initierar reparation och ombyggnad av muskelmassa.

För det andra måste kroppen lära sig ensam för att återhämta sig och tolerera smärta. Använda tricks för att ändra denna process kommer bara att förlänga den.

För det tredje har vissa mediciner som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel allvarliga biverkningar. Nimesulid orsakar till exempel leverskador och har redan blivit bannlyst i flera länder på grund av detta.

I slutet av berättelsen är det inte värt att använda droger att behandla ett naturligt symptom på träning och uppdelning stör hela återhämtningsprocessen.

Stretching muskeln före och efter träning hjälper ?

Tyvärr inte. Studier (3) som verifierade detta ämne tyder på att det inte finns någon skillnad i sen muskelsmärta om utövaren sträcker muskeln före eller efter träning.

Inklusive, sträcker muskeln före förutom att inte lindra smärta, kommer det inte att minska risken för skada och i händelse av en paus kan den minska sin prestanda i träning (4,5).

Sträckning är stor, men när den är klar sedan träning och rätt sätt.

Så det finns inget som kan göras om smärta ?

Sen muskelsmärta kommer alltid att uppstå. Vem har inte känt, kommer att känna och som kände, kommer så småningom att känna igen.

Vad vi kan göra för att förhindra muskelsmärta till den punkten att inte kunna flytta den drabbade webbplatsen, För det första är det för att förhindra att detta händer.

Försvagande smärta uppträder endast när utövaren "bränner starten" och försöker träna över vad kroppen är förberedd. Vanligtvis händer detta när utövaren aldrig har utbildat sig tidigare och ville börja använda för mycket belastning, för mycket volym eller för mycket intensitet.

En annan sak som kan göras för att minimera smärtan är att göra lätt aerob (som att gå) nästa dag. Aerobics med låg intensitet hjälper till med muskelåterhämtning, vilket minskar smärta också.

Annat än det är det inte mycket att göra utan hålla fast och uthärda.

Vad du kan göra för att mjukna är att använda aminosyror

Ett effektivt sätt att att mjukna smärtan samtidigt som den accelererar återhämtningen och ökar anabolism, är att använda aminosyror snart efter träning.

Specifikt de viktigaste aminosyror som leucin, valin och iso-leucin, bland annat glutamin.

Problemet är att det inte alltid är värt att köpa varje enskild aminosyra (det kommer att komma ut mycket, men mycket dyrt). Ett enklare sätt skulle vara att hantera allt i ett enda tillägg.

Hantering av apotek som Official Farma gör det här och det är inte nödvändigt att vänta tills tillägget ska manipuleras, apoteket har redan klar i form av påse och innehåller redan alla de aminosyror som kroppen behöver i efter träningen.

Om du vill veta mer och till och med köpa, kan du kolla produkten genom bannern nedan.

Finns det någon situation där muskelsårighet efter träning gör det inte det är normalt ?

I de flesta fall är muskelsårighet som inträffar efter träning normal, även om den är försvagande och lämnar svullnad muskler.

Men vi kan inte förväxla muskelsmärta med ledsmärta.

Gemensamma smärtor - från armbågar, knän, axlar, ryggrad, handled, etc. - är inte normala och orsakades troligen av dåliga övningar eller tidigare problem som gick obemärkt av utövaren.

Vid ledsmärta, sluta de smärtstillande övningarna och söka professionell hjälp. Skada är allvarlig och kan hålla dig borta i flera månader från träning..

Slutliga ord

Muskelsmärta efter träning är naturlig och del av livet hos någon kroppsbyggare och är inte en pålitlig signal för att bedöma träningens effektivitet.

Med detta i åtanke, träna aldrig för smärta och under normala träningsförhållanden försök inte att undvika det för att kroppen ska kunna anpassa sig och lära sig att återhämta sig på egen hand.