Kroppen har naturliga mekanismer som styr vätskeretention, men otaliga interna och yttre faktorer kan påverka det.

Att anta rätt strategier kan få din kropp att eliminera överskott av vattentäthet naturligt, vilket gör att din kropp ser mer definierad ut (eller mindre svullen).

I denna text ser vi allt du kan göra för att förhindra / eliminera vätskeretention snabbt och naturligt (utan användning av farliga droger).

Minskar vätskeretention och genererar mer definition

1 - Sova mer

Studier tyder på att sömn kan påverka funktionen av njurs sympatiska nerver, som reglerar hur mycket vatten och natrium kroppen behåller (1).

Det betyder att sova bra kan hjälpa kroppen att bättre reglera hur mycket vatten kroppen behåller..

Sova mellan 7 och 9 timmar per natt är tillräckligt för att extrahera alla fördelar med sömn.

2 - Minska stressen

Kronisk stress kan orsaka kortisolnivåer att vara kontinuerligt höga, vilket kan öka vätskeretentionen.

Detta beror på att kortisol ökar frisättningen av ett antidiuretiskt hormon som kallas ADH som styr hur mycket vatten kroppen lagrar.

ADH fungerar genom att skicka signaler till njurarna och berätta hur mycket vatten behöver skickas tillbaka till kroppen.

Genom att kontrollera dina stressnivåer behåller du både kortisol och ADH under kontroll och därmed behåller mindre vätskor.

3 - Kontrollera förbrukningen av natrium

Natrium, som vi får mest genom salt, är en av de vanligaste elektrolyterna i människokroppen.

Det spelar en nyckelroll i kroppens hydratiseringsnivåer. Om natriumet är för högt eller för lågt kan detta leda till att du behåller mer vätskor.

Ett mycket högre natriumintag, vanligen på grund av en dålig kost och full av bearbetade livsmedel, kan orsaka att kroppen behåller mer vätskor.

Detta är ännu värre om du inte dricker vatten och inte tränar tillräckligt.

Att skära av natrium helt kan orsaka samma problem, eftersom detta kommer att skicka meddelandet till njurarna för att inte eliminera det på grund av brist.

Kort sagt, kroppen behöver natrium för att fungera ordentligt och kommer alltid att försöka upprätthålla balans.

Men om du alltid tar för mycket över vad du behöver eller för lite, påverkar detta vätskeretentionen negativt.

Det är inte nödvändigt att spela in milligram per milligram natrium som du intar, bara undvik extremiteter.

Texten fortsätter efter annonsen.

4 - Använd magnesium

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i kroppen och hjälper till i mer än 600 processer i kroppen.

En av de viktigaste processerna är relaterad till kontrollen av elektrolyter som natrium och kalium, vilket kan bidra till kontroll av vatten i kroppen.

Varje form av magnesium kan användas för att mildra brister. Den vanliga dosen är 200 till 400 mg per dag.

5 - Ta te av maskros

Maskrosgräs används ofta i alternativ medicin som ett naturligt diuretikum.

Det används även av kroppsbyggare eller idrottare som behöver minska vätskeretentionen för en tävling eller slå en viss vikt på skalan.

Användningen av denna ört ökar den frekvens som en person urinerar, vilket frigör mer vatten och natrium. Slutresultatet är mindre nettoförhållande.

Det är möjligt att hitta maskros i någon naturlig produkt butik (och använda den i form av te).

6 - Drick mer vatten

De flesta människor behåller vätska helt enkelt för att de inte dricker tillräckligt med vatten.

Kom ihåg att din kropp alltid försöker hålla en hälsosam balans, så om du alltid är uttorkad kommer din kropp att behålla mer vätskor.

Det är inte nödvändigt att täppa till vatten, bara konsumerar nog att göra din urin alltid klar och vattenliknande (inte mörkgul).

7 - Skär ditt kolhydratintag

Om ditt mål är att bränna fett, kan en strategi som kan fungera väldigt bra och fortfarande hindra vätskeretention, sänka kolhydratkonsumtionen genom en kolhydratdiet.

Kolhydrater tenderar att orsaka högre insulinspikar (jämfört med andra makronäringsämnen), vilket ökar natriumretentionen och reabsorptionen av vatten genom njurarna (2,3).

En låg-carb diet kommer hålla insulin på mycket lägre nivåer, vilket gör att din kropp behåller färre vätskor.

8 - Använd koffein

Koffein som finns i kaffe, te och kosttillskott har en diuretisk effekt och kan hjälpa till att minska vätskeretentionen.

Det beror på att koffeinförbrukningen ökar volymen på urinen på kort sikt genom att minska vattnet i kroppen (4,5).

Koffein kan betraktas som en svag diuretikum och kan inte uttorka kroppen om vattenförbrukningen är tillräcklig.

9 - Ändra dina vanor

Det bästa någonting kan göra för att minska överdriven retention är att anta hälsosamma vanor.

Detta innebär minskning av konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller överskott av natrium och orsakar inflammation (vilket också bidrar till vätskeretention).

Ju mer fysisk aktivitet du gör (inom din gräns) desto bättre. Ju mer du svettas desto mindre vätska kommer du att behålla, även om det här är en tillfällig effekt.

I allmänhet har många människor extremt stillasittande liv, förutom viktträning.

Bodybuilding är bra, men det kommer inte fungera mirakel om resten av dagen du beter sig som en stillasittande person (och märkligt har så många människor).

10 - Gör en checkup

Många hälsoproblem kan orsaka överdriven vätskeretention, så se till att din hälsa är uppdaterad.

Gör halvårsvisa kontroller för att se till att allting är okej och om du använder något läkemedel för fortsatt användning, se till att det inte orsakar problemet (vätskeretention är en mycket vanlig bieffekt av flera kontrollerade läkemedel).

11 - Använd inte diuretika (kontrollerade droger)

Det finns mediciner som har det specifika syftet att minska vätskeretentionen i kroppen.

De är mycket användbara för personer som lider av högt blodtryck eller överdriven vätska i lungorna - och de arbetar verkligen.

Problemet är att om det används oskiljaktigt av friska människor kan det uppstå flera problem.

förstå.

Cirka 60% av människokroppen består av vatten, vår kropp behöver en minimal mängd för att fungera ordentligt och håll dig vid liv.

Beroende på vilken dos och typ av diuretikum som används kan kroppen eliminera viktiga mineraler och vatten för kroppen. Denna plötsliga förändring i kroppsvattens balans kan orsaka hjärtsvikt.

Misbruk och missbruk av diuretika har varit den direkta dödsorsaken för många kroppsbyggare och, tillsammans med insulin, anses oändligt farligare än de anabola steroiderna själva.

Så om du är en vanlig person som bara vill ha en bättre kropp, stanna mycket bort från diuretika.

Slutliga ord

Vätskeretention kan vara ett tråkigt problem som definitivt kommer att minska kvaliteten på din kroppsbyggnad.

Tänk bara på att vätskeretention är bara en (av de många) faktorer som påverkar din kropps estetik.

Om du har mycket hög fetthalt (fetma), förvänta dig inte att bara minskande vätskeretention kommer att lämna dig definierad och mager. I det här fallet kommer det förmodligen inga drastiska förändringar.

Men om du tror att din retention är något vanligt för dig är det alltid lämpligt att se en läkare för att se om det finns ett hälsoproblem som stör.