Först av allt, vi talar inte om folk som stjäl hela utbildning serien bara för att generera däck illusion kan lyfta en större belastning, vi talar om teknikträning "stjäla", som dikterar att tillåta en liten boost att få några reps mest kan vara användbar när målet är muskelhypertrofi.

Många diskussioner utforskas om denna praxis är värt det eller ej, men nyare forskning har visat att det verkligen finns en medelväg mellan god form och en "puls" som kan generera fler stimuli i hypertrofi. Studien utfördes med hjälp av lateral lyftning. (Arandjelovic)

Enligt författaren:

 "En måttlig ökning av belastning och användning av impuls (stjäl) gör det möjligt att öka kraften i övningen. I kontrast, varvid överdrivna användningen pulsresulterar i mindre efterfrågan på muskler arbetade, eftersom en överdriven ökning i belastningen minskar det totala stimulerande hypertrofi på grund av det reducerade antalet repetitioner som gjorts i god form och följaktligen minska den tid under spänning. "

Vad mer kommer du inte vill använda den här tekniken när du missbrukar den eller övningar som involverar risker som i ett gemensamt, såsom knäböj, marklyft eller utveckling. Dock kan vissa övningar som skivstångscurl och sido höjningar dra nytta av en liten boost att få några fler repetitioner i slutet av serien. Kom ihåg att inte överdriva det, eftersom alltför många helt enkelt stjäla minska belastningen på muskler som arbetade och även utsätter kroppen för att allvarligare skador.

Text av: Brad Schoenfeld och Bret Contreras
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org